Tento 20-minútový bežecký tréning mi pomohol dostať sa späť na bežiacom páse po dvoch rokoch

Potom o dva roky a jedna operácia ramena neskôr môj fyzioterapeut prelomil dobrú správu: Oficiálne som bol vyčistený, aby som vyskúšal cvičenie s vyššou intenzitou! Vysvetlila, že som pravdepodobne vyvinula mentálny blok okolo behu a bolo by úplne bezpečné začať pomaly s jednosminútovými intervalmi. Navyše, ako vysvetlila, existujú určité skutočné výhody v oblasti intervalu, ktoré môže znížiť vaše riziko zranenia, znížiť úroveň stresu a zvýšiť vašu celkovú aeróbnu kapacitu.

Pre môj prvý beh späť som si udržal rýchlosti na pomalšej strane, ale aj keď som na chvíľu preč od športu, stále som mohol nájsť chvíle, aby som sa tlačila. Som si istý, že ak to budem držať, začnem v žiadnom momente vidieť pomalý pokrok. Ak sa chcete uvoľniť späť do športu sami, pokúsite sa začať s týmto 20-minútovým začínajúcim cvičením.

20-minútový interval beh pre začiatočníkov

Minúty 1-3: zahrievanie rýchlym tempom chôdze (2.5 mph3.5 mph)

Minúty 4-19: Striedate sa medzi rýchlym joggingom alebo behom (5 mph-7 mph) a vašim rýchlym tempom chôdze každých 60 sekúnd

Minute 20: Cons-Down s svižnou prechádzkou (2MP-3 mph)

Nezabudnite zahriať svoje jadro skôr, ako sa narazíte na zem:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.