Ako metodicky zvýšiť rýchlosť chôdze

Akonáhle poznáte svoje súčasné tempo, vyzvite sa, aby ste si ho vyzdvihli až na to, ak je to len 1 km / h. Budete vedieť, že napadnete svoje telo dostatočne tým, že budete venovať bližšiu pozornosť svojmu dýchaniu. „Hľadáte tempo, ktoré vás tvrdo dýcha a na ktorom by bolo náročné, ale nie je možné viesť rozhovor s priateľom alebo nahlas spievať na svoju obľúbenú pieseň,“ hovorí Cohen. „Na vyššom konci by ste mali byť schopní spojiť tri alebo štyri slová, keď hovoríte, ale nie celé vety. To naznačuje náročné tempo.„

Teraz, keď viete, ako rýchlo potrebujete chodiť, existuje niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu dostať sa k tomuto tempu. (Vieš, okrem toho, že si uvediete svoj obľúbený vysokoenergetický zoznam skladieb.)

Ako zvýšiť rýchlosť chôdze

1. Nastaviť časovač

Jedným z najlepších spôsobov, ako držať krok s tempom, je nastaviť časovač do telefónu pre intervaly. „Prejdite sa normálnym tempom, aby ste sa zahriali, potom choďte agresívnym tempom, urobte krátku pomalšiu prestávku na zotavenie a opakujte,“ hovorí Shulman. „Ako postupujete, prestávky na zotavenie by sa mali skrátiť a časom, budete robiť celú prechádzku týmto svižným tempom.„

2. Vložte do toho ruky

Teraz je čas vypuknúť sily. Tie, ktoré ste videli v každom 80. rokoch cvičebného videa vôbec. „Ohýbanie lakťov a čerpanie rúk zaujme hornú časť tela a pomôže vám chodiť rýchlejšie,“ hovorí Shulman. Je to najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť náročnejšie cvičenia.

3. Zamerajte sa na svoju formu

Okrem využívania rúk na pohon tela vpred, tiež sa uistite, že máte správnu formuláciu chôdze. „Stojí vysoký s ramenami naskladanými nad bokmi, bradou rovnobežne so zemou, absuňovanými a pohľadmi vpred,“ hovorí Shulman. „Je dôležité, aby ste si zachovali svoju formu, keď zvyšujete svoju rýchlosť.„

Nezabudnite sa natiahnuť po svojom cvičení na chôdzi:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.