Tu sa vaše telo snaží povedať, či sa neustále prebúdza pred alarmom

To znamená, že upozorňuje, že je to pravdepodobne len hodnoverné pre ľudí, ktorí pravidelne dostávajú najmenej sedem hodín v posteli, vzhľadom na to, že dospelí vo všeobecnosti potrebujú siedmich a deväť hodín spánku za noc. (A dodáva: „To je v našej spoločnosti nezvyčajné, pretože väčšina ľudí si nedáva dostatok času v posteli.”)

2. Poruchy spánku, ako je spánková apnoe a nespavosť

Skoršie, ako by i-ideálne stúpanie mohlo byť tiež účinkom poruchy spánku. Jednou z možností je skoré prebudenie nespavosti, ktorá je podľa spánkového psychológa Jade Wu, PhD, spánkový poradca pre matracovú firmu, jednou z tvrdších foriem na liečbu. V tomto prípade: „Ľudia chcú alebo potrebujú viac spať, ale niečo ich prebúdza skoro a majú problémy s návratom spať skôr, ako sa ich noc skutočne dokončí,“ hovorí.

Podľa Dr. Kapur, dýchacie pauzy, ktoré prichádzajú s obštrukčnou spánkovou apnoe, môže byť tiež vinníkom prebudenia skôr, ako chcete. Ak máte podozrenie, že sa môžete zaoberať poruchou spánku, je najlepšie vidieť starostlivosť o vyškoleného profesionála.

3. Problémy s náladou ako depresia, úzkosť a stres

Tu môžu hrať aj poruchy nálady, ktoré zahŕňajú depresiu, úzkosť a stres. Narušený spánok a depresia sú obzvlášť úzko spojené. "Prebudenie príliš skoro ráno a neschopnosť vrátiť sa spať, je klasická prezentácia depresie," hovorí Dr. Kapur. Niektoré SSRI (selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu), lieky bežne predpisované ako antidepresíva, môžu mať negatívny vplyv na spánok REM, poslednú fázu spánku, ktorý sa uskutočňuje bližšie k ranným ranným ľuďom. Možný výsledok? Prebudenie pred alarmom.

Úzkosť a stres, ktoré ovplyvňujú spánok, môžu tiež viesť k skorému stúpaniu. Podľa Dr. Wu a klinický psychológ a zakladateľ NYC Sleep Doctor Janet K. Kennedy, PhD, sympatický nervový systém aktivuje boj tela alebo reakciu letu, keď zažijete stres, čo vás udržuje aktivovaná a pripravená zvládnuť vnímané hrozby. Toto je opak uvoľneného, ​​upokojujúceho stavu, ktorý víta spánok. Ak pravidelne pracujete v tomto režime počas dňa, môže sa preniesť aj do nočnej doby, takže je tvrdšie spať a zostať.

4. Konzumácia alkoholu

Podľa Dr. Kapur, pitie alkoholu môže narušiť váš spánok, ktorý môže prispieť k prebudeniu skôr ako váš poplach. Alkohol často môže viesť k narušeniu uprostred noci, a nie ku koncu, ale to sa líši od človeka k človeku, v závislosti od toho, ako „vaše telo to metabolizuje,“ hovorí.

5. Pásmová choroba

Faktory, ktoré vyhodia váš cirkadiánny rytmus, ako napríklad oneskorenie prúdového alebo spánku neskoro cez víkendy (čo sa podobá tomu, že si dávate lag), môžu tiež prispieť k tomu. „Ak je váš cirkadiánny rytmus zmätený, potom by vás mohlo prebudiť ešte skoro, aj keď to nepotrebujete, pretože si myslíte, že je už deň, keď nie je,“. Hovorí Wu.

„Ak je váš cirkadiánny rytmus zmätený, potom by vás mohlo prebudiť ešte skoro, aj keď to nemusíte."-sleep Psychológ Jade Wu, PhD

Zameranie na konzistentný spánok, ak je to možné, by mohlo byť užitočné.

6. Enviromentálne faktory

Faktory životného prostredia, ako je svetlo, zvuk, teplota-dokonca pohodlie vášho spánku, DR. Kapur tvrdí. Precvičovanie dobrých všeobecných návykov na hygienu spánku môžu pomôcť. Aby ich riešil, navrhuje, aby si ponechal denník spánku a vyskúšal rôzne prostriedky, aby zistil, či dokážete ráno spať dlhšie. Napríklad skúste nosiť očnú masku, ak je znečistenie svetlom problémom. Tu je niekoľko kľúčových faktorov životného prostredia, ktoré je potrebné zvážiť:

Svetlo: Svetlo, umelé a iné, má silný vplyv na cirkadiánny rytmus; Udržiavanie miestnosti, kde spíte tmavé signály, by ste mali zostať spať. Ak chcete vytvoriť tmu, noste do svojej izby očnú masku alebo nainštalujte výpadky odtieňov.

Zvuk: Znečistenie hluku, ktoré môže byť častejšie v mestách, môže tiež ovplyvniť váš spánok. Aby som to bojoval, DR. Kapur navrhuje nosiť ušné sviečky.

Teplota Cool temps-špeciálne od 60 ° F až 67 ° F. Kľúčom k pokojnému spánku. Rovnako ako svetlo, teplota ovplyvňuje cirkadiánny rytmus. Ak chcete bojovať proti prehriatiu, rozhodnite sa pre podstielku, matrace a spánkové oblečenie v priedušných tkaninách, ktoré „bránia vám, aby ste boli obklopení vo vlastnom horúčave“, Dr. Hovorí Kennedy. Premýšľajte: Prírodné vlákna ako bavlna, ľan a bambus.

Ako zaspať, ak ste sa prebudili príliš skoro

Prebudenie pred alarmom môže byť samo osebe stresujúcou udalosťou. Keď sa to stane, samotná myšlienka zmeškania spánku môže sťažiť, aby ste sa vrátili do postele, DR. Hovorí Kennedy. Tento negatívny cyklus vám môže zabrániť v dobre spánku a viesť vás k akumulácii spánkového dlhu.

Znie to tvrdo, ale snažte sa nebojte, ak k tomu dôjde, pretože stresovanie bude spať späť spať. Ak sa ocitnete v tejto situácii a nedokážete zaspať po pár minútach, DR. Kennedy navrhuje vstávať z postele a snažiť sa urobiť pokojnú aktivitu, aby ste sa upokojili, napríklad čítanie knihy. Choďte do inej miestnosti a premýšľajte o podrobnej pamäti alebo scenári, aby ste sa rozptýlili: „Naozaj sa vyzývam, aby ste si zapamätali detaily, aby ste si vzali svoju myseľ od úzkostných myšlienok, ktoré vás udržujú hore,“ hovorí. Vyhnite sa svojmu telefónu, ktorý vydáva modré svetlo, ktoré vás dokáže udržať hore. Keď sa cítite pripravení spať, skúste to znova.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.