Ako podporiť partnera, ktorý zápasí so symptómami depresie počas pandémie

Spoluzakladateľ a klinický terapeutka spoločnosti Viva Rachel Gersten, LMHC, dodáva, že podpora vášho partnera neznamená vždy, keď hovoríme o tom, čo má na mysli. "Môžete tu byť pre svojho partnera, jednoducho tým, že s nimi jednoducho pozeráte film na gauči.". Alebo si vyzdvihnete svoju obľúbenú zmrzlinu nabudúce, keď ste v obchode, “hovorí. Nájdenie malých spôsobov, ako ukázať, že vám záleží, ide dlhá cesta. To všetko povedalo, že ak váš partner spomenul sebapoškodzovanie, DR. Langer hovorí, že je dôležité, aby okamžite získali odbornú pomoc.

Zabráňte svojmu vyhoreniu

Byť emocionálnym ramenom, o ktorý sa môžete oprieť, si môže vyberať daň za človeka, a hoci je dôležité, aby sa váš partner cíti pohodlne a bezpečne sa vám otvára, hranice sú tiež rozhodujúce, hovorí licencovaná klinická terapeutka Nedra Tawwab, LCSW, LCSW. "Jeden spôsob, ako skutočne pomôcť svojmu partnerovi." a Sami ich máte pripojiť k externej podpore, “hovorí a dodáva, že virtuálna terapia môže byť prístupnou možnosťou.

Toto nielen poskytuje nezaujaté ucho, ktoré môže poskytnúť profesionálnu pomoc, ale tiež zdvíha to, čo by mohlo byť príliš ťažké emocionálne bremeno z vašich ramien. "Všetci spoločne zažívame nejaký smútok a traumatickú reakciu na všetko, čo sa deje," hovorí Tawwab. "Sotva sa môžete vyrovnať, takže prijať emocionálne brehy niekoho iného môže byť príliš veľa.". Je dôležité stanoviť hranice o tom, ako často počúvate problémy ostatných."

"Sotva sa môžete vyrovnať, takže prijať emocionálne brehy niekoho iného môže byť príliš veľa.". Je dôležité stanoviť hranice."-Klinický terapeut Nedra Tawwab, LCSW

To znamená, že nie je ľahké povedať partnerovi, aby prestal hovoriť o svojich emóciách, najmä preto, že počúvanie je dôležitým spôsobom, ako preukázať podporu. Ale ak sa začínate cítiť ohromení vašou podpornou úlohou, Tawwab navrhuje úcty, že vyjadruje vaše potreby. „Môžete oznámiť, že vám záleží na nich, a zároveň vyjadrujete, ako to ovplyvňuje vaše duševné zdravie, aby ste hovorili o niečom [rozsiahle]."

Ďalšou stratégiou na stanovenie hraníc a zároveň podporuje partnera, ktorý zápasí s príznakmi depresie, je naplánovanie času pre seba každý deň, hovorí Gersten. Len sa uistite, že komunikujete, že tieto obdobia--či už sledujete televíznu show, robia vonkajšiu jogu alebo len počúvate hudbu-sú „váš“ čas, takže vytvárate jasnú hranicu. A nezabudnite, že potrebujete aj iných ľudí, s ktorými sa tiež budete rozprávať. Či už sa pozriete na terapiu pre seba alebo si len nastavíte pravidelné dátumy telefónu s priateľom, kľúčový systém mimo vášho domu je kľúčový, hovorí Gersten.

Spravovať zodpovednosť za domácnosť

Takmer každá úloha domácnosti je znásobená pandémiou: viac jedál doma znamená viac jedál a viac ľudí v dome znamená viac vysávača a poprášenia, len pre niekoľko príkladov. To však neznamená, že by ste si mali vziať všetko sami, aj keď váš partner zápasí so symptómami depresie. „Je dôležité, aby ste svojho partnera trochu uvoľnili, ale stále sa môžete opýtať, s čím majú energiu, s ktorou vám pomôže,“ hovorí Gersten.

Majte tiež na pamäti, že si budete mať prestávku, pokiaľ ide o to, ako veľmi dokážete dosiahnuť počas týchto neobvyklých, často stresujúcich časov. "Pozrite sa na zoznam toho, čo chcete urobiť, a uprednostňujte, čo je skutočne dôležité," hovorí Gersten. „Môže to znamenať, že dom nie je taký čistý, ako je normálne, pretože prioritou musí byť domáca škola. To je v poriadku.„Ak je možné niečo externe vytlačiť, napríklad dodanie vašich potravín, Gersten hovorí, že teraz je čas na to.

A pamätajte, hovorí Dr. Langer, že pandémia nebude trvať večne, čo znamená, že vrstva stresu, ktorú pridá do mnohých situácií. Takže byť najúčinnejším systémom podpory, aký môžete byť, počúvajte, ale tiež viete, kedy a ako nastaviť hranice na podporu seba.

Ak niekto, koho poznáte, bojuje s myšlienkami na sebapoškodzovanie, zavolajte Národnú životnosť prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255. Tu nájdete niekoľko ďalších zdrojov prevencie samovrážd vrátane krízových horúcich liniek.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.