Ako „fyzická aktivita pyramída“ vyberie hádanie z vytvorenia dobre zaokrúhleného plánu cvičenia

Úroveň 1

Prvá alebo spodná úroveň pyramídy je najväčšia časť. Zahŕňa činnosti, ktoré sú nevyhnutné pre vaše zdravie a pohodu, ale že už pravdepodobne robíte. Patria sem veci, ako je chôdza vášho psa, bežecké pochôdzky alebo dochádzanie a vykonávanie aktívnych domácich prác, ako je kosenie trávnika, vyčistenie alebo hrabanie listov. V ideálnom prípade by ste mali tieto pohyby začleniť do svojej každodennej rutiny.

Úroveň 2

Druhá úroveň pyramídových aktivít, ktoré sú viac aeróbne, takže zvyšujú svoj srdcový rytmus viac ako čím viac pokojných pohybov úrovne 1. Môže to byť veci ako turistika, cyklistika, jogging, hranie rekreačných športov alebo tanec a mali by ste robiť tieto aktivity dva až štyrikrát týždenne.

Úroveň 3

Úroveň 3 je podobná ako úroveň 2 v tom, že by ste mali začleniť aj návrhy dvakrát až štyrikrát týždenne. Táto kategória obsahuje aktívnejšie a atletickejšie snahy, ako je váhový tréning, tréningy s vysokou intenzitou a kalisteniky.

Úroveň 4

Nakoniec, úroveň 4, najmenšia časť pyramídy, je držaná za nečinnosť. To zahŕňa sedavé správanie, ktoré vás donúti sedieť po dlhú dobu alebo ležať na gauči. Toto sú druhy návykov, od ktorých by ste sa mali odvrátiť, pretože môžu mať nepriaznivé zdravotné následky.

„Vo svete naplnenom videohrami, pracovnými miestami na stole a Netflixom je ľahké byť lenivý a nemotivovaný. Pyramída fyzickej aktivity odvádza skvelú prácu, ktorá vám dáva vizuálnu reprezentáciu o tom, ako kombinovať rôzne typy fyzickej aktivity, aby sa dosiahol aktívny a zdravý životný štýl. Keďže je základom pyramídy jednoduché, každodenné cvičenia, je to skvelý východiskový bod pre všetkých, ktorí sa pripravujú na let na svojej fitness ceste a snažia sa stať sa trochu zdravšími každý deň, “hovorí Trainor.

Ako začnem?

Pri vytváraní cvičebného programu sú dva najdôležitejšie faktory, na ktoré treba myslieť, zníženie pravdepodobnosti zranenia a vytvorenie motivácie. Pyramída vám umožňuje začať pomaly jednoduchými, každodennými cvičeniami a pracovať až po vyššiu úroveň namáhavých činností, čím sa zníži riziko zranenia. Ukazuje tiež veľa skvelých aktivít, ktoré sa majú vykonať, aby sa zvýšila srdcová frekvencia a telo sa pohybuje, takže sa nikdy nebudete musieť starať o to, aby ste sa nudili s rovnakou starou tréningovou rutinou, vysvetľuje trénerom.

Aeróbne cvičenia sú skvelé na urýchlenie srdcovej frekvencie a zlepšenie vášho zdravia pľúc a kardiovaskulárnych zdraví, zatiaľ čo cvičenia na budovanie sily sa starajú o budovanie a udržiavanie vašej kosti a svalovej hmoty. Je tiež dôležité začleniť rovnováhu a flexibilitu zlepšovanie pohybov do vašich rutín, aby sa zabránilo zraneniu a zvýšenie mobility vo vašom tele. To znamená, bez ohľadu na to, kde sa rozhodnete začať a „bez ohľadu na to, aký veľký alebo malý je tento pohyb, skúste telo fungovať,“ hovorí trénerka. „Aj keď to ide len na prechádzku 30 minút denne, táto malá chôdza sa nakoniec posunie do niečoho viac. Celý kľúč k fyzickému zdraviu je konzistentnosť. Nepohybuje sa telom dvakrát týždenne, mysliac si, že bude stačiť. Snaží sa dostať sa do rutiny, ktorú pre vás cítite, že pre vás funguje, “pokračuje. Cvičenia s nízkym dopadom alebo rozdelenie vašich aktivít do 30-minútových segmentov sú obidve skvelé miesta na začatie. Celý kľúč k pyramíde je zvyšovanie počtu fyzických aktivít, ktoré robíte deň, a obmedzuje čas strávený sedavý.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.