Zasiahnite koľaj s rutinou starostlivosti o seba? Tu je 11 metód schválených odborníkom na vyskúšanie

"Pozrite sa, čo skutočne s vami rezonuje, vaša energia, váš rozvrh a váš životný štýl," hovorí Saglio. "S vašou zvýšenou dôverou budete mať lepšie vybavenie na to, aby ste zostali na ceste."."

4. Odhoďte „maly“ a zamerajte sa na to, čo sa cíti dobre

Existujú nekonečné nápady na starostlivosť o seba, ale nie všetky z nich budú pracovať pre každého človeka. Preto trénera posilnenia žien Alyssa Tennant odporúča zamerať sa na praktiky a rituály, ktoré sa pre vás cítia dobre, nie to, čo by mali robiť všetci. Napríklad, ak ranná meditácia nie je tvojou vecou, ​​ale nastavte úmysel a tancuje ťa, namiesto toho to urobte.

5. Vyskúšajte nové veci

Ľahká stratégia na zvýšenie vzrušujúcejšej rutiny je preskúmať nové nápady na starostlivosť o seba. „Rovnako ako vyskúšate nové recepty a experimentujete s jedlom v kuchyni, je to, ako môžete pristupovať k svojej rutine starostlivosti o seba,“ hovorí Sophie Jaffe, wellness odborníčka, učiteľka jogy a zakladateľka superfoodskej spoločnosti Philisophie. Vypočujte si svoju intuíciu a sledujte, čo sa cíti zábava.

11 Nápady na starostlivosť o seba schválené expertom na vyskúšanie

1. Precvičiť vďačnosť

Prijatie postoja vďačnosti pomôže vytvoriť viac radosti a pokoja vo vašom živote. "Filozofi z každej duchovnej tradície prežili život kultivujúci vďačnosť ako kľúč k zažívaniu hlbších úrovní šťastia, naplnenia a pohody," hovorí Saglio. Svoju prax môžete udržať jednoduchou tým, že zapisujete tri veci, za ktoré ste vďační ráno a znova pred spaním, a vyzývam sa, aby ste zakaždým objasnili nové koncepty.

Môžete sa tiež zamerať na sebapoškodzovanie, čo znamená vyjadrenie vďačnosti pre seba, svoje dary a spôsob, akým sa objavíte vo svojom živote. "Väčšina ľudí má zvyk pochybností alebo sebapodceňovania, takže každodenná prax sebapreškania prechádza dlhú cestu," hovorí Dittmar.

2. Okúpať sa

Týždenný luxusný namáčanie je pre Jaffe neznesiteľný. "Niekedy to vyzerá ako čas pre seba, kde zapálim nejaké sviečky, vypnem všetky svetlá, vychutnajte si šálku čaju a odpojte sa," hovorí. "Inokedy kúpeľ zahŕňa moje deti a mňa na namočenie s množstvom bublín, smiechu a radosti.". Je to prax starostlivosti o seba, ktorá mi okamžite umožňuje spadnúť a obnoviť moju energiu."

3. Tancovať

Pre Tennant je tanec praxou starostlivosti o seba. Či už sa krútite okolo svojej spálne v spodných spodkoch, choďte na triedu alebo zasiahnete miestne tanečné horúce miesto, na tanečnom parkete je nepopierateľne energická kvalita, ktorá uvoľní svoju vnútornú Beyoncé.

Chcete dať svojmu tanečnému rituálu úpravu fitnes? Vyskúšajte naše cvičenie Dance-Kardio nižšie:

4. Samoobsilosť

Starostlivosť o seba je o starostlivosti všetko Vaše potreby, správne? To je presne dôvod, prečo je ceruzka v zaparenom rande so sebou dôležitá. "Robiť si čas na sexuálne spojenie so sebou, či už ste slobodní alebo vo vzťahu, je neuveriteľne posilňujúce a energizujúce," hovorí Tennant. „Self-Pedesure uvoľňuje pocity chemikálií ako oxytocín a dopamín, ktoré pomáhajú proti stresu a zvyšujú náladu človeka."

5. Dobrovoľne

Starostlivosť o seba nemusí byť len o tom, ako dať sebe. Šírenie lásky okolo môže byť rovnako výživné. "Vieš ten teplý útulný pocit, že máš, keď robíš dobrý skutok."?”Pýta sa Tennant. "To je dobré pre vás a pre ľudí, ktorým pomáhate."."

6. Tráviť čas v prírode

Keď je život zaneprázdnený, je ľahké zabudnúť ísť von a ponoriť sa do matky prírody. "Beh v parku, víkendová túra alebo pár minút stráveného užívaním slnka na tvári môžu zmeniť všetko," hovorí Tennant. "Je to naozaj jednoduché, ale môže byť také efektívne."."

7. Robte prúdy vedomého denníka

Ak máte vo vašej mysli milión myšlienok, ktoré sa krútia, všetko na papieri bez toho, aby ste posudzovali alebo upravovali vaše slová. "Tento proces vám umožní odrážať sa, ako ste sa zmenili a čo by ste chceli urobiť, aby ste sa zlepšili, ako aj na zmiernenie akéhokoľvek stresu," hovorí Saglio.

8. Uviesť do meditácie

Spôsob, akým začnete ráno, môže nastaviť tón na zvyšok dňa. Preto Saglio miluje začatie meditácie Sesh. "Zhlboka si uvedomuje dych," hovorí. "Zamerajte svoje povedomie na svoje telo, myšlienky a pocity.". To má silu, aby ste boli menej reaktívni a uvedomení si počas celého dňa."

9. Posuňte svoje telo

Cvičenie môže pomôcť zmierniť stres a zvýšiť vašu náladu a nevyžaduje si blokovanie času na plnohodnotné cvičenie. "Presuňte svoje fyzické telo a pozitívne presúvajte svoje mentálne a emocionálne stavy," hovorí Saglio. "Ja osobne rád robím jogu a idem plávať, ale robím všetko, čo ťa baví."."

10. Precvičiť dychovú prácu

"Náš dych je naša životná sila a naše spojenie s tým, že v tomto živote je," hovorí Dittmar. „Zapojenie sa do pravidelných praktík dychu môže podporovať váš nervový systém, váš parasympatický systém, váš imunitný systém, vaše uzdravenie, vaše spojenie so sebou a energia, ktorá je oveľa väčšia ako vy."

Vždy, keď sa cítite úzkostne alebo ohromení a potrebujete rýchlu dávku starostlivosti o seba, odporúča dýchať cez váš nos na štyri počty, drží ho sedem počtu a potom vydýchne ústami na osem počtov.

11. Odpusť si

Keď sa necítime dobre, zvyčajne existuje negatívna myšlienka alebo úsudok, ktorý sme na seba dali, vďaka čomu sa cítime týmto spôsobom. Zadajte: Sebestačenie. "Keď sa odpustíme, odložíme skaly súdu a necháme sa naše fyzické telá a srdcia cítiť ľahšie," hovorí Dittmar. Pozrite sa na tie momenty, že sa necítite dobre ako príležitosti na prepustenie myšlienok a úsudkov a presunúť sa do lepšieho stavu.

Chcete viac nápadov na starostlivosť o seba? Tu sú najmenšie činy z toho 22 rôznych ľudí pre seba. A takto sa starostlivosť o seba stala v poslednom desaťročí komoditou.