Rok 2020 vás zdôraznil? Vyskúšajte 5 tipov tohto MD na nájdenie pokojnejšieho

Ak ste to dosiahli do roku 2020 bez toho, aby ste sa cítili stresovaní, gratulujeme-ste kúzelníkom. Pre nás ostatných sa tento búrlivý rok snaží dosť na to, aby nechali aj tých najpozitívnejších ľudí, ktorí hľadajú určitú podporu.

Pretože sa zhlboka dýcha a povedzte si, aby ste sa upokojili len tak ďaleko, požiadali sme Bindiya Gándhi, MD, ktorá má dvojitú radu v rodinnom lekárstve a integračnej medicíne, aby sa podelila o svoje najúčinnejšie rady o tom, ako na to vlastne zvládnuť stres.

„Sme neustále vystavení stresu, ale naše zaťaženie stresu je zintenzívnené kvôli pandémii,“. Hovorí Gándhí. „Povzbudzujem všetkých, aby sa naučili niektoré techniky, ktoré môžu použiť neskôr v živote. Dúfam, že po skončení tejto pandémie sa staneme silnejšou a odolnejšou spoločnosťou s lepšími zručnosťami v oblasti riadenia stresu.„Ako je to pre pozitívny výhľad?

DR. Gándhí hovorí, že niektoré množstvo stresu bude vždy normálne (pretože život nebude náhle bez obáv, keď sa kalendár otočí na rok