Pracoval som dvakrát denne, až kým sa to nezačalo robiť s mojimi hormónmi

Keď sú vaše hormonálne hladiny vyvážené, cítite sa pokojne a zbieraní, v pohotovosti a v stáde. „Keď sú mimo rovnováhy, môžete zažiť únavu, nespavosť, nepravidelné obdobia, zvýšenú chuť do jedla, problémy s reguláciou cukru v krvi, zvýšeným zápalom a zníženým libidom,“ hovorí Robin Berzin, MD, zakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti Petržley Zdravie.

„Môže to tiež spôsobiť zovšeobecnený pocit vyhorenia, tráviacich problémov a migrénov,“ dodáva terapeuta v oblasti správania, Danielle Swimm, MA, LCPC, ktorý hovorí, že ak máte pocit, že niektorý z týchto príznakov je známy zdravotnícky profesionál.

Vzťah medzi cvičením a kortizolom

Takže čo v sakra to všetko súvisí s fitness? „Keď robíte skutočne cvičenie alebo vytrvalostné cvičenie s vysokou intenzitou, vaše telo uvoľní kortizol v reakcii na stres,“ hovorí. Výskum v skutočnosti naznačuje, že mierne až vysoké intenzívne cvičenie môže zvýšiť kortizol. Všeobecne platí, že tento nárast sa považuje za akútne, ktoré nebude mať dlhodobé účinky. „Ale ak robíte intenzívne tréningy viac ako raz denne a niekoľko dní v týždni, vaše úrovne kortizolu zostanú zvýšené,“ hovorí Dr. Berzin.

V krátkodobom horizonte Gaither tvrdí, že príznak sa spomaľuje zotavenie medzi súbormi a zvýšeným pokojovým srdcovým rytmom. Z dlhodobého hľadiska však tieto trvalo zvýšené hladiny kortizolu môžu viesť k zdraviu, ktoré pravdepodobne pracujete, aby ste sa vyhli: krvný tlak, cukrovka, prírastok hmotnosti, osteoporóza a dokonca zhoršenú plodnosť plodnosti. „Ak sú hladiny kortizolu chronicky vysoké, môže zvýšiť hormóny, ako je testosterón a následne estrogén, a zároveň znižujú hormóny, ako je progesterón. Ktoré môžu spôsobiť narušenia menštruačného cyklu a akné, “hovorí Dr. Berzin. To vedie k tomu, čo sa označuje ako „ženská atlétka Triad“-kombinácia medzi nepravidelnými alebo neprítomnými obdobiami, nízkou hustotou minerálov kostí a nie lízaním energie.

Vysoké hladiny kortizolu nemusia znamenať koniec vašej kondičnej rutiny

Tak sa dostaneme priamo k tomu. Znamená to, že ak máte vysoké úrovne kortizolu, musíte prestať pracovať spolu? Nie. „Riešením je upraviť svoje tréningy. Takže namiesto každodenného tréningu s vysokou intenzitou, začlenite jogu a jemné cvičenie, “hovorí Suzie Welsh RN, vedľajšia profesorka na Villanovej univerzite v škole ošetrovateľstva a zakladateľa Binta Binta. „Cvičenie je očividne veľmi dobrá vec, ak sa to urobíte pri správnej intenzite a správne množstvo. Cieľom je nájsť rovnováhu vo vašom tréningovom rutine aj vo vašej úrovni kortizolu.„

Raz som ID-ed trasou môjho blata, moje hladiny kortizolu sa automaticky nevrátili k normálu. Chvíľu to trvalo. Viac ako mesiac som sa zaviazal uzdraviť svoje telo: Každú noc som išiel spať o 10. a nechal som sa spať až do 7 alebo 8 rokov ráno. Hneď ako som sa zobudil, prestal som kávu (ukázalo sa: to môže tiež vyhodiť hormóny). Začal som užívať Rhodiola, ktorá sa predpokladá, že pomáha telu vyrovnať sa so stresom. A čo je najdôležitejšie: Do môjho fitness harmonogram som začlenil restoratívne cvičenie ako jogu a Romwod.

Tiež som sa vážne pozrel na to, prečo som tak často chodil do posilňovne. Ukázalo sa, že niekedy to bolo preto, že som sa nudil z práce z domu alebo túžby po poludňajšej ľudskej interakcii. Začal som naplánovať dva až tri obedové dátumy týždenne a popoludní som sa obklopoval kolegami, čo je čas, keď sa často začnem cítiť izolovaný. Dokonca som začal robiť plány na zavesenie s mojím fit-famom mimo telocvične (lapal po dychu!). Nakoniec všetko spadalo do rovnováhy. Raz alebo dvakrát týždenne, stále cvičím dvakrát denne, ale cvičím múdrejší ako kedykoľvek predtým. A to je víťazstvo v mojej knihe.

Pripravte sa skôr, ako zasiahnete intenzívnu triedu: Urobte tento test, aby ste zistili úroveň svojej kondície, a zvládnite správnu formu pre tieto štyri bežné cvičenia.