Ako byť najpodpornejším priateľom novej mamy, ktorá zažíva popôrodnú depresiu

Stillman hovorí, že jej priateľka zažila po pôrode depresie a úzkosť, takže uznala, že Stillman sa nekonal ako ona a myslel si, že sa opýta, čo sa deje. Aj keď ste sami zažili popôrodnú depresiu, je absolútne možné hľadať určité varovné príznaky u svojho priateľa, ako sú extrémne výkyvy nálady, ťažkosti s dieťaťom, strata záujmu o obľúbené veci a činnosti a vážna úzkosť alebo panika útoky.

Oslovenie priateľa, o ktorom si myslíte, že bojuje, je dôležité, hovorí Ann Smith, prezidentka spoločnosti Postpartum Support International (PSI). Keď tak urobíte, pamätajte na svoj jazyk-chcete, aby boli k vám pohodlní a úprimní, ako sa im darí. Namiesto toho, aby ste viedli: „Cítiš sa v poriadku, správne?„Namiesto toho navrhuje, aby sa pýtala:„ Viem, že niektoré mamičky majú v období po pôrode naozaj ťažké. Ako to ide?"

2. Počúvajte so súcitom

Stillman hovorí, že len hovorí ľuďom, že dôveruje tomu, čo sa deje, bolo pre ňu užitočné. "Čím viac sa môžeme podeliť, tým viac dokážeme oznámiť, čo sa deje, tým menšia sila má nad nami," hovorí.

Ak chce váš priateľ hovoriť o tom, čo prežívajú, jednej z najdôležitejších vecí, ktorú môžete urobiť, ak nemáte žiadne skúsenosti s popôrodnou depresiou-počúvajte. "Moji priatelia, ktorí predtým neprešli popôrodnou depresiou, nemohli sa nevyhnutne vzťahovať, ale mohli počúvať a dokázali pochopiť," hovorí Stillman. "A potom pre mojich priateľov, ktorí to zažili, sa mohli podeliť so mnou, čo pre nich fungovalo, len mi dajte nástroje, a práve prišli spolu, aby ma podporili každý krok na ceste."."

3. Normalizovať svoje skúsenosti

"Mnoho matiek sa skutočne cíti veľmi hanbené za [popôrodnú depresiu], ako to nejako robia zle," hovorí Kathleen Kendall-Tackett, PH, PH.D., Klinické docent profesor pediatrie na Texas Tech University School of Medicine a Autor Depresia u nových matiek, 3. vydanie. Pripomeňte svojmu priateľovi, že zatiaľ čo to úplne nasáva, je to niečo normálne a stáva sa mnohým novým matkám a nie je to jej chyba.

PSI má mantru: „Nie si sám, nemáš vinu a s pomocou budeš v poriadku.„Smith navrhuje povedať svojmu priateľovi svoju vlastnú verziu tohto. "Mala som [popôrodnú depresiu] dvakrát," hovorí. "Keď som to dostal znova so svojím tretím [dieťaťom], myslím, že ma to nezralilo, že sa to stalo.". Bolo to rovnako bolestivé, príznaky boli rovnako hrozné, cítil som sa rovnako zle. Ale nebolo to strašidelné, pretože som vedel, že to zmizne. Takže kľúčová správa vo všetkých týchto.„To je najdôležitejšia správa, ktorú môže dať ktokoľvek."

4. Pomôžte jej získať pomoc

Nájdenie pomoci, keď máte problémy s duševným zdravím, je dosť ťažké; robiť to, keď máte tiež novorodenca, je to oveľa ťažšie. Uľahčite ohromujúci proces hľadania terapeuta alebo dôveryhodného odborníka zdieľaním zdrojov a vedomostí so svojím priateľom. Webové stránky PSI uvádzajú miestnu podporu a ponúka lokalizáciu pomoci pre volanie (1-800-944-4773) a ďalšie pre textové správy (503-894-9453). "Niekto sa vám vráti do 24 hodín s informáciami, podporou a postúpením poskytovateľom vo vašej oblasti, ktorí boli vyškolení na to," hovorí Smith.

To je najlepšie miesto na začiatok, hovorí Dr. Kendall-Tackett. Hovorí, že by ste sa mohli osloviť aj k miestnemu psychologickému združeniu a získať ich REC pre odborníkov na depresiu po pôrode. Preveďte ich (pozrite sa na ich poverenia, prečítajte si recenzie, veterinári, ak sú LGBTQ potvrdzujúce atď.) A potom odporučte pár svojmu priateľovi.

5. Požičiavať pomocnú ruku

Okrem toho, že ju povzbudzuje, aby získala pomoc a starala sa o seba, Stillman tvrdí.

"Myslím, že starostlivosť o dieťa, pokiaľ niekto nemá sittera alebo niečo také, je jednou z najkrajších vecí, ktoré by ste mohli urobiť, aby ste dali [svojmu priateľovi] prestávku," dodáva Smith. Odporúča osloviť svojho priateľa a opýtať sa: „A čo keď sledujem dieťa dve hodiny a osprchujete?"

Tiež vyberte svojho priateľa von! Naplánujte si sobotné nočné plány alebo, ak chcú dať dieťa so sebou, zoberte si kávu. "Jedna z vecí, ktoré má veľa nových mamičiek, je, že strácajú svojich priateľov, ich priatelia sa už nestarajú," hovorí Smith. Uistite sa, že váš vie, že to tak nie je na diaľku. Mohlo by to znamenať svet rozdielu pre ňu.

Táto značka chce vylepšiť zážitok z zdravotnej starostlivosti po pôrode pre nové mamičky-jeden sada sieťových nohavičiek naraz. A tu je dôvod, prečo by mali byť muži zahrnutí aj do konverzácie neplodnosti.