Hollor Body Rocks fungujú každú časť vášho jadra bez jedného kusu vybavenia

Zatiaľ čo gymnastky a crossfitters začínajú toto cvičenie do svojich kondicionovacích relácií pravidelne, môžete využiť jeho výhody aj pridaním do svojich základných tréningov. Postupujte podľa pokynov spoločnosti Santucci nižšie a zistite, koľko opakovaní môžete urobiť skôr, ako sú vaše ABS úplne v ohni. (SPOILER: Nebude to trvať veľa.)

Ako robiť duté skaly tela

1. Ležať na chrbte. Siahajte po stropu oboma rukami, až kým vaše ramenné čepele nie sú z podlahy. Vaše ruky by mali byť zarovnané s vašimi ušami a úplne natiahnuté priamo von.
2. Zatlačte spodnú časť dozadu na podlahu a udržiavajte špičaté prsty na nohách, zdvihnite nohy 3 až 6 palcov od podlahy. Vytvorte napätie stlačením rúk nohy a absentov.
3. Začnite sa húpať tam a späť a držte napätie, aby ste nerozbili oblúk, ktorý ste vytvorili nohami a rukami. Udržujte svoje abs zabalené po celú dobu.
4. Opakujte toľkokrát, koľkokrát môžete s dobrou formou.

Po dokončení vyskúšajte aj tieto cvičenia na posilnenie jadra: