Tiger push-upy zasiahli najťažšie na dosah svalov vo vašom abs a hornej časti tela
Pre vaše ramená navrhuje, aby stála Barbell Push-Press, čo vám pomôže posilniť vaše deltoidy a zároveň dávať pridanej láske vášmu jadru. Pokúste sa pracovať na dokončení troch sadov po 10 až 12 opakovaní.
A pre svoje tricepsy vyskúšajte nejaké poklesy telesnej hmotnosti, ktoré pomôžu posilniť svaly na zadnej strane ruky a súčasne aktivovať prednú časť ramien. Cieľom dokončiť tri sady po 12 až 16 opakovaní.
Keď sa tieto svaly budete cítiť silne, budete pripravení vyskúšať push-up Tiger-Bend. Začnite tým, že ležím tvárou v tvár nadol na podlahe s predlaktiami na zemi a dlaňami dole, potom posuňte predlaktia pred vami, aby vaše lakte boli priamo pod pleciami (aby sa cvičenie ešte viac usilovalo, môžete ich posunúť ďalej preč. Z vášho tela, ktoré premení pohyb na sfingový push-up). Pripnutá lakte na bok, aby ste úplne zapojili svoje tricepsy, zhlboka sa nadýchli, aby ste držali jadro, a sklonte trup mierne vpred, aby sa vaše horné telo naklonilo dole asi 10 až 15 stupňov.
Z polohy push-up pomaly znížte predlaktia a lakte k zemi a udržujte lakte tesné, trupy naklonené jadro vystužené. Nechajte hornú časť čela dotknúť sa zeme a pozastaviť sa pre počet jedného, zatiaľ čo telo udržiava ohýbané. V spodnej časti pohybu by mali byť vaše bicepsy kontakt s predlaktiami. Potom stlačte z podlahy so zameraním na výbušnú energiu z tricepsov. Mali by ste cítiť chrbát ruky a prednej časti ramien, sa tvrdo ohýbajte, zatiaľ čo jadro zostáva pevne a pevné. Vydýchanie a opakujúce sa svaly sú zaručené, že budú hučať.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
