Jedna vec, ktorú tento fitness tréner robí vždy počas svojej rannej rutiny
Ako teda vylomíte cyklus odloženia, ak chcete využiť wellness výhody rannej kondície rutiny? Podľa Ariel Belgrave, certifikovaného tréneru zdravia a fitness, ktorý sa zameriava na pomoc zaneprázdneným ženám budovať zdravé návyky, stohovanie návykov je spôsob, ako to dosiahnuť.
„Som skutočný veriaci v stohovanie návykov,“ hovorí Belgrave. „Je to silný nástroj, ktorý učím svojich klientov, ktorí chcú budovať zdravé a dlhodobé návyky. Dôvod? Pretože pokus o zavedenie nových návykov vašej existujúcej rutiny-a vďaka čomu sú pre každého človeka neuveriteľne ťažké. Ale jeho pripojením k správaniu, ktoré robíte bez námahy.„
Belgraveova ranná rutina má teraz dosť krokov (viac o tom nižšie), ale najnovší spôsob, ako pre ňu uprednostňovala wellness rutinu celok Telo prostredníctvom stohovania návykov (áno, používa túto prax aj na seba) je modernizáciou jej ústneho zdravia. Na to, že používala Listerine® Cool Mint® Antiseptic Mouthwash každé ráno potom, čo vypracovala a v noci ako súčasť Listerine 21-dňovej výzvy, pretože rýchle oplachovanie môže mať veľký vplyv, pretože Listerine zabíja 99.9 percent baktérií, ktoré spôsobujú zlý dych, plak a gingivitída. "Jednoducho povedané, chcem udržať svoje ústa zdravé a čisté, aby som mohol nosiť svoj úsmev každý deň s dôverou," hovorí Belgrave.
Takže, chcete sa konečne rozísť s tlačidlom odloženia? Pokračujte v čítaní ďalších tipov Belgrave na použitie stohovania návykov na vytvorenie rannej fitness rutiny, ktorá pre vás funguje.
1. Stanovte si dôvod
Nikdy sa nebudeš chcieť uzatvárať zo svojich útulných prikrývok, ak nemáš dobrý dôvod na vstávanie. Pre Belgrave jej motivácia k udržiavaniu svojej rannej kondície je vedieť, že jej udržiava pocit sústredeného a produktívneho.
"Moja ranná rutina nastavuje tón na zvyšok môjho dňa," hovorí Belgrave. "Ak mám pocit, že som všade v okamihu, keď sa zobudím, táto energia má tendenciu prúdiť v iných oblastiach môjho života vrátane práce.". Ale tým, že budem mať nejakú štruktúru v okamihu, keď sa zobudím, som lepšie schopný uprednostňovať starostlivosť."
2. Minimalizovať rozptýlenie
Belgraveho hlavný ranný rutinný hack: Plánujte robiť čo najmenšie medzi prebudením a cvičením. Tým. Vznik z postele sa nebude cítiť tak skľučujúci, keď nemáte zoznam úloh, ktoré prechádza hlavou skôr, ako si dokonca otvoríte oči, a nechanie telefónu na nočnom stolíku vám zabráni náhodne pomocou svojho tréningu čas posúvať sociálne médiá. „Snažím sa robiť veľmi málo medzi prebudením a cvičením, aby som sa vyhýbal rozptýleniu-i.e. Kontrola e -mailov, textových správ a upozornení na sociálne médiá, “hovorí Belgrave.
Pre Belgrave to vyzerá ako prebudenie, pitie šálky vody, ktorú v noci pred nami opúšťa na nočnom stole, a potom okamžite zamierte do svojej domácej telocvične, aby urobila 30-minútové cvičenie. Niekedy je menej skutočne viac.
3. Začnite stohovanie návykov
Akonáhle budete mať svoju motiváciu a odstránenie rozptýlenia, môžete sa sústrediť na to, čo chcete dosiahnuť svojou rannou rutinou. Belgrave odporúča identifikovať niečo, čo už ráno robíte, a pripevnenie správania, ktoré by ste chceli začať používať tento jednoduchý vzorec: konkrétny čas + tágo + a miesto + špecifická akcia s časovým limitom.
Napríklad, ak chcete urobiť orálnu hygienu súčasťou svojej rannej rutiny, ako to robí Belgrave, vzorec by vyzeral takto: „Každé ráno (konkrétny čas), potom, čo si čistím zuby a niť (narážku), budem stáť v Kúpeľňa (miesto) a ústí z ústí (akcia) na 30 sekúnd (časový limit), “hovorí.
Potrebujete nápady, kde začať? Ako šablónu použite rannú rutinu Belgrave a vyberte časti, ktoré pre vás fungujú. „Po tom, čo cvičím, zvyčajne potrebujem dať svojmu telu čas na ochladenie, takže využívam tento čas na ochladenie, aby som urobil svoj ranný smoothie a vzal svoje vitamíny,“ hovorí. „Akonáhle som dokončil svoj smoothie, osprchujem sa, dokončím svoju rutinu starostlivosti o pokožku, čistí mi zuby, niť, ústí z ústí Listerine, obliekajte sa a robím si vlasy. Pred začatím práce píšem vo svojom päťminútovom denníku vďačnosti a vytvorím zoznam úloh na nasledujúci deň.„
Po úspešnom dokončení svojho nového zvyku na 21 dní môžete pridať viac návykov-jedného v čase, keď máte rannú rutinu, na ktorú sa skutočne tešíte na viac ako stlačením tlačidla Snooze.
Chcete použiť stohovanie návykov, aby ste svojmu rutine orálnej starostlivosti občerstvili ako Belgrave? Pozrite sa na video nižšie a získajte viac informácií o Listerine 21-dňovej výzve.
