3 spôsoby, ako vyladiť svoju stravu, aby ste dobyli kombo s dovolenkou zimné zimné zimné obdobie
Od kopania do režimu nakupovania darčekov každý víkend až po výrobu sviatočných večierkov, váš život počas zimnej sezóny a často vaša strava-vyhodená z trate a vaše črevo platí.
Nie ste jediný, kto cíti túto zmenu. Rachel Paul, rd sa cíti. "V tomto ročnom období prináša veľa pridaného stresu-duševného stresu pri výbere toho, čo jesť, jesť príliš veľa a fyzický stres, ktorý je vaše telo pod extra prechladnutím a chrípkami," dodáva Paul.
Niet divu, že sa cítiš trochu na okraji. Aby sme si pomohli nájsť cestu cez túto divokú jazdu sviatočnej sezóny a vyhnúť sa obávanej hlave, požiadali sme Rachel Paul, aby sa podelila o nejaké tipy priateľské k črevám, ktoré vám pomôžu rozdrviť sezónu bez rozpad.
Pokračujte v čítaní 3 vylepšenia svojich sviatkov, ktoré zaistí, že vaše črevo (a celkové zdravie) je 100 percent celú sezónu dlhú sezónu.
1. Majte na pamäti pridané cukry a rafinované sacharidy!
Ak máte túžbu po niečom sladkom, zjedzte niečo sladké-len buďte vedomí množstva pridaných cukrov a rafinovaných sacharidov. "Potraviny s vysokým obsahom rafinovaných uhľohydrátov a cukrov môžu spôsobiť veľa zápalu pri výstelke nášho gastrointestinálneho traktu, čo môže viesť k nadúvaniu, letargii a plynu," hovorí Paul Paul.
Viac ako faktor nepohodlia, nechcete sa cítiť v naliehavej potrebe zdriemnutia, keď dobehnete tohto priateľa, ktorého ste za rok nevideli. Ale keďže ide o sviatočné sezóny a cukrovinky, ktoré sú nevyhnutnosťou medzi pomoci, aby ste zistili, ako sa cítite. Odtiaľ môžete posúdiť a zistiť, či potrebujete integrovať hŕstku zeleniny, len aby ste vyrovnali skóre.
2. Načítať prebiotiká a probiotiká
"Prebiotiká nakŕmia vaše črevné baktérie a probiotiká zvyšujú rozmanitosť," hovorí Paul. Inými slovami, títo dvaja spolupracujú na podpore vášho zdravia čriev ako celku. Navyše, pridanie prebiotických a probiotických potravín do vašich dovolenkových jedál nielenže zvýši šťastie vášho čreva, ale zabalí sa.
Ferment Up Your Holiday Mod (znie to čudne, ale funguje) pridaním niektorých kimchi, kapusta alebo pohára kombucha. Ak chcete, aby sa tí prebiotici dostali vo vašom systéme, začlení cibuľu, cesnak, špargľu, banány a strukoviny.
Ak to fermentované potraviny nerezávajú (pretože, dobre, Kimchi nie vždy Choďte so všetkým), rozhodnite sa pre niektoré silné probiotiká z Renew Life, ktoré zabalia miliardy živých kultúr a rozmanitých kmeňov, aby ste opevnili vaše črevo zvnútra von. Probiotiká tiež podporujú imunitné zdravie tým, že inhibujú rast škodlivých baktérií, podľa Paula.
3. Viac spať
Ak ste to ešte nepočuli, spajte skaly. Ovplyvňuje to aj to, ako jete a čo jete každý deň. "Keď sme unavení, naše telá nedokážu povedať rozdiel medzi hladom, aby zostali hore a skutočný hlad, takže skončíme prejedaním," dodáva Paul. A ak chcete udržať tú hroznú zimnú zimnú chladnú klepanie, hádajte, kto pomáha?-Áno, veľa spánku.
Viac ako len boj proti chorobe a udržiavanie jedla pod kontrolou, existuje priama korelácia so zdravím vášho čreva. „Bakteriálne prostredie Slabého spánku a čreva idú ruka v ruke dostatok spánku tiež znižuje hladiny kortizolu v tele a umožňuje čreve opravovať a prosperovať,“ hovorí Paul.
Takže keď ste späť na mieste svojho rodiča na sviatky a všetci sa vás stále snažia zobudiť (viete pre rodinný čas), máte životaschopnú výhovorku, aspoň väčšinu času.
V spolupráci s Renew Life
Top Photo: Obrázky ľudí/Getty
