Ako rezať diamantový push-up na spaľovanie tricepsu so správnou formou

Ako vykonať diamantový push-up

Pred pokusom nižšie VO VO poznamenáva, že je dôležité vyhnúť sa týmto spoločným chybám formy: vypláchnite lakte; zameraná na to, aby sa hlava a krk stretli s rukami, na rozdiel od spodnej časti hrudnej kosti; nadmerne existencia palcov do diamantového tvaru na rozdiel od trojuholníka; a/alebo prelomenie bokov a hlavy.

1. Začnite v doske.
2. Vložte ruky do tvaru trojuholníka s palcami horizontálnymi a inými prstami smerujúcimi k sebe.
3. Udržiavanie lakte naklonených smerom nadol smerom k bokom (na rozdiel od toho, aby sa vzplazovali strany), spustite hrudník a zameriava sa, aby sa spodná časť hrudnej kosti doprovodila nad rukami.
4. Udržujte telo pohybujúce sa v jednej jednotke, zatlačte rukami a stlačte sa do stredu hrudníka, aby ste sa vrátili do polohy dosky.

Ak bojujete s týmto krokom, VO ponúka zákruty na tradičnom diamante, ktorý vám pomôže zmierniť sa v plnom Monty. „Prvým je regresná kvapka na kolená, ktorá skráti páku alebo kotvový bod,“ hovorí. „A ak máte ťažkosti s vykonávaním push-up v jednom pohybe, rozdeľte ho na dve časti. Po prvé, negatívne vydanie na podlahu a vyložíte svoju váhu na ruky a podlahu. Ďalej si urobte chvíľku, aby ste zhromaždili silu, aby ste sa pustili v jednom páde.„

Akonáhle ste zvládli plné diamantové push-up, vždy existuje priestor na zvýšenie tepla, aby ste zvýšili popálenie. „Vyskúšajte možnosť jednej nohy pridať rovnováhu a základnú výzvu,“ hovorí VO. „Ak sa cítite super silní, skúste pridať pulz v spodnej polohe!„

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.