Tu je návod, ako používať nočné potvrdenia na lepší spánok

Teoreticky to má pomôcť zlepšiť náladu a dôveru, aby ste sa mohli cítiť uvoľnenejší a šťastnejší. Je ťažké ísť spať, keď sa cítite napätý alebo znepokojený, a opakovaním nočných potvrdení týkajúcich sa pozitívneho obrazu a úľavy od stresu by ste mohli pomôcť upokojiť svoju myseľ.

Urobte nočné potvrdenia zlepšujú spánok?

„Neexistuje jasný výskum v mojej skúsenosti s pri pohľade na výhody nočných potvrdení, ale podobne ako modlitba alebo meditácia pred spaním, nočné potvrdenia môžu mať upokojujúci a upokojujúci účinok a môže znížiť úzkosť, čo môže zase zlepšiť našu schopnosť pádu a Zostaňte spať, “Dr. Dimitriu vysvetľuje.

A existuje určitý výskum, ktorý ukazuje, že pozitívne potvrdenia môžu byť prospešné pre zlepšenie pohody vo všeobecnosti, takže aspekt pozitivity by mohol byť spojený s nočnými potvrdeniami a spánkom.

Myslite na nich, že sú podobné cvičeniam vďačnosti, ako napríklad udržiavanie denníka pri stoji na posteli a zapisovanie vstupu pred spaním alebo po ráno prebudenie. Len pochopte, že váš postoj, úsilie a úmysel bude hrať veľkú úlohu v tom, ako užitočné nočné potvrdenia skončia pre vás.

"Rovnako ako cvičenia vďačnosti, o ktorých je známe, že sú prospešné, myslím si, že existuje dôležité rozlišovanie medzi prechádzaním pohybmi alebo použitím niečoho osobného a relevantného,". Hovorí Dimitriu.

Ako vytvoriť nočné potvrdenia, aby ste lepšie spali

„Odporúčam ľuďom, aby si vybrali potvrdenia, ktoré sú osobne zmysluplné a môžu sa odraziť, a nie generické frázy, ktoré sa iba hovorenú,“. Dimitriu vysvetľuje. Týmto spôsobom existuje individualizovanejší prístup, ktorý je prispôsobený vašim osobným obavám, myšlienkam a emóciám, aby ste lepšie uľahčili pocit pokoja.

A je celkom zrozumiteľné-je ťažké niečo ovplyvniť, ak srdce a zámer nie sú aktivované tak, aby vyprovokovali odpoveď. Namiesto toho, aby ste si jednoducho užívali príklady nočných potvrdení z rôznych online stránok alebo kníh, napíšte niečo jedinečné pre svoje vlastné skúsenosti a stres, ako aj svoju relatívnu náladu a emócie.

Tieto by sa mohli zmeniť nočné alebo alebo môžete prejsť niečím, kde jedno druh noci môže urobiť trik asi týždeň, alebo aspoň niekoľko rozmanitých fráz na rovnakom koncepte by mohlo byť relevantné po dlhú dobu času.

A čokoľvek, čo robíte, nezabudnite na tieto potvrdenia na telefóne alebo počítači. Namiesto toho napíšte v noci v noci spánok, aby ste sledovali svoje myšlienky, aby ste ich mohli znova navštíviť, keď sa vám páči.

"Či už je to modlitba, meditácia alebo nočné potvrdenie, všetky tieto aktivity sú určite lepšie ako mať posledné chvíle dňa stráveného na telefóne,". Hovorí Dimitriu. Takže technológiu udržiavajte mimo spálne, pretože vás udrží hore a bráni vašim výsledkom.

Predovšetkým sa zameriavajte na konzistentnosť, kde každú noc recitujete tieto nočné potvrdenia pred spaním, aby ste sa dostali do upokojujúcej praxe počas svojej rutiny pred spaním. "To dáva mozgu šancu byť tichý, zatiaľ čo ste stále hore-veľa problémov s nespavosťou a spánkom vyplývajú z ľudí, ktorí nemajú dostatok prestoja, alebo aspoň čas na spomalenie mozgu a prípravu na spánok," DR. Dimitriu vysvetľuje.

Takže nočné potvrdenia alebo akákoľvek tichá a reflexná aktivita pred spaním môže zlepšiť spánok, pokiaľ ide o rýchlejšie prikývnutie a dlhšie zostať mimo.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.