Snažil som sa domáce cvičenia, aby som zlepšil pozíciu, čo sa stalo, čo sa stalo

Tiež mi dáva úpadok správneho spôsobu sedenia a postavenia. „Chceš stlačiť čepele na rameno dole a dozadu a urobiť bradu, takže trochu spúšťaš hlavu. Chcete priniesť hlavu dozadu. Mnohokrát je hlava príliš vpred.„Dobre, poznamenal.

Pretože Revy tvrdí. Nižšie, jeho RX:

1. Uvoľňovanie bedra

Ľahnite si na žalúdok a položte lakrosovú guľu tesne pod bedrovú kosť. Naklonte tolerovateľné množstvo hmotnosti na lakrosovú guľu. Zdvihnite jednu nohu hore do uhla 90 stupňov. Hoďte na nohu bok po stranu v tolerovateľnom rozsahu pohybu. Opakujte to v 30-sekundových intervaloch na dve minúty. Opakujte s ostatnými zdvihnutými nohami a ohnutými pri 90 stupňoch.

2. Kráľ Cobra

Ľahnite si na žalúdok rukami hneď za ramenami, dlane dole a mierne sa ukázali. Posuňte jednu nohu nahor a ukázalo. Zatlačte ramená z podlahy, až kým nie sú ruky rovné. Udržujte čepele na rameno dole a späť. Boky by mali zostať na podlahe s lakťami v blízkosti vašich strán. Stlačte svoje glutes. Vyhľadajte hore a otočte sa na bok vašej ohnutej nohy. Držte 30 sekúnd. Opakujte s inou nohou.

3. Držať dutinu

Začnite ležať na chrbte s bokmi a kolenami ohnutými na 90 stupňov. Udržujte chrbát na ploche, aby ste sa uistili, že spodná časť chrbta nie je krivka. Zdvihnite ruky mierne zo zeme s lakťami rovnými, dlane smerujúce nadol. Držte pozíciu po dobu 30 sekúnd, alebo kým sa váš abs neunaví.

Ďalej použite svoj penový valec a posilňujte sa

Ďalej som narazil na trénera celebrít Ashley Borden na ďalšie tipy. (Hej, som nadobudnutie.) Rovnako ako Revy, hovorí, že posilnenie jadra by nakoniec viedlo k lepšiemu držaniu tela. Ale tiež zdôrazňuje dôležitosť peny valcovania-niečo ja nikdy robiť.

„Keď ste pri písaní počítača, vaše bicepsy sú zapnuté, ale vaše tricepsy sú vypnuté,“ hovorí. „A keď sedíte, vaše nohy sú ohnuté, aby boli vaše glutes vypnuté, ale vaše štvorkolky sa stávajú tesnými-zadná strana tela je úplne vypnutá.„Ako to vysvetľuje, pena sa prebudí vaše telo a aktivuje svaly, ktoré sú do značnej miery ignorované celý deň. Z tohto.

Tiež mi povedala, aby som venoval viac pozornosti tomu, ako sedím pri stole späť, “hovorí.

Tu je návod, ako peniť celé vaše telo:

Vyskúšanie mojej novej rutiny na cvičenie v postoji vpred

Prvú noc sa dostanem domov z práce a ambiciózne vytiahnem môj kontrolný zoznam pohybov. Po prvé, jadro sa pohybuje. Beriem slušné množstvo tréningových kurzov založených na kardio, takže nie som cudzincom dosiek a zvyšovania bedier. Revyho pohyby mi trvá asi 10 minút, kým sa dokončíte a dostane mi srdcový rytmus a vystrelí moje abs. A vlastne ma to viac uvedomuje o moju brušnú noc; Vedome ich držím viac v zasnúbení, keď sa pohybujem po zvyšok svojej večernej rutiny, varím večeru a sledujem Netflix.

„Argh!„Skoro kričím. Valcovanie peny bolí.

Potom prichádza pena valcovanie. Po vytiahnutí môjho chudobného, ​​zanedbávaného penového valca z postele (a vyhodím z prachu), dostanem sa do práce a začnem s pohybom zameraným na moje štvorkolky. V tejto chvíli v noci som sa zmenil na svoje šortky z PJS-Boxer a tričko-tak penam sa valím na holé nohy. „Argh!„Skoro kričím. Valcovanie peny bolí. Robím mentálnu poznámku, aby som už neveril légiám ľudí, ktorí mi povedali: „Pena valcovanie sa cíti rovnako ako masáž!„Je pravda, že ako bežec, ktorý si len zriedka vyžaduje čas na roztiahnutie (viem, viem), moje nohy sú pravdepodobne prísnejšie ako priemer. Ale stále to bolo príliš veľa. Prejdem na druhý krok so zameraním na svoje IT kapely. Nie, aj tento bolí. Možno to skúsim zajtra znova ... mierne porazený, uložil som svoj penový valec preč a zastrčil som sa do postele.

Nasledujúci deň sedím pri stole, som si viac vedomý toho, ako sedím, a nezabudnite na Bordenove tipy. Určite, niekoľkokrát počas celého dňa nájdem členky okolo spodnej časti stoličky. Ani som nevedel, že som to urobil! Aj keď vynakladám spoločné úsilie, aby som udržal svoje dve nohy na zemi, stále je pre mňa ťažké udržať svoje jadro aktivované a ramená väčšinu času späť. Stále som mal prácu.

Každú noc na nasledujúcich 14 dní sa verne pohybujem cvičeniami. Tbh, samotné pohyby nie sú ťažké-je to prekliata pena, na ktorej sa sáme! Je pre mňa ľahšie robiť v džínsoch-nie je to vaše typické cvičebné odevy, pretože je tu menej kontakt s penou-kožu, ale prvý týždeň sa stále nedokážem dostať cez celú sekvenciu. Nakoniec, 12. deň, začne sa cítiť ... lepšie. (Stále by som nepovedal „dobre.„))

Pretože moje jadro je o niečo silnejšie, dokážem ho udržať v angažovanosti, zatiaľ čo sedím a stojím na oveľa dlhšiu dobu, ako som mohol.

Takže to fungovalo? Nie som tým, kto hovorí, že veci majú zásluhy, keď nie, ale po tom, čo som sa na pár týždňov držal plánu. Pretože moje jadro je o niečo silnejšie, dokážem ho udržať v angažovanosti, keď sedím a stojím vysoko na oveľa dlhšiu dobu, ako som mohol pred celým dňom, ale stále je to zlepšenie.

Stále je pre mňa ťažké udržiavať dobré držanie tela, keď sedím na stoličkách, ktoré nemajú zadnú stoličku alebo sedieť na mojej podložke a čakať na jogu, aby sa spustil, ale to boli iba dva týždne. Nemôžem si pomôcť, ale zaujímalo by ma, ako sa moje držanie tela bude naďalej zlepšovať, ak budem držať krok s domácimi úlohami niekoľko mesiacov.

Najväčšia vec, ktorú som sa naučil, je to, aké je kladné telo. Ak máte vo svojom tele slabé miesto alebo, rovnako ako ja, hrozné, slouchy držanie, môžete ho zmeniť. Ešte lepšie je, že ho môžete zmeniť za 15 minút za noc, keď sledujete Netflix. Hej, možno jedného dňa budem jedným z tých ľudí, ktorí milovať valcovanie peny.

Tento príspevok bol pôvodne uverejnený 19. decembra 2017; Aktualizácia 22. októbra 2020.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.