8 spôsobov, ako urobiť chôdzu v horúčave znesiteľnejšie, podľa trénera chôdze
Ako teda môžete bezpečne udržať svojich denných 10 000 krokov (alebo akokoľvek veľa, na ktoré sa chcete zamerať)? Scott, spoluautor Roztok chôdze, zdieľané s studňou+dobré niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu urobiť chôdzu v horúčave znesiteľnejšia. Predtým, ako chytíte svoje Airpods a namočíte do dennej dávky vitamínu D, tu je niekoľko vecí, ktoré treba vedieť.
1. Pokúste sa chodiť skoro ráno alebo neskoro večer
„Vždy odporúčam ľuďom ísť von na začiatku dňa, a myslím si, že je to medzi cvičiacimi bežný tip skôr, ako sa vybudujú všetci smog,“ hovorí Scott. Nielenže je chladnejšia, ale kvalita ovzdušia je zvyčajne lepšia prvá vec ráno. Ak sa nedokážete zmestiť na prechádzku skoro, chôdza v noci, keď sú teploty nižšie.
2. Vyberte si svoju cestu múdro
Môže to znieť ako zdravý rozum, ale môže to skutočne zmeniť: chôdza po chodníku alebo ceste, ktorá má tieňované oblasti. Ak ste v meste, choďte po ulici lemovanej stromom alebo medzi vysokými budovami, ktoré ponúkajú tieň pred slnkom. Jednou inteligentnou stratégiou je ísť niekde s obchodmi-tento spôsob, ako môžete vstúpiť do klimatizácie na pár minút, ak potrebujete. Pre ľudí, ktorí žijú v prímestskej alebo vidieckej oblasti, vyberte cestu, ktorá má veľa tieňovaných oblastí a miesta na hydratáciu (napríklad verejné vodné fontány v parku).
Ak sa nikde vonku necíti pohodlne, nevylučujte kryté obchodné centrum, ktoré vám umožní zostať vo vnútri klimatizácie a vyhýbajte sa UV lúčom, keď ste pri tom.
3. Udržujte hlavu a tvár v pohode
Udržiavanie chladenia hlavy vám môže pomôcť znížiť rastúce teploty vášho tela pri chôdzi. "Často si namočím klobúk, aby som udržal v pohode," hovorí Scott. (Toto je stratégia, ktorú používajú aj bežci Pro Marathon.)
Štúdie ukazujú, že chladenie hlavy pomáha zlepšovať atletický výkon a po tréningu znižuje únavu. Zistilo sa tiež, že prerušované chladenie tváre, ako je napríklad tvárová hmla, zlepšuje vytrvalosť v horúcom prostredí. Skúste prejsť chladnou vodou cez hlavu, kedykoľvek prejdete vodnou fontánou alebo prepravou ľadovej vody, ktorú môžete vyhodiť na vrchol, keď sa začnete dostať príliš na toasty.
Môže tiež pomôcť udržať vašu tvár mimo slnka: noste priezor, slnečné okuliare alebo klobúk.
4. Zostaňte hydratovaní a buďte pripravení na pot!
Už ste to počuli, ale stojí za to sa opakovať: Keď sa potíte, musíte doplniť svoje telo tekutinou. V horúcich dňoch by ste mali hydratovať každých 15 až 20 minút s najmenej ôsmimi uncami vody pri cvičení v teple, podľa Centier pre prevenciu a kontrolu chorôb. Ak na vašej trase nie sú vodné fontány, prineste so sebou fľašu s vodou. A ak ste tam na dlhú dobu, alebo ak viete, že ste ťažký sveter, zvážte pridanie elektrolytov.
Toto je najvyšší rektor nášho editora pre ručnú fľašu s vodou na cestách. Nathanova ergonomicky navrhnutá fľaša sa dodáva s ručným popruhom, ktorý vám umožní pohodlne ju držať bez toho, aby ste o tom museli premýšľať. Ešte lepšie je, že skladacia banka sa pri pití zmenšuje, takže voda sa netýka a športová dýza uľahčuje popíjanie pri chôdzi.
Nakupuj teraz5. Skúste pred a po chladení
Predtým, ako sa vydáte do vysokých tempov, môžete si pripraviť svoje telo ochladením vo vnútri (aka stojace pred AC, možno s niekoľkými ľadovými balíčkami) a pitím studených nápojov, ako je sluška alebo smoothie. Výskum ukazuje, že tieto stratégie môžu znížiť základnú teplotu vášho tela, aj keď začnete cvičiť, čo pomáha zlepšiť vašu bezpečnosť a vytrvalosť a zároveň sa vyvíjať v horúcom počasí.
A nezabudnite, že po skončení chôdze znížite svoju telesnú teplotu: Scott tiež navrhuje, aby sa po tréningu dobre osprchovala, ak je to možné.
6. Strategicky sa obliecť
Cieľom je nosiť ľahký, priedušný odev vo svetlých farbách, ktoré sa odrážajú na slnku. Priliehavé odevy môže zachytiť teplo a vzory, ktoré zanechávajú priestor pre kontakt s pokožkou (ako sú topy nádrže). A držte sa s ponožkami potu staré školy v škole, ktoré môžu nakoniec vytvoriť trenie a viesť k pľuzgiekom. Nakoniec, Scott odporúča zvoliť si pohodlné bežecké topánky, ktoré majú na vrchu materiál zo sieťoviny a má nízky profil päty.
7. Počúvajte svoje telo
Ak kedykoľvek začnete pociťovať nadmernú únavu alebo sa cítite, že už nemôžete chodiť ďalej, dajte si prestávku. "Ak sa úplne cítite, že teplo je príliš veľa, musíte prestať chôdze a nájsť chladné miesto v tieni, aby ste znížili teplotu alebo stenoval v interiéri," hovorí Scott Scott. Ak sa budete neustále presadzovať, môžete sa vystaviť riziku vyhrievania, čo si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc.
8. Dajte si čas na aklimatiu
Ak ste v chôdzi nováčikom alebo sa tempy náhle zvýšili, nezabudnite, že vaše telo musí byť aklimatizované na teplo. V priebehu niekoľkých týždňov sa vaše telo postupne prispôsobí chôdzi v horúčave. Začnite pomaly s kratšími prechádzkami rozumným tempom. "Postupom času budete môcť zvýšiť svoje tempo," hovorí Scott. "Dôverujte tomu, čo vám vaše telo hovorí, pokiaľ ide o rýchlosť."."
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
