Ako zaspať, keď ste na tom, čo sa deje nasledujúci deň

Nespavosť pred udalosťou má tiež tendenciu štrajkovať častejšie u ľudí, ktorí majú všeobecne vyššiu úroveň úzkosti, ľudia so známymi poruchami spánku, ako je chronická nespavosť, a ľudia s gastrointestinálnymi problémami, ako je reflux, dodávajú Dr. Breus. A to je v podstate preto, že nervy obklopujúce udalosť môžu znásobiť existujúci problém súvisiaci s spánkom. "Ak už zápasíte s ťažkosťami s padaním alebo spánkom, ďalšia podpora v psychofyziologickom vzrušení vyvolanom udalosťou bude mimoriadne sťažovať spánok," hovorí Dr. Wu. "Pravdepodobne to urobí ešte viac úzkostlivými alebo frustrovanými, čo ešte viac zvrhne vzrušenie."."

To isté platí, ak si už nechávate veľmi konzistentný vzor spánku a máte tendenciu chodiť spať a prebudiť sa v rôznych časoch v závislosti od vašich denných a nočných aktivít. V tomto prípade „váš mozog už môže mať ťažké zistiť, kedy je čas„ choďte “verzus„ chladný “čas,“ hovorí Dr. Wu. A ak hodíte vo veľkej udalosti, ktorá sa objaví nasledujúci deň, „ďalšie vzrušenie môže prinútiť váš mozog, aby si myslel, že je to len ďalší večer práce alebo hrania neskoro,“ hovorí.

Bez ohľadu na to však môže byť nespavosť pred udalosťou obzvlášť nepríjemná, vzhľadom na skutočnosť, že dobrý spánok by vám pravdepodobne pomohol splniť na nasledujúci deň naplno. Nižšie, psychológovia spánku prechádzajú krokmi, ktoré môžete podniknúť vopred a v tejto chvíli, aby ste sa vyhli hodeniu a otáčaní nabudúce, keď sa pripravujete na veľký deň.

Ako skutočne spať pred veľkým dňom, podľa psychológov spánku

1. Spravujte svoju hygienu spánku počas dňa vopred

Hygiena spánku popisuje každodenné návyky, ktoré uľahčujú dobrý spánok-a je obzvlášť dôležité udržiavať pred každú noc, keď máte podozrenie, že niečo iné (napríklad nervy z veľkej udalosti) by mohlo zasahovať do vášho spánku, hovorí Dr. Breus. Udržiavanie dobrého spánku hygieny znamená veci, ako je vyhýbanie sa kofeínu, ktorý sa začína popoludní, stlmenie svetiel večer, vyhýbanie sa obrazovkám hodinu pred spaním, používanie postele iba na spanie (a sex), ako aj zaistiť matraci, Listy a vankúše sú pohodlné a podporné. V podstate sa chcete pripraviť na úspech v spánku všestranne.

Je tiež užitočné cvičiť deň pred veľkou udalosťou, aby ste zmiernili stres a vybudovali svoju spánkovú jazdu a vyhýbali sa alkoholu večer vopred, pretože zatiaľ čo by vás mohlo prinútiť ospalý, „iba narušuje kvalitu spánku Nakoniec sa dostanete, “hovorí Dr. Breus.

2. Prerušiť prípravu na udalosť alebo aktivitu najmenej hodinu pred ideálnym spaním

"Urobte tvrdú zastávku pre prípravu udalostí," hovorí Dr. Wu. "Rozhodnite sa vopred, povedzme, 9 s.".m. V noci pred udalosťou máte 100 percent hotových a všetky zostávajúce nedokonalosti budú musieť jednoducho pracovať.„Týmto spôsobom si dovolíte čas prepnúť do režimu spánku skôr, ako budete potrebovať poklesnúť; V opačnom prípade by ste zistili, že nie ste ospalí, keď sa skutočne dostanete do postele.

V čase po ukončení prípravy a predtým, ako sa vyšplháte do postele, urobte niečo relaxačné a príjemné, aby ste sa rozptýlili, napríklad čítanie, sledovanie televíznej show alebo chatovanie s priateľom, hovorí.

3. Vedzte, že je to normálne prirodzené, dokonca bojuje so spánkom pred veľkou udalosťou

Časť zistenia, ako spať pred veľkým dňom, by si mohla len uvedomiť, že nie ste sami, hovorí Dr. Breus: Ak sa udalosť nervózne týka iných ľudí, títo ľudia pravdepodobne budú mať problémy so spánkom. A ak to tak nie je, môžete sa potešiť v tom, že ľudia vo vašom živote mali určite rovnaký boj pred svojimi vlastnými veľkými dňami. "Aj keď ste dobre pripravení, váš mozog sa prirodzene chystá aspoň trochu na overdrive," hovorí Dr. Breus. "A to je úplne normálne správanie."."

4. Držte sa svojej obvyklej rutiny pred posteľami

Môže byť lákavé prepínať veci v noci pred veľkou udalosťou v záujme maximalizácie vášho spánku alebo prípravy, ale to by bolo zavádzajúce. DR. Wu navrhuje, aby ste sa likovali svojím typickým nočným rituálom. Takže, ak zvyčajne počúvate meditáciu alebo denník alebo máte horúci čaj, nevynechajte ho v noci pred veľkým dňom. Dobrý spánok sa darí rutine a nie je dôvod, aby ste vyhodili vašu slučku, ak má tendenciu pracovať pre vás.

5. Pamätajte, že to nie je koniec sveta, ak sa nespite dobre

Určite je to ľahšie povedané, ako urobené, ale vytiahnutie tlaku od seba, aby ste sa dostali k skvelému nočnému spánku skôr, ako veľký deň môže zázraky zázraky, pokiaľ ide o to skutočne. V skutočnosti, stresovanie spánku, ktorý budete alebo nedostanete, bude takmer vždy zrušené, hovorí Dr. Wu. „Pamätajte, že ak je to dôležitá udalosť, váš mozog sa bude stále zhromažďovať aj po nie tak veľkej noci spánku a pomôže vám vystupovať,“ hovorí, “hovorí,“ hovorí, “hovorí,“ hovorí. "Nepotrebuješ." dokonalý spať každú noc, aby ste sa cítili a robili dobre."