Ako prebudiť svoju vnútornú rannú osobu-dokonca aj ak zvyčajne musíte olúpnuť oči, keď váš poplach vypne

Stretli ste sa niekedy s niekým, kto je ráno tak temperamentná, že sa pýtate, ako na zemi môžu byť prebudiť sa tak skoro? Bod Blank: Nie si sám. A ak sa prebudíte, cítite sa nejasne (alebo akútne) ako zombie, nie ste sa mýlite, že sa pýtate, či vám niečo chýba.

Dobrá správa: „Mozog nielen okamžite náraz. Namiesto toho váš mozog a telo potrebujú nejaký čas na prebudenie, “hovorí Shelby Harris, Psyd, psychológ spánku a klinický docent na Albert Einstein College of Medicine, ktorý hovorí.

Dobre, pol hodiny je hore-a stále sa cítite len trochu človek? Aj keď to neprichádza prirodzene, nie ste schopní zistiť, ako prebudiť pod napätím. Podľa Dr. Harris, prebudenie svojho vnútorného ranného človeka, zostáva na štyri kľúčové ukazovatele.

Čítajte ďalej pre štyri tipy, ako sa zobudiť pod napätím.

Nakupujte náležitosti spánku z Tuft & Needle

Kúpiť teraz T & N Original Matrace (Queen) 995 dolárov Kúpte si teraz matrac T & N (Queen) 1795 dolárov Kúpte si teraz set listu o percale 120 dolárov+

1. Investovať do vysoko kvalitného matraca

Už ste sa niekedy pokúsili zobudiť ráno po noci hádzania a otáčania? Áno, nie je to zábava. Zatiaľ čo veci ako jesť, cvičiť a sledovať príliš pozorovanie televízie na spanie, môžu mať vplyv na vaše zavreté oko, môže byť na vine tiež matraca subpar, hovorí Dr. Harris.

„Ak máte matrac, ktorý negatívne ovplyvňuje kvalitu alebo kvantitu spánku alebo vedie k bolesti, môže to spôsobiť, že váš spánok zhoršenej kvality a sťažuje vstávanie ráno,“ hovorí. S ohľadom na to, DR. Harris odporúča investovať do vysoko kvalitného matraca, pričom poznamenáva, že chladiace materiály môžu byť obzvlášť užitočné. Originálny matrac Tuft & ihla (s grafitom na odtiahnutie tepla od vášho tela, plus chladiace gélové guľôčky) a matrac mäty (s ešte viac chladiacim oomphom a ďalšou vrstvou peny Adaptive®, ktorá poskytuje správne množstvo podpory pre dve pražce) vyhovujú zákonu: obaja majú 4.5-hviezdičkové hodnotenie od desiatok tisíc šťastných pražcov.

Keď už hovoríme o chladení, priedušnej posteľnej bielizni, ako sú svieže percale listy alebo mäkké bielizeň. Dokončite spánok schválený posteľ s kladičom s nadýchanou prikrývkou alebo čistou, modernou prikrývkou.

Nakupujte náležitosti spánku z Tuft & Needle

Kúpte si teraz sada linen set 230 $+ kúpte teraz dole alternatívnu prikrývku Vložte 170 dolárov+ kúpiť teraz prikrývku 175 dolárov+

2. Zamyslite sa nad svojimi „Zeitgebers“ (aka časové narážky)

Ak ste sa držali toho istého a.m. a p.m. Rutiny Po celé roky je úplne možné, že teraz spájajte určité činnosti s konkrétnymi dennými dobami. "Robíš väčšinou upozorňujúce aktivity v noci tesne pred spaním (e.".g. Televízia, sociálne médiá, práca, e-mail) a potom ráno aktivity vyvolávajúce ospalosť (e.g. Udržujte odtiene nakreslené, nepoužívajte budík atď.)?”Pýta sa Harris. „Premýšľajte o prepnutí týchto podnetov na viac varovania aktivít ráno a tichých pokojných a relaxačných v noci-[ideálne] bez obrazoviek."

