Tu je dôvod, prečo sa vysoko funkčná úzkosť môže cítiť ako verzia duševného zdravia „bez bolesti, bez zisku“, podľa terapeutov

Prečo uviazneme myslieť, že úzkosť nám pomáha uspieť?

Vyrastanie v rodine indo-karibanov ma naučilo, že vzdelávanie je najlepším spôsobom, ako oceniť moju kultúru a získať súhlas mojich blízkych. Naučil som sa vyrovnať sa so stratou tým, že som nasmeroval svoju úzkosť do práce v škole. Vo veku 7 rokov som nemohol zabrániť svojmu otcovi umierať, ani som nemohol uľahčiť utrpenie mojej babičky, ktorá vydržala demenciu. Ale mohol som ovládať svoju úzkosť dosť dlho na to, aby som získal dobré známky napriek zhoršujúcemu sa duševnému zdraviu.

Z vonkajšej strany sa môže javiť niekto s vysoko funkčnými úzkosťami, akoby mal plán úspechu. Majú tendenciu byť vysokými úspechmi, vyzerajú pokojne, organizovaní a pozorní k detailom. Pretože nechcú riskovať zlyhanie alebo sklamanie nikoho, často vnímajú úzkosť ako „palivo na vykonávanie úloh,“ hovorí Daryl Appleton, EDD, Med, Psychoterapeut a výkonný tréner Fortune 500. „Aj keď to môže mať zrejmé rozhorčenie, ako je zlepšený výkon a produktivita, nevýhody zahŕňajú perfekcionizmus, uväznený syndróm a zakladanie našej hodnoty na tom, čo robíme vs. kto sme."

Byť vysokým fungovaním je takmer ako úzkosť verzie „žiadna bolesť, žiadny zisk.„Pri snahe o perfekcionizmus sa môžeme chytiť v cykle otáľania a potom sa cítime ohromení a zároveň sa im podarilo dodržať termíny. Tento cyklus, ktorý DR. Appleton sa označuje ako „typ klamstva úspechu“, ďalej posilňuje, že musíme byť v stave nepokojov, aby sme dosiahli naše ciele, aby sme dosiahli naše ciele. Ako spoločnosť, pretože často oslavujeme úspechy, ako je víťazstvo zlatých medailí, dosahovanie vrcholu hudobných mapov alebo sa dostávame do školy Ivy League, môže byť ťažké pustiť sa s vysokou funkčnou úzkosťou, aj keď sa tlačíme na pokraj únava a vyhorenie.

Prečo je dôležité zmeniť váš vzťah s úzkosťou

Typicky je vysoko funkčná úzkosť zakorenená v perfekcionizme a nízkej sebaúcte, čo nás vedie k presvedčeniu, že našou jedinou možnosťou v živote je úzkostlivý super-achrieč alebo zlyhanie. Tento druh myslenia nám neslúži dobre a príliš často o tom nevieme. Príklad od Lestera ukazuje tento myšlienkový proces v akcii: Predstavte si, že začnete prácu a váš nový šéf vám povie, že ich cieľom je, aby ste sa cítili vystrašení a nešťastní. Váš šéf vám neustále hovorí, že ste neúspech, znižuje vaše nápady, nadväzuje vás a prehliada vaše úspechy. "Vysoko funkčná úzkostná osoba umožňuje tomuto šéfovi žiť v ich hlave," dodáva.

S vysoko funkčnými úzkosťami si môžeme zvyknúť na myslenie, že je normálne a možno prospešné, cítiť sa nervózny a ohromený neustále. Ale to nie je pravda. "Keď sú naše mysle zakalené strachom, je pravdepodobnejšie, že urobíme neopatrné chyby a ignorujeme inovatívne nápady," hovorí Lester. „Úzkosť nás odrezáva od znakov, ktoré sú zodpovedné za vysoké úspechy, ako je svedomitosť, kreativita a vášeň."

Ako zvládnuť vysoko fungujúcu úzkosť bez straty vášne alebo jazdy

Aj keď vysoko fungujúca úzkosť nie je klinická porucha, stále môžete ťažiť z podpory duševného zdravia, najmä ak úzkosť zasahuje do vášho potešenia zo života. Napríklad, ak je vaším cieľom prepnúť kariéru a robili ste takmer všetko okrem odosielania životopisov, je ľahké zdvojnásobiť otáľanie tým, že sa naplánuje do práce alebo sociálne zákazky, aby ste sa vyhli hľadaniu zamestnania. V takom prípade DR. Appleton sa odporúča opýtať sa sami seba: „Cítim sa pod tlakom, aby som dosiahol? Alebo sa snažím vyhrať súhlas niekoho iného?"

Akonáhle budete mať jasný zmysel pre motiváciu za svojimi cieľmi, môžete určiť, aké kroky sú potrebné na posun vpred. Začnite sledovaním nálady a hľadaním vzorov, napríklad keď sú menšie stresory intenzívnejšie alebo predĺžené, DR. Appleton hovorí. Podniknite kroky na zníženie úzkosti, ako je napríklad prechádzka, uistite sa, že máte dostatok spánku a hovoríte nie veciam, ktoré nemôžete ubytovať vo svojom rozvrhu. Keď uvažujete o svojom ďalšom kariérnom pohybe, nezabudnite oddeliť, kto ste od toho, čo robíte, dodáva, pretože vaša vlastná hodnota sa môže prepojiť s vaším pracovným titulom.

Okrem starostlivosti o seba, zvážte oslovenie odborníka na duševné zdravie, ktorý vám môže pomôcť spochybniť neužitočné vzorce myslenia a rozvíjať nové spôsoby priblíženia sa k stresu. Napríklad by mohli navrhnúť dýchacie cvičenia pre úzkosť alebo vyskúšať to, čo sa nazýva „testovanie reality“, pýtam sa sami seba: „Je to, čo hovorím pravda, alebo existuje iný spôsob, ako sa pozrieť na túto situáciu?„Hovorí Lester.

Pamätajte, že je v poriadku cítiť sa v ťažkých časoch úzkosť. Primerané množstvo „tlaku môže vylepšiť naše zameranie a pomôcť nám primerane reagovať na tieto problémy,“ hovorí Lester. Naučiť sa zvládať úzkosť nie je o tom, že by ste mali bezstarostný tvárou v tvár stresu. Namiesto toho ide o precvičovanie sebavedomia tým, že uznáva chyby ako súčasť vášho rastu a venujte čas oslávaniu vašich úspechov.

"Vysokí úspešci, ktorí sú motivovaní vášňou, účelom a zvedavosťou, sú rovnako úspešní ako tí, ktorí sú inšpirovaní úzkosťou, a tiež si užívajú ich životy," hovorí.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.