Ako navigovať na sviatočnej večierku, keď máte problémy s črevou

Leah Kaufman, RD, potvrdzuje to. „Či už vás v pokušení sladkosti kancelárie, chodíte na sviatočnú večierok alebo prispievate na slávnosti pečením doma, toto ročné obdobie je ťažšie ako ktoré.

Prvým krokom k rovnováhe je vytvorenie základnej línie na podporu čriev s vysokokvalitným probiotikom, ako je režimy Renew Life na nasledujúcej úrovni, ktoré bali trikrát viac dobrých baktérií a kmeňov ako vedúci probiotiká, ktoré vidíte v obchodoch. „Probiotiká by mali byť konštantnou, ak zápasíte s gastrointestinálnymi poruchami, ale konkrétne by sa mali vziať počas sviatkov, keď sú mnohé z týchto zápalových potravín viac prítomní v strave,“ poznamenáva Kaufman.

Odtiaľ je to všetko o inteligentných swapoch a dodatkoch, ktoré zosilnia vašu črevnú hru bez toho, aby ste zmeškali všetky jedlá, ktoré túžite najviac.

Prejdite nadol a nájdite 6 spôsobov, ako pomôcť zvýšiť vaše zdravie čriev počas šialenstva sviatočnej párty.

V prípade, že ste potrebovali pripomenutie, je to stále plniace obdobie-a to je stále úžasné. Ale pre vyladenie na štandardné recept.

„Kyslá chlieb má tendenciu byť lepší pre GI trakt, pretože je nižší v cukre Fruktans-A, ktorý vytvára plyn a nadúvanie,“ hovorí Kaufman. A tbh, kyslý chlieb balenie viac chuti ako štandardné veci, takže si to považujte za upgrade.

Nie že by ste potrebovali ubezpečenie, ale aby ste boli krištáľovo jasné: toto nie je čas na vzdanie sa dezertu. Ale aby sa celá záležitosť trochu uľahčila vo vašom tráviacom trakte, Kaufman navrhuje použitie malého množstva organického javorového sirupu skôr ako sladidla ako rafinovaný cukor, med alebo agáve.

„Med a agáve majú vysoký obsah fruktózy, ktorá pôsobí rovnako ako kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy vtiahnutím vody do čreva, keď sa konzumuje, a následne spôsobuje gastrointestinálne nepohodlie,“ vysvetľuje.

Pikantný spôsob, ako pomôcť vylepšiť náladu vášho čreva bez eliminácie čohokoľvek na tanieri-je pridaním kurkumy. „Kurkuma mandľové mlieko lattes sú jedným z mojich obľúbených pochúťok počas prázdnin,“ hovorí Kaufman. „Výskum ukazuje, že toto korenie môže skutočne pomôcť predchádzať zápalu a dokonca preukázal príznaky zlepšenia pacientov s dráhovými črevami.„

Iba varovné slovo: preskočte kravské mlieko, pretože by to mohlo podporiť väčší zápal, hovorí Kaufman. (Akoby ste potrebovali výhovorku na zásoby na všetkých svojich obľúbených alt.)

Musí existovať nejaké vrahové syrové dosky, ktoré práve volá vaše meno v tejto sezóne-a dobrá správa je, Kaufman tvrdí, že niektoré mliečne výrobky sú v poriadku pre tých, ktorí majú problémy s GI. *Cue Happy Dance.*

„Zvyčajne odporúčam spravidla obmedziť celkové mliečne výrobky, ak máte zápalové príznaky, avšak syry, ako je brie a mozzarella, sú nižšie v laktóze, a preto ľahšie na žalúdku,“ hovorí.

Pokiaľ ide o váš bielkoviny, skúste sa vyhnúť nadbytku červeného mäsa. "Červené mäso môže byť veľmi kyslé a môže spôsobiť nepohodlie GI, ako je reflux, ak sa konzumuje príliš často," hovorí Kaufman.

Prečo teda do svojich sezónnych jedál začleniť nejaké ryby? „Cieľom mať proteíny, ako je losos alebo čílske morské vlky, ktoré sú vyššie v omega-3 a majú protizápalové vlastnosti,“ radí Kaufman.

Ste doma na sviatky a to často znamená chytiť nápoje so starými priateľmi, čo je úplne v pohode, ak ste selektívni, pokiaľ ide o svoj nápoj podľa výberu (a zdržujte sa textových správ o tom starom plameňoch zo strednej školy).

Kaufman navrhuje, aby sa vyhýbalo rumovi, pretože obsahuje nadbytočnú fruktózu, ktorá vtiahne vodu do čreva, a namiesto toho sa rozhodne pre víno alebo koktail vodky, pretože obaja sú nearbonkované-AKA, nedá vám mega nadúvanie. Stačí sa vyhnúť sladkým nápojom a bude to skutočne sladká sezóna.

V spolupráci s Renew Life

Horná fotografia: Stocksy/Bonninstudio