Podľa online fitness trénera môžete využiť maximum z online tréningu maximum

2. Skontrolujte recenzie

Rovnako ako by ste si mohli pozrieť recenziu Yelp pred cestovaním do reštaurácie, môžete urobiť to isté pre trénera alebo dokonca konkrétne cvičenie, ktoré chcete urobiť. Prezrite si komentáre, aby ste získali zmysel pre skúsenosti iných ľudí s tréningom.

Borden odporúča vyhľadať stránku Google trénera, ak ju majú. „Tieto recenzie sú legitímne,“ hovorí. „Môžete tiež získať zmysel pre typy klientov, s ktorými táto osoba spolupracovala, aby zistila, či je to pre vás najvhodnejšie.„

3. Zistite, čo presne potrebujete

Ak chcete nájsť úspech z tréningu doma, musíte posúdiť svoj východiskový bod. Možno milujete kardio, ale ste bezradní o silovom tréningu. Možno vaše telo túži po mobilite práce. Alebo možno máte zvyk začať horúco, ale po niekoľkých týždňoch prehráte paru. "Podľa mojej skúsenosti je to zodpovednosť, ktorú väčšina ľudí potrebuje," hovorí Borden. Ktoré môžu pochádzať od vášho trénera, online komunity alebo dokonca iba od skupiny priateľov.

Nulujte, čo pre vás bude najdôležitejšie, potom vyhľadajte programy alebo videá, ktoré to ponúknu.

4. Pochopte, čo je zahrnuté

Ak robíte online program namiesto individuálnych videí tréningu, dozviete sa, čo získate s nákupom. Borden navrhuje zistiť veci ako je, je to môj program zvyčajný pre mňa alebo šablónu pre masy? Je môj tréner k dispozícii 24 hodín denne, 7 dní v týždni alebo čo je okno na obrat?

Existuje veľký rozdiel medzi získaním relácií jeden na jedného s trénerom alebo iba prístupom do knižnice vopred zaznamenaných tried. Ak hľadáte niečo konkrétne, napríklad plán výživy, uistite sa, že bude mať to, čo chcete, skôr ako sa zaregistrujete.

5. Vyhľadajte správnu úroveň a štýl pre vás

Borden navrhuje nájsť program tréningu, ktorý môžete robiť dôsledne. "Tvrdý bootcamp v štýle vojenského štýlu by mohol vyzerať dobre, ale ak vám po tréningu trvá tri dni, nemusí to byť pre vás správne," hovorí. Nie každé cvičenie funguje pre každého človeka. Ak ste začiatočník, nájdite niečo, čo sa stará o vašu úroveň, kým nebudete pripravení napredovať.

Rôzni inštruktori majú rôzne štýly výučby a vy môžete géliť viac ako ostatní. Vyskúšajte rôzne videá alebo urobte skúšobný týždeň, ak nájdete, čo sa vám týka toho, čo je pre vás správne.

Ako zostanem v bezpečí, keď pracujem z domu?

Aj keď je schopný pracovať z domu, má veľa profesionálov, jeden Con môže byť bezpečnostnými rizikami. Pri osobnom cvičení s trénerom máte niekoho, kto vám môže pomôcť s vašou formou, a opravy a úpravy, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa zraneniu. Doma nemáte rovnaké výhody-najmä ak jednoducho sledujete vopred zaznamenanú reláciu.

Bordenova bezpečnostná rada pre domáce cvičenie? "Zostaň vo svojom jazdnom pruhu."! Väčšina ľudí sa zraní, pretože robia príliš rýchlo. Buďte realistickí s tým, kde je úroveň vašej kondície, a nesnažte sa to všetko prenasledovať naraz."

Jeho zlaté pravidlo: „Ak sa to necíti dobre, nerob to.„Ak si nie ste istí cvičením, vždy ho hrajte v bezpečí a preskočte ho alebo nájdite alternatívu.

Nezabudnite si tiež pozorne počúvať narážky na formulár inštruktora a snažte sa ich sledovať. Ak máte v okolí zrkadlo, z času na čas sa pozrite na zarovnanie tela. Jednou z výhod sledovania videa je to, že môžete zasiahnuť pauzu alebo prevíjať, aby ste starostlivo skontrolovali, ako tréner demonštruje krok pred tým, ako sa sami vyskúša.

Ako často by som mal robiť online tréningové videá?

Pre priemerného človeka hovorí Borden niečo Každý deň je obrovský. „Mojím hlavným cieľom pre všetkých nových klientov je naučiť sa konzistentnosť,“ hovorí. To neznamená, že sa musíte každý deň rozdrviť. Ale skúste nájsť spôsob, ako pravidelne pracovať v pohybe.

"Možno naše tréningy sú 30 minút namiesto jednej hodiny," hovorí Borden. Výskum v skutočnosti ukazuje, že často cvičenie môže byť v skutočnosti efektívnejšie pre budovanie sily, ako cvičenie po dlhú dobu. Dokonca aj krátke „cvičebné občerstvenie“ môže mať veľké výhody.

S ohľadom na to Borden navrhuje pracovať každú svalovú skupinu najmenej dvakrát týždenne. "Takže to môže byť dva horné a dva spodné dni tela, dva dni celého tela alebo akúkoľvek inú kombináciu, ktoré si vaše srdce túži, ale získajte všetko dvakrát," navrhuje.

Môžem získať rovnaké výsledky z online videí, aké by som mal v telocvični?

Výsledky, ktoré získate z tréningu, závisia od vášho úsilia. Borden verí, že najťažšou časťou cvičenia doma je nedostatok zodpovednosti. Nikto iný nebude vedieť, koľko setov ste urobili; Nikto neuvidí, či zatvoríte svoj laptop skoro.

Skúste hľadať online programy, ktoré poskytujú komunitu, ak nemáte individuálneho trénera. Pocit, že ste súčasťou tímu, môže poskytnúť podporu v dňoch, keď potrebujete ďalší tlak. Dokonca aj niečo také jednoduché, ako získať virtuálne kudos, by vás mohlo inšpirovať k pohybu, keď gauč volá.

Kedykoľvek jeho klienti stratia paru, Borden im pripomína svoje „prečo“, aby ich motivovali. Vráťte sa k dôvodu, prečo ste sa prvýkrát prihlásili do programu alebo ste začali hľadať online videá a nechajte ho inšpirovať k pokračovaniu.

Ale pochopte, že výsledky videnia môžu trvať nejaký čas. „Nájdite program, ktorý vám môže poskytnúť viacnásobné„ výhry “za týždeň, ak nie denne,“ navrhuje Borden. Pravidelný zmysel pre úspech vám pomôže držať sa ho. Čo je presne to, čo vás nakoniec priblíži k vašim cieľom.