Pil som koláčkovú čerešňovú šťavu bohatú na melatonín a tryptofán, noc na 2 týždne, aby som zistil, či mi to pomohlo spať-a výsledky sa otvorili očami
Medzitým vedci tej istej štúdie tiež zistili, že tryptofán, ktorý je predchodcom serotonínu, znižuje latenciu spánku u ľudí v dávkach 1.2 až 2.4 gramy. Aj keď čerešne koláča obsahujú iba deväť miligramov tryptofánu na 100 gramov, čo by mohlo byť samostatne zanedbateľné pre zabránenie nespavosti vedúcim, že to zistilo, že je to môcť Interakcia s inými enzýmami na zvýšenie serotonínu, zlepšenie nálady a zníženie zápalu. Táto reakcia zase môže ďalej zvýšiť účinky tryptofánu a prispieť k liečbe nespavosti.
Okrem schopnosti vás potenciálne spať (nie, nie z nudy), ukázalo sa, že koláčková šťava pomáha pri zotavovaní svalov vďaka mnohým antioxidačným a protizápalovým polyfenolovým zlúčeninám. Vedci zistili, že táto ovocná šťava môže po cvičení znížiť bolesť a urýchliť silu a znížiť krvné markery zápalu a oxidačného stresu po sile a vytrvalostnom cvičení. CUE: Vaše veľmi boľavé svaly kričia bedra, bedra, hurá!
Snažil som sa piť čerešňovú šťavu dva týždne, a to sa stalo s mojím spánkom
Považujte ma za svoje ošípané na morčine za vyskúšanie čohokoľvek a všetkého, aby ste lepšie spali. Pre tento experiment v domácnosti som začal na dvojtýždňovej ceste, kde som sa oddával dvojstrannému výstrelu čerešňovej šťavy asi hodinu pred spaním. Aj keď štúdie o čerešňovej šťavy vyzvali na oveľa vyššiu dávku, zistil som, že táto veľkosť je všetko, čo by som skutočne mohol žalúdok skutočne.
Pre začiatočníkov je koláčová čerešňa, dobre, veľmi koleso. A aj keď som milovníkom všetkých tokov kyslých (Sour Patch Kids, ilysm), pitie viac čerešňovej šťavy, ako to, čo som urobil, by v mojej knihe bolo takmer nemožné. Pri nakupovaní pre najlepšiu čerešňovú šťavu som skončil s fľašou Lakewood Organic Pure Tart Cherry z môjho miestneho trhu s poľnohospodármi. Podľa faktov výživy má asi 300 miligramov draslíka (šesť percent DV), 1.8 miligramov železa (10 percent DV) a štyri miligramy vitamínu C (štyri percentá DV). Budem varovať, že šťava mi niekedy dala malú bolesť žalúdka kvôli jeho silnej chuti. Na zmiernenie týchto účinkov som často zriedil nápoj vodou (ahoj, čerešňová voda) alebo ho jednoducho pil o niečo skôr ako obvykle, ja.e. bližšie k večeru.
Teraz sa dostaneme k šťavnatej časti. Fungovalo to alebo nie? No, ak budem úprimný, zistil som, že môj spánok bol počas skúšky celkom konzistentný. Nemal som príliš veľa problémov, keď som zaspal (akonáhle som sa odpojil od celej svojej elektroniky, to znamená) a zobudil som sa až uprostred noci, aby som to toaletu používal štyrikrát v rozpätí dvoch týždňov. Aj keď bol môj spánok v tých chvíľach narušený, zistil som, že môžem v priebehu niekoľkých minút ľahko zaspať.
Je pravda, že môj horší problém, pokiaľ ide o nespavosť, je moja neschopnosť mať sebakontrolu a obmedziť použitie môjho mobilného telefónu a sledovanie televízie pred spaním. Takže pre mňa bolo ťažké povedať, či to bola čerešňová šťava, ktorá robí svoju mágiu, alebo ja som vystrihol svoje zvyky, ktoré inhibujú spánok, kvôli tomu, aby som sa cítil veľmi uvoľnený a v pravom myslení, aby som zasiahol seno. Všetky faktory, ktoré sa uvažuje, zistil som, že som mal menej úzkosti, keď som sa otočil pred spaním, a cítil som sa trochu uvoľnenejší ako obvykle a bolesť z mojich tried Pilates sa rýchlo odvádzala, ale opäť bolo ťažké povedať, či to bolo v korelácii Pitie čerešňovej šťavy.
Všetko povedať: Pravdepodobne nebudem spievať chválu čerešňovej šťavy v dohľadnej dobe. Určite to nemalo negatívny vplyv (čo je vždy dobré), ale nebol to ani magický lektvar spánku. Môj záver je, že to určite stojí za (zamýšľanú slovnú hračku) a niečo, čo pravdepodobne budem robiť iba na základe potrebného, keď sa cítim extra nepokojný.
Spať vo svojej mysli? Tu je niekoľko bylinných liekov, aby ste získali viac:
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
