Koľko doplnkov môžete za deň? Podľa dietológa

DR. Regan Lucas Bailey, PhD, Rd, MPH, CPH, ktorý je docentom výživovej vedy na Purdue University, má na stole fľašu centra striebro pre mužov. „Zabavila som to od môjho otca,“ hovorí. Nedávno bol prijatý do nemocnice pre príliš vysoké hladiny vitamínu B12. „Spýtal som sa:„ Ocko, čo robíš?„Potom som sa pozrel na tento produkt a má 1 667 percent dennej hodnoty B12,“. Hovorí Bailey. „A bral to na vrchol iného doplnku, ktorý mal v ňom aj B12.„

Pokiaľ ide o vitamíny, primárnou obávou, že väčšina ľudí má, je to, že nedostávajú dostatok toho, čo ich telo potrebuje, čo je úplne platné, pretože mnohí nie sú. Ale je to tiež možné preháňať. Tu, dr. Bailey dáva jej najlepšie tipy, ako bezpečne užívať doplnky.

Idete cez palubu s doplnkami? Tu je návod, ako to urobiť s istotou.

Kto potrebuje doplnky

Najprv najprv: Ako viete, či by ste mali brať doplnok-a ak ho potrebujete, ako presne viete, čo a koľko by ste mali vziať? „Každý, kto eliminuje celé skupiny potravín, môže potrebovať doplnok výživy,“ hovorí náš odborník. „Ak nemáte mliečne výrobky, možno nemáte dostatok vápnika a vitamínu D, alebo ak nemáte lepok, možno nebudete jesť veľa potravín, ktoré sú obohatené vitamínmi B.„

Ak chcete získať predstavu o tom, koľko mikro- a makronutrientov, ako sú bielkoviny a zdravé tuky, jete, DR. Bailey odporúča použiť aplikáciu na sledovanie vašich stravovacích návykov na typický týždeň. „U.Siež. Ministerstvo poľnohospodárstva má ten, ktorý sa volá Supertracker, “hovorí. (MyFitnessPal je ďalší populárny.) Stačí sa prihlásiť na jedlo a občerstvenie a aplikácia vypočíta, koľko z každého vitamínu získate-či to stačí.

Keď viete, čo potrebujete viac, ďalším logickým krokom je pridanie doplnkov týchto vitamínov do vašej každodennej rutiny. „Doplnky majú štítky, ktoré naznačujú, koľko dávky je potrebná odporúčaná strava, takže tam môžete vyplniť medzeru,“. Bailey hovorí a dodáva, že zamerané na získanie 100 percent je dobrý barometer, ktorý treba prejsť. Problém prichádza, keď nesledujete percento ..

Sledujte svoj príjem

„Ľudia, ktorí stohujú výrobky, sú vystavení najväčšiemu riziku, že dostanú príliš veľa živín,“. Hovorí Bailey. Takže ak vyskočíte na multivitamín okrem konkrétnych, znamená to, že vy. Podľa Dr. Bailey, kľúčom je skontrolovať denné odporúčané percentuálne podiely v rôznych doplnkoch, ktoré užívate; Ak je vaša strava celkom zdravá, zvyčajne nie je dôvod, aby celková suma prekročila 100 percent.

A nie sú to len vitamíny, ktoré by ste mali zhodovať: aj makronutrienty môžu byť nebezpečenstvom, ak ich konzumujete v prebytku. DR. Bailey hovorí, že mnoho športovcov, ktorí chcú získať viac svalov alebo zvýšiť produkty proteínov výkonu, podporujú prášky, tyče a kapsuly. „Príliš veľa by mohlo viesť k zlyhaniu obličiek, takže si chcete byť vedomí svojho príjmu aj na to.„

Poznať výstražné znaky

Takže, aký je prvý fyzický ukazovateľ, že niečo z niečoho dostávate? DR. Bailey tvrdí, že každá živina má rôzne červené vlajky, ale Úrad doplnkov výživy, ktorá je spojená s Národným inštitútom zdravotníctva-je to celkom úžasné faktické listy, ktoré všetko podrobne rozkladajú.

„Vysvetľujú, koľko potrebujete zo všetkého na základe toho, koľko máte rokov, svoje pohlavie, a ak ste tehotná alebo dojčení,“ hovorí. „Navyše, môžete vidieť všetku dostupnú vedu o každom vitamíne, takže pre vás skutočne robia všetky domáce úlohy.„Kedykoľvek pridáte doplnok do svojej stravy, je dobré pozrieť sa na stránky faktov a zoznámiť sa s prvými príznakmi, ktoré preťažíte svoj systém.

Pri použití správnym spôsobom môžu byť doplnky úžasné nástroje, ktoré vám pomôžu cítiť sa úžasne. Nakoniec to všetko príde na vedomie. Majte na pamäti to, čo vkladáte do svojho tela, nie je len dobrá rada, pokiaľ ide o jedlo-to isté platí aj pre váš vitamínsky režim.

Jeden populárny OTC sa zdá, že každý praská: probiotiká. Tu je návod, ako nájsť ten pravý pre vás. A získanie viac tohto vitamínu by mohlo byť kľúčom k rozlúčke s nadfímou.