Ako navigovať protesty a aktivizmus, keď veľké davy spôsobujú vašu úzkosť

Vystavená terapia je skrátka „čeliť svojmu strachu“. Hovorí Rosmarin. To však neznamená, že sa musíte násilne vyhodiť mimo svoju zónu pohodlia a ísť k politickému zbera. Skôr, spolu so svojím lekárom, môžete navrhnúť plán. Najprv hovorí, že budete spolupracovať na určení dôvod svojich úzkostí a potom „zamerajte sa na svoje obavy."

Podľa profesionálov, najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je zaobchádzať s problémom duševného zdravia, ako je to, čo sa snažíte protestovať: bojujte proti tomu priamo.

Povedzme napríklad, že vás myšlienka ísť do sprievodov naplní úzkosťou. DR. Rosmarín navrhuje začať s liečbou expozície a terapiou sledovaním záberov sprievodu online, potom sledovaním skutočného, ​​žijúceho z okna nad ulicu, potom ísť von a sledovať ju bližšie, potom cestovať do jedného v novom meste, a tak a tak ďalej. Aj keď sa konkrétny proces líši od osoby k osobe a situácii k situácii, hovorí, že pod správnym usmernením začnete vidieť a cítite pozitívny rozdiel v tom, ako sa cítite po troch alebo štyroch zasadnutiach.

Ak táto metóda liečby znie ako recept na záchvat paniky, je to preto, že je to druh kontrolovanej. Ako Dr. Rosmarin to hovorí, určite „stratíte to v expozičnej terapii ... bude to neporiadok, ale to je v poriadku, prežijete a budete za to silnejší."

Inými slovami, ak sa rozhodnete ísť na pochod a uprostred toho začnete cítiť obavy z baktérií alebo sa pošliapaním (alebo čokoľvek je váš vnútorný spúšťač) ... choďte do toho a cítite svoje pocity. "Nechaj to umyť," Dr. Rosmarin uisťuje: „Bude to drsné pár minút, ale nechaj to jazdiť."

Na druhej strane, povedzme, že sa cítite pod tlakom, aby ste šli na politické udalosti. Tieto prípady úzkosti zameranej na záväzok sa mierne líšia, ale problémy, ktorým čelia napriek tomu. Namiesto toho pretože Z vašej sociálnej úzkosti zvážte zber z udalosti a pracujte na liečbe základného strachu.

A ak sa na udalosti posadíte, existuje veľa spôsobov, ako môžete mať obrovský vplyv na problémy, pre ktoré ste nadšení. „Zatiaľ čo protesty sú dôležitou súčasťou odporu, v žiadnom prípade nie sú jedinou príležitosťou na vypočutie vášho hlasu,“ hovorí Sarah McBride, národná tlačová tajomníčka kampane pre ľudské práva. „Písanie a povolanie vašich zvolených úradníkov na miestnej, štátnej a federálnej úrovni je veľký rozdiel. Za posledné dva roky sme videli moc volania a písania zvolených úradníkov. Nič neovplyvňuje politiky, ktoré vidíme viac ako výsledky našich volieb, takže potrebujeme, aby ľudia dobrovoľne zaznamenali svoj čas akýmkoľvek spôsobom, darovali a samozrejme hlasovali, ak sú schopní.„

Medzi ďalšie prostriedky bez davu na pomoc aktivistickému úsiliu patrí telefónne bankovníctvo, posielanie textových správ typu peer-to-peer a dokonca aj písanie pohľadníc, hovorí výkonná riaditeľka hlasovania Carolyn DeWitt. A môžete udržať svoje úsilie dobrovoľníkov doslova blízko domova, zatiaľ čo budete stále nápomocní. „Dobrovoľník, ktorý oslovuje niekoho, koho pozná, je efektívnejší ako dobrovoľník, ktorý oslovuje cudzinca, takže zdieľanie informácií a využívanie vzťahov, ktoré máte, je pravdepodobne najdôležitejšou vecou, ​​ktorú môžete urobiť,“ hovorí.

Spodná čiara? Bez ohľadu na to, ako ste schopní pomôcť rôznym príčinám, či už je to na uliciach, doma alebo oboch, môžete a mali by ste si uprednostňovať pomoc.

Teraz, keď máte zmysel, ako sa vysporiadať s úzkosťou v rozsahu úsilia o aktivizmus, pozrite sa na tieto príznaky útoku na úzkosť, aby ste boli pripravení. Tiež tu je návod, ako sa vysporiadať so sociálnou úzkosťou v telocvični.