Tréner nám hovorí, ako čo najviac využiť „veľké 4“ pohyby Fitness

Pravdepodobne si nie prekvapený, že kliky vytvorili tento zoznam. „Nič neprekoná dobrý staromódny push-up. Nikdy sa nezjednajú; staneš sa silnejším. Pracujú na jadre, pectoralis, deltoidy, triceps a dokonca sa zameriavajú na Serratus predný. Push-up sú skvelou voľbou na zacielenie na svaly a abs, “hovorí Rothchild. Tu je návod, ako sa ubezpečiť, že ich robíte správne:

1. Zatlačte ruky do podlahy, akoby ste používali vývrtku. To pomôže vašim ramenom a zápästiam správne zarovnať.
2. Predstavte si, že ste stlačili kontrolu miliónov dolárov medzi vašimi glutesmi. To vám zabráni pred ponorením bokov príliš nízko na zem.
3. Pomysli na push-up ako pohyblivú dosku. To vás povzbudí, aby ste udržali svoje jadro zapojené.

3. Zhyby

„[To] sú jedným z najťažších cvičení, ktoré sa majú vykonať,“ hovorí Rothchild a dodáva, že progresie vytiahnutia a Plné pull-ups zlepší vašu priľnavosť, posilní svaly v chrbte a jadre a pracuje s rukami. Pripravený na vaše podnety?

1. Ak potrebujete pomoc, uchopte kapelu na pull-upy s podporou pásma. Zabaľte kapelu okolo baru a položte na ňu nohy, aby ste ju pomohli.
2. Vyskúšajte negatívne vytiahnutie: Vyskočte a zamerajte sa na pomalý zostup dole.
3. „Ak je bar nedostupný, vždy sa môžete uchýliť k polohe Supermana, kde ležíte na podlahe s natiahnutými pažami a nohami, zdvihne ramená a nohy mierne z podlahy, brada je zastrčená, vytiahnite lakte dole a dozadu, aby ste napodobňovali rovnaké Pohybový vzor ako vytiahnutie, “hovorí Rothchild.

4. Single-Leg Deadlift

Pripravte sa na Rothchildovho najobľúbenejšieho fitness presunu: Single-Leg Deadlift. „Toto cvičenie s dominantným bedrami spochybňuje celý váš zadný reťaze. „Budeš pracovať svoje hamstringy, glutes, jadro a členky. Toto cvičenie určite zabezpečí vylepšený atleticizmus, najmä s chôdzou, behom a skákaním.„

1. Predstavte si, že vaše boky sú ako svetlomety automobilu a sú otočené rovno dole. To vám zabráni pred otvorením bedra.
2. Zabalte si ramená dozadu a dole, zatiaľ čo sa sústredíte na dlhú chrbticu. Táto tága vám zabráni v zaokrúhlení chrbta.
3. Keď sa vrátite späť do stojace. Tým sa aktivuje vaše hamstringy a glutes.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.