„Horúce dievča prechádzky“ pomáhajú vášmu mozgu a telu viac, ako si myslíte

Pokiaľ ide o duševné zdravie, dostať sa von na prechádzku je najlepšie, ak je to možné. „Mimo zjavných prínosov duševného zdravia, ktoré môže cvičenie poskytnúť, ako je zníženie príznakov úzkosti, depresie a stresu, môže mať vonkajší dosah pozitívny vplyv na spánok, pamäť, plánovanie a dôveru,“ hovorí CJ Bathgate, PhD, PhD, Licencovaný psychológ v národnom židovskom zdraví.

Vysvetľuje slnečné svetlo reguluje náš cirkadiánny rytmus alebo vnútorné „telové hodiny“, vďaka čomu sa cítime ospalí a hore. Tiež hovorí nášmu telu, aby znížila produkciu melatonínu, hormón, vďaka ktorému sa cítite ospalí, takže prechádzka v ráne vám môže pomôcť prebudiť sa.chôdza

Prechádzky sú tiež užitočné. „Chôdza skoro v deň môže poskytnúť podporu energie, chôdza v popoludňajších hodinách môže byť skvelým„ resetom “z niečoho, čo sa stalo skôr alebo sa rozpadlo deň, a prechádzka večer môže pomôcť uvítať veci, najmä pri počúvaní Hudba alebo podcast, “. Hovorí Bathgate. A pridanie do stanovovania cieľa/vďačnosti/vďačnosti s úspechom vám môže pomôcť naplánovať a dosiahnuť vaše ciele, dodáva. Je to meditatívne.

Vedecky povedané, chôdza vytvára vo vašom mozgu chemikálie s dobrými pocitmi. „Chôdza je jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť stres, pretože uvoľňuje endorfíny,“ hovorí Laurie Groh, MS, LPC, SAS, terapeutka duševného zdravia a spolumajiteľka terapií pobrežia. "Toto je prírodný liek proti bolesti."."

2. Je prístupnejšia ako iné formy cvičenia

Ak ste v aremene, ktorý je otáčom, ako som ja, ktorý niekedy bojuje s motiváciou (najmä v tomto hroznom horúčave), poznáte tento boj. Myšlienka ísť do telocvične a cvičenie pred ostatnými ľuďmi alebo sa vyčerpanie tým, že sa snažíte utiecť a zdvíhať závažia, jednoducho nie je to.

Ale myšlienka len chodiť von, počúvať dobrú hudbu? Je trochu ľahšie nastúpiť na palubu s tým a Trotta súhlasí. „Súčasný trend Tiktok's Hot Girl Walk dáva ľuďom správne povzbudenie, aby sa pohybovali bez stanovenia nerealisticky vysokých štandardov pre to, čo predstavuje tréning,“ hovorí.

Pre ľudí, ktorí majú chronickú bolesť alebo chronické ochorenie, môže byť chôdza ľahším druhom cvičenia, ktoré sa má začleniť (ak chcú). Štúdia z roku 2017 v Muskuloskeletálna veda a prax hovorí, že chôdza je možné dokonca odporučiť, aby sa u niektorých ľudí znížila bolesť s nízkym chrbtom. Chôdza môže tiež pomôcť ľuďom, ktorí žijú s IBS.

3. Je to všeobecne zdravý spôsob, ako precvičiť starostlivosť o seba

Zatiaľ čo všetci potrebujeme viac zručností v oblasti zvládania ako pravidelný Cvičenie a pri cvičení nemusí byť správnou možnosťou pre niekoho, kto sa napríklad zaoberal závislosťou od cvičenia, je to zvyčajne pozitívny nástroj na starostlivosť o seba.

„Mať určité oddelenie od práce a robiť niečo príjemné je skvelý spôsob, ako sa zapojiť do starostlivosti o seba a dokonca by mohla produkovať 'a-ha!„Momenty, kde riešenia inak zložitých situácií sa prirodzene objavujú, pretože sa berieme z krízy a do uvoľnenejšieho stavu bez úsudku,“. Bathgate vysvetľuje.

4. Zahŕňa niekoľko dobrých návykov, ktoré môžete robiť dôsledne

Trotta tiež miluje, ako Hot Girl Walk kombinuje viac zdravých návykov. "Myslím, že génius trendu Hot Girl Walk je to, že dáva cvičcom niečo, na čo sa treba zamerať, napríklad pozitívna hudba a pozitívne premýšľanie o vašich cieľoch," hovorí. „Toto využíva stratégiu„ párovania návykov “alebo dokonca„ stohovania návyku “, keď vidíme cvičenie ako niečo, čo sa robí mimo kontextu, koncept Hot Girl Walk integruje cvičenie do prístupnej činnosti a príjemného priestoru hlavy.„To, vysvetľuje, má tendenciu podporovať konzistentnosť.

Ako si vyrobiť horúce dievča chodí

Ak myšlienka štyroch míľ (čo je asi hodinu alebo viac) cvičenia znie pre vás príliš veľa-a hej, určite to dostaneme-je to v poriadku! Kratšie prechádzky vám stále slúžia dobre.

"Odporúčam, aby sa moji klienti pokúsili chodiť 30 minút denne," hovorí Trotta. V závislosti od vášho rozvrhu, fyzickej schopnosti, et cetera, môžete to urobiť dôslednejšie (a užívať si ho), čo je v konečnom dôsledku najdôležitejšie. (Vedľajšia poznámka: Tieto úseky môžu pomôcť, ak cítite bolesti tela z ďalšieho cvičenia.)

Môžete tiež slobodne robiť alebo premýšľať o tom, čo si želáte počas tohto obdobia. Trotta spomína niekoľko nápadov, ako napríklad počúvanie podcastu alebo zvukovej knihy, volanie priateľa a sledovanie Netflix alebo YouTube, ak ste na bežiacom páse. „Kľúčom je, že to považujete za príjemné a vďaka tomu chcete chodiť častejšie!" ona povedala.

Groh tiež verí, že v prípade možnosti chodí každý deň, aby pomohla vytvoriť zvyk a ťažiť z výhod. Ale nezabudnite, že nie je nič zlé na tom, aby ste sa tam dostali. "Môžete začať s cieľom len pár minút chôdze, alebo ak s tým bojujete, váš cieľ môže nasadiť vaše topánky," hovorí.

Videla zlepšenie vo svojom vlastnom živote z toho, že chodí na prechádzky s horúcimi dievčatami. "Kráčam každý deň a počúvam knihu a za posledné dva roky som si všimla obrovský rozdiel, najmä s pandémiou, ktoré nás zatvárajú," zdieľa. "Nehovorím len o rozhovor, chodím po prechádzke."."