Nakupujte náležitosti spánku z Tuft & Needle

Kúpte si teraz a teraz spať vankúš Spray 29 dolárov kúpiť teraz T & N + Snooz White Noise stroj 110 dolárov

Aktivity, ktoré treba zvážiť pre nových, pokojnejších: Čítanie, meditácia a zahmlievanie vašej postele relaxačnou vôňou (upokojujúca levanduľa a kadidlo a kadidlá a teraz spánok vankúš. Rozhodnite sa pre konzistentný soundtrack podobný stroju T&N + Snooz White Noise, ktorý ponúka skutočný hluk ventilátora bez nárazov pohyblivého vzduchu a voliteľnú aplikáciu, ktorá obsahuje diaľkové ovládanie a časovač utopiť obťažujúci hluk.

Pokiaľ ide o ráno, Harris odporúča, aby ste sa vystavili jasnému svetlu 15 až 30 minút, aby ste prebudili vaše telo a myseľ. Ďalší posilňovač nálady? Pridanie revitalizácie a.m. rutina starostlivosti. Ren Radiance Rozjasnenie tmavého kruhu očný krém a žiarivo pripravené stabilné žiarenie denne aha tonic spolupracuje ako jasne očité, extra žiarivé budí.

Nakupujte náležitosti spánku z Tuft & Needle

Kúpiť teraz Ren Radiance Zjasnite tmavý kruhový očný krém 51 dolárov Kúpte si teraz Ren Radiance Ready Stealy Glow Daily Aha Tonic 39 dolárov

3. Získajte skutočný budík a vykopajte telefón.

Pred nanesením očného krému sa samozrejme musíte, aby ste sa skutočne prebudili. Zatiaľ čo niektorí ľudia sú prirodzene naklonení stúpať na narážku bez poplachu (ako?), DR. Harris je fanúšikom používania skutočného budíka, ktorý vyžaduje, aby ste boli úmyselnejší.

Ešte lepšie? Dnešné budíky sú oveľa jemnejšie. „Zvážte použitie simulátora úsvitu ... ktorý môže dovoliť, aby slnko„ vzrástlo “vo vašej izbe, ak je stále tma, keď potrebujete vstať,“ hovorí Dr. Harris. Budík podkrovie to robí len to, spúšťa každé ráno pocit stúpajúceho slnka a ponúka biely hluk a zvukové kúpele, ktoré vám pomôžu uľahčiť spánok v noci. Položte ho na nočný stolík Nook, ktorý vás pokryje praktickým úložným priestorom a absolútne nevyhnutným miestom na odpočinok pre fľašu s vodou alebo na všade koncový stôl. Či tak alebo onak, obaja sú solídne tvrdé drevo, takže sa nemôžete pokaziť.

Nakupujte náležitosti spánku z Tuft & Needle

Kúpte si teraz Loftie Smart Alarm Clock 149 dolárov Kúpte si teraz nočný stolík Nook 325 dolárov Kúpte si teraz všade, kde koncová tabuľka 245 dolárov

4. Buďte dôslední-a nezabudnite na to, prečo.

Držanie sa rovnakého času prebudenia každý deň v týždni (áno, dokonca aj cez víkendy) vám môže pomôcť pri vašej misii zistiť, ako sa zobudiť energizovaný. „Podľa môjho názoru je to rozhodujúce pomôcť nastaviť hodiny spánku (aka cirkadiánneho rytmu),“ vysvetľuje.

Stať sa ranným človekom sa nestane cez noc, ale zmena je možná. "Zistil som, že je." viac možné, ak skutočne máte silný dôvod, aby ste sa chceli zmeniť-to pomáha s motiváciou, “hovorí Dr. Harris, poznamenáva, že často sú životné okolnosti (deti, práca), ktoré ľudí nútia do nových rutín. Ak sa na vás nevzťahuje ani jeden z týchto scenárov, zvážte ďalšie motivátory, ako je rezervácia a.m. Trieda tréningu alebo chôdza so psom (alebo, sakra, sami) v pokojných ranných hodinách. Možno by ste začali vidieť veci v úplne novom svetle.