Ak musíte absolútne pracovať z postele, profesionáli z držania tela hovoria, že je to potrebné čítať

Ale ak ste, rovnako ako ja, striktne #Teambed (napriek tomu, čo doslova hovorí každý odborník), existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby váš pracovný priestor na vašom tele mierne láskavejší.

1. Pevnite si matrac

Pokiaľ ide o prácu z matraca, všeobecné pravidlo je „pevnejšie, lepšie“, pretože mäkšie povrchy ponúkajú menšiu podporu. Ak nechcete vymieňať svoj vankúš za niečo solídnejšie, Bulmash navrhuje umiestniť kúsok preglejky na vrchol (čo je nepohodlné, ale efektívne). „Ak dokážete vytvoriť plochejší, tvrdší povrch, potom by to prinieslo aspoň vášmu telu väčšiu spätnú väzbu a väčšiu podporu,“ vysvetľuje.

2. Upravte svoju polohu na sedenie

Aj keď sa opiera o vankúše s hádzaním, môže byť pohodlný, určite to nie je najlepšia pozícia pre vaše telo z dlhodobého hľadiska. „Ak dokážete sedieť jablká Criss-Cross, položte malý vankúš pod dolnej časti chrbta a pritúliť sa k zadnej doske,“ hovorí Kelli Pearson, DC, chiropraktický lekár, chiropraktický lekár. „Keď sedíme, mali by sme byť schopní udržať miernu krivku vpred v najnižšej časti bedrovej chrbtice a keď sedíme s nohami priamo pred nami v posteli, táto zdravá krivka je úplne odstránená, čím sa disky vloží. s veľkým rizikom podráždenia.„

Prekročenie nôh a poskytnutie chrbta určitá podpora pomôže zmierniť problém. Ak to nie je možné, môžete si nechať nohy rovno, ale pod kolená vložte malý vankúš, aby ste si z škrečkov vytiahli určitú zľavu. Môžete tiež skúsiť ležať na žalúdku s notebookom pred vami, čo vám môže ponúknuť chrbticu nejakú úľavu.

3. Hromada vankúšov

Okrem toho, čo je pod Vaše telo (prostredníctvom vášho matraca), budete si tiež chcieť dať dostatok podpory chrbta. Nezabudnite umiestniť nejaké stabilné vankúše-alebo dokonca aj vankúš v štýle partnera, aby ste sa mali chrbát.

4. Vstať a pohybovať sa

Nikdy nie je dobrý nápad zostať na konci hodiny, a ak pracujete z postele, je mimoriadne dôležité vstávať a pohybovať sa každých 30 minút. Okrem prechádzky po bloku (alebo prinajmenšom dom), Bulmash tiež odporúča stráviť 15 až 20 minút denne ležať na podlahe s knihou pod hlavou, ktorá umožňuje reset z negatívnych účinkov, ktoré mala vaša posteľ na vaše držanie tela. Môžete sa tiež zlomiť, aby ste sedeli na stolici alebo na konferenčnom stolíku (alebo na akomkoľvek inom povrchu, ktorý nemá zadnú podporu), aby ste pracovali na vašej základnej sile.

5. Investujte do postele

Najhorší možný spôsob, ako sedieť, podľa Bulmasha, je vaše telo v tvare C zaokrúhleným nad notebookom. Ak chcete bojovať proti tomu, skúste priniesť posteľný stôl ako tento, ktorý môžete dostať na Amazon-do zmesi, čo vám umožní zdvihnúť počítač na úroveň očí a prekročiť nohy pod ňou, aby bol váš chrbát rovný.

Po všetkých tých hodinách v posteli potrebujete trochu navyše? Postupujte spolu s videom nižšie.

Ahoj! Vyzeráš ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre Cult-Fe blahobyt značky a exkluzívne Úhľadný+Dobrý obsah. Zaregistrovať Úhľadný+, naša online komunita blahobyt zasvätení a okamžite odomknite svoje odmeny.