Ako sa vysporiadať so sezónnymi alergiami pri behu vonku

Ak alergická spoluúčasť nie je vo vašom rozpočte (alebo už viete, že ste citliví na určité alergény), stále existujú rýchle preventívne opatrenia, ktoré môžete prijať, aby ste zaistili, že váš beh je menej nešťastný. „Ak zistíte, že peľ je pre vás alergickým spúšťačom, môžete monitorovať počet peľu prostredníctvom stránky alergických zdrojov s názvom Klarify,“. Hovorí Gupta. To vám môže pomôcť naplánovať si, kedy sa namiesto toho beží vonku v porovnaní s virtuálnym tréningom v domácnosti. (Spravidla pravidlo, DR. Gupta hovorí, že počítanie peľu majú tendenciu byť horšie ráno a lepšie popoludní a večer.)

Ak si chcete pred spustením vziať antihistamín voľného predaja, DR. Gupta hovorí, že najlepší čas na to je 20 minút, kým sa vydáte von. Tiež hovorí, že používanie nosných sprejov OTC môže byť tiež užitočné, ale iba ak sa používajú dôsledne počas celej alergickej sezóny.

Vyhovovať alergiovým ochranným príslušenstvom

Pokiaľ ide o to, čo robiť vo vašom skutočnom behu, aby ste sa chránili pred sezónnymi alergiami, Corkum je veľkým fanúšikom slnečných okuliarov, ktoré môžu chrániť vaše oči pred peľom a inými dráždivými látkami vo vzduchu. Tiež vás bránia v dotyku vašich očí. „Mnoho ľudí postihnutých sezónnymi alergiami má tendenciu trieť si oči, keď bežia rukou alebo košeľou, ale to sa len zhorší,“ hovorí Corkum. „Vyhýbajte sa dotýkaniu očí čokoľvek, čo je vystavené prvkom.„(Obzvlášť kľúč počas pandémie!) „Ak vás vaše oči stále obťažujú [pri behu], môže stáť za to bežať s trochou fľaše na vodu a vyplachovať oči pármi vody, aby ste mohli [dostať peľ von] bez toho, aby ste sa dotkli očí ," ona povedala.

Corkum hovorí, že klobúky alebo priezory môžu tiež chrániť vašu tvár pred alergénmi. Rovnako môže maska-strieborná podšívka na beh s jednou počas Covid-19. Ale nosenie masky pri behu môže byť dráždivé inými spôsobmi. Pre niektorých ľudí môžu masky spôsobiť výtok. „Bohužiaľ, nie je veľa, čo môžete urobiť, aby ste sa vyhli tomuto typu podráždenia pri nosení masky,“ hovorí Corkum. (A to nie je dôvod, aby ste pravidelne preskočili masku.)

DR. Gupta dodáva, že podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) je potrebné nosiť masku iba vtedy, ak ste v skutočne preplnenej oblasti bez schopnosti udržiavať sociálnu vzdialenosť. „Môžete tiež bežať s maskou dole a položiť ju, keď niekto príde,“ hovorí.

Čo robiť po behu

Keď sa vrátite domov z behu, Corkum hovorí, že by mohlo byť užitočné popíjať čaj s medom, ktorý môže upokojiť bolesť hrdla vyrobeného z alergénov. „Užívanie horúcej a zaparenej sprchy môže pomôcť otvoriť nosné pasáže hore,“ hovorí. (Pomáha tiež odstrániť peľ a ďalšie prvky.)

Aj keď sú všetky tieto tipy užitočné, Corkum hovorí, čo je najdôležitejšie, pokiaľ ide o sezónne alergie a beh je láskavý k sebe. „Vaše telo musí tvrdšie pracovať, keď bojujete so sezónnymi alergiami, takže je dôležité mať na pamäti a len vedieť, že deň, keď sú vaše alergie zlé to je v poriadku!„Poukazuje na to, že najmä preto, že preteky sú práve teraz pozastavené, bežci by si mali dať povolenie na to, aby boli na sebe jednoduchšie.

„Je tiež dôležité si uvedomiť, že alergická sezóna netrvá večne,“ hovorí Corkum. Dodáva, že medzitým by to mohla byť ideálna príležitosť na prepnutie vašej kondičnej rutiny s viac virtuálnymi tréningmi, ktoré môžete urobiť vo vnútri. „Roll s údermi a buďte láskaví k sebe. To je kľúč, “hovorí.

Nedovoľte, aby vás alergie odložili! Prihláste sa na náš virtuálny plán 5K tu: