Ako dlho by malo trvať, kým sa po behu zachytíte dych? Kardiológ váži

Takže ako dlho by ste si skutočne mali trvať, kým sa po spustení alebo na kardiografickom tréningu zamerajú na kardio? Krátka odpoveď: líši sa od človeka k človeku. Ale ak sa srdcová frekvencia zotavuje rýchlejšie, je to dobrý znak celkového kardiovaskulárneho zdravia, hovorí Sidney Glasofer, MD, FACC a kardiológ s certifikovanou doskou s Atlantic Medical Group so sídlom v New Jersey v New Jersey. "Jednotlivci, ktorých srdcová frekvencia sa zotavuje rýchlejšie, sú v lepšom kardiovaskulárnom zdraví," hovorí. Ak tam ešte nie ste, nebojte sa. Srdce je sval a potrebuje len trochu tréningu. Beh je fantastická aeróbna aktivita, ktorá vám bude čerpať srdce a zvýšiť celkové zdravie srdca, ale rovnako ako beh, vyžaduje to prax a konzistentnú rutinu, aby sa vaše srdce dostali do dobrej kondície. Podľa neziskového akademického lekárskeho centra Cleveland Clinic, srdce bije v priemere 10 000 za deň a cez vaše plavidlá pumpuje krv, ktorá by, ak by sa natiahla v priamke, pokryla asi 60 000 míľ, čo je ... veľa. Keď sa rozhodnete pre aeróbnu aktivitu, ako je beh, vaše srdce pracuje navyše a na uspokojenie vašich potrieb používa viac živín a kyslíka, čo ho v priebehu času zvyšuje a silnejší. Čím efektívnejšie vaše srdce, tým viac krvi tlačí a tým lepšie vaše srdce distribuuje krv cez vaše cievy. Začnete si všimnúť, že po vašom behu je váš čas zotavenia kratší. Ale nie je stanovený čas, ktorý by mal trvať, aby ste sa dostali späť k svojmu pravidelnému dýchaciemu vzoru. *Triases päsť na oblohe a želá si magické číslo.* „Je to veľmi individualizované a zlepšuje sa, keď sa budete [pokračovať v pohybe],“. Glasofer hovorí. Aj keď chce, aby pacienti venovali pozornosť ich zmenám srdcovej frekvencie, povzbudzuje ich, aby sa neopierali na počte alebo čas. "Nemôžete sa trénovať, aby sa váš srdcový rytmus zostúpil rýchlejšie, ale môžete trénovať, aby ste sa dostali do lepšieho tvaru, aby vám to pomohlo rýchlejšie zotaviť sa."." DR. Glasofer povzbudzuje pacientov, aby si uvedomili, že tento proces si vyžaduje čas. "Chcem, aby si urobil 30 minút miernych trikrát až päťkrát týždenne," hovorí. "Zostať v tom miernom cvičení trochu dlhšie, v priebehu času vás dostane do lepšieho tvaru.".„Netrvalo dlho, pravdepodobne si všimnete, že môžete ísť od behu k odpočinku srdcovej frekvencie za kratší čas. Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.