Prečo držíme strach a úzkosť v našom hrudi a pleciach-a 5 spôsobov, ako ju uvoľniť

2. Vykonajte skenovanie tela

Skenovanie tela od hlavy až k päte je ďalším spôsobom, ako pomôcť uvoľniť stres a úzkosť v hrudi a pleciach alebo akejkoľvek inej časti tela. Rovnako ako dych, meditácia skenovania tela je ľahká a rýchla a môžete to urobiť kdekoľvek. Nájdite pohodlnú pozíciu a potom prineste svoje vedomie do svojho tela, DR. Hovorí. Potom začnite od hlavy alebo z nôh, začnite mentálne skenovať svoje telo a všimnite si, kde držíte napätie. Akonáhle určíte konkrétne oblasti, vedome sa pokúste uvoľniť túto časť tela, DR. Hovorí. Odporúča sa vrátiť k tejto praxi po celý deň, kedykoľvek môžete ušetriť pár minút.

3. Vyskúšajte progresívnu relaxáciu svalov

Ak zápasíte s uvoľňovaním napätia počas skenovania tela, DR. Ho navrhuje progresívnu relaxáciu svalov ako pridanú alebo alternatívnu techniku. Ak chcete to precvičiť, získajte pohodlnú pozíciu a zamerajte sa na jednu časť tela naraz. Ako to urobíte, napätie svalov na niekoľko sekúnd a potom uvoľnite napätie veľkým výdychom. Robí to, dr. Ho hovorí, že vytvára kontrast medzi napätím a tým, aké dobré je pustiť sa a relaxovať.

4. Klepnite na svoje zmysly

Ďalší upokojujúci rituál DR. Spoločnosť Ho odporúča pridať sa k vašim nástrojom na odstránenie úzkosti, ktorý zapojí vaše zmysly, čo vám môže pomôcť telu dostať sa do režimu odpočinku a obnovy a vypnúť boj alebo letovú reakciu. Medzi príklady patrí osvetlenie svojej obľúbenej sviečky, striekajúca studenú vodu na tvári alebo si vedomé stravovanie a užívanie si každé sústo vášho jedla.

5. Natiahnuť

Keď sa váš krk a plecia cítia pevne, nie je nič ako dobré strečingové sedenie, ktoré by pomohli uvoľniť veci. Existujú tony krku a ramien, ktoré môžete urobiť.

Páči sa nám toto rýchle video, pretože zasiahne obe oblasti a má iba osem minút:

Konkrétne DR. Ho navrhuje tých, ktorí predlžujú krk a plecia. Zatiaľ čo úseky vás fyzicky upokojujú, odporúča tiež opakovať vašu obľúbenú mantru, keď sa natiahnete, aby ste pomohli uvoľniť myseľ. Vyberte si, čo s vami momentálne rezonuje. DR. Ho navrhuje niekoľko možností: „Môžem sa dostať dnešným stresom,“ alebo „zvládnem výzvy vpred."

Pravidelne robiť nejakú kombináciu vyššie uvedených techník vám pomôže nervovému systému lepšie regulovať sa a pomôže vám tráviť viac času v režime odpočinku a trávenia a udržiavať úzkosť na uzde.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.