Jeden bielkovina nabitá ingrediencia, ktorá chýba z vášho avokádového toastu

Najlepšie pre zdravú pokožku: mandle

Ak je jedným z vašich cieľov vyživovať vašu pokožku prostredníctvom toho, čo jete, pridanie mandlí na vaše raňajky môže byť hlavným posilňovačom krásy. „Mandle sú okrem iného fantastickým zdrojom vitamínu E a horčíka,“ hovorí Ernestam o tom, čo z nich robí tak veľkých šetričov pokožky. Ten je v skutočnosti spojený s obmedzujúcim únikom. „Vitamín E má antioxidačné funkcie, chráni naše tkanivá a poskytuje nám protizápalové účinky. Inými slovami, mandle sú dobré pre vnútornú strany našich tiel, ako aj pre vonkajšiu stranu, “hovorí Ernestam.

Najlepšie pre draslík: pistácie

Pistácie sú úplne podceňované orechy, ale Ernestam hovorí, že sa oplatí pridať k raňajkám nielen pre bielkoviny, ale aj preto, že majú vysoký obsah draslíka. „Pistácie obsahujú o niečo viac draslíka v porovnaní s inými orechmi,“ dodáva a dodáva, že výživa je dôležitá pre funkciu nervov a svalov. To znamená, že to predstavuje najmä dobré raňajky, ak cvičenie je súčasťou vašej rannej rutiny.

Najlepšie pre zdravie srdca: vlašské orechy

Požiadajte kardiológa o odporúčanie orechov a pravdepodobne odporučia vlašské orechy. „Orechy obsahujú množstvo polynenasýtených tukov, vďaka čomu sú prospešné pre naše kardiovaskulárne zdravie,“ hovorí Ernestam a dodáva, že sú tiež dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín. „Potraviny s omega-3 tučnými vlašskými orechmi majú protizápalové účinky, zlepšujú zdravie mozgu a zabránia srdcovým chorobám a rakovine,“ hovorí. Inými slovami, tieto orechy sú doslovné potraviny v mozgu.

Najlepšie na podporu metabolizmu: makadamia orechy

„Rovnako ako väčšina ostatných orechov, aj makadamové orechy sú bohaté na živiny, antioxidanty a sú spojené s niekoľkými zdravotnými výhodami vrátane zdravia srdca,“ Ernestam. Dodáva však, že to, čo ich odlišuje od iných orechov, je ich bohatosť v b-vitamínoch, ako je tiamín, spojené s podporovaním metabolizmu.

Nech sa k svojmu toastu pridáte akékoľvek orech. Ako vždy, je stále dôležité, aby ste si pri zásobovaní čítanie štítka a je najlepšie kúpiť si orechy nesolené alebo ochutené. Majte na pamäti túto radu a vaše raňajky sú určite dobre zaoblené.

Ďalší nápad zdravého raňajok: Eggy Oatmeal. Ak nie ste do ovsených vločiek, tu je desať ďalších zdravých nápadov na raňajky.