Cvičenia ťažkých tašiek sú jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť stres (kvôli všetkému dierovaniu)

Shneider sa rád zahrieva na cvičenie s ťažkou taškou skákaním lana a tieňového boxu, spolu s dynamickým napínaním a prácou v ľahkom jadre. Bezpečnostná poznámka: Nezabudnite si zabaliť ruky skôr, ako začnete, a vždy udriete ťažkú ​​tašku s boxerskými rukavicami. „Dôrazne odporúčam, aby ste si vopred vzali nejaký čas, aby ste sa naučili, ako správne hádzať svoje údery a/alebo kopy. „To vám umožní vyťažiť maximum z vášho tréningu a minimalizovať riziko zranenia,“ hovorí Shneider. Najväčšia chyba, ktorú vidí, že začiatočníci urobia, je to, že hádzajú svoje údery iba rukami a hornou časťou tela. "In actuality, the power and pop on your punches comes from your legs-from the ground up. Každý úder by mal byť pohyb celého tela, “hovorí.

Vyskúšajte toto cvičenie pre ťažkú ​​tašku pre začiatočníkov

1. Zručnosť + vŕtačka kolo x2

Je čas zamerať sa na základy, hovorí Shneider. Takže skutočne cvičíte svoj úder a pracujte na jednoduchých kombinách.

2. Power Hiit Round X2

Ľahko udrel tašku nonstop po dobu 30 sekúnd a potom hodte nepretržité energie na 30 sekúnd.

3. Rýchlosť HIIT ROUND X2

Ľahko udrel tašku nonstop po dobu 30 sekúnd a potom hodte rýchlostné údery na 30 sekúnd.

4. Výbuch kolo x2

Pracujte na strednom tempe nonstop úderov, hádzanie do výbuchu výbuchu s jedným alebo dvojbočkovým výbuchom a potom sa vráťte k strednému tempu nonstop úderov.

Prejdite dvoma kolami každého čísla a potom sa presuniete na ďalšie. Celkom je osem kôl a každé kolo je tri minúty dlhé. Zoberte si jednu minútu odpočinku medzi kolami. „Ak chcete ďalšiu výzvu, pridajte nejaké pohyby kalisteniky, HIIT alebo sily počas minúty odpočinku. Alebo znížte minútu odpočinku na iba 30 sekúnd, “hovorí.

Začiatočné boxerské pohyby

Ak potrebujete čistiť svoje techniky boxu (alebo zatiaľ nemáte ťažkú ​​tašku, ale ste pripravení na úder), toto video vás prevedie všetkými začiatočnými boxovými pohybmi a naučí vás nejaké jednoduché kombá.

Pokročilé boxerské pohyby

A ak máte základy dole, toto video vás prevedie niekoľkými náročnými kombináciou.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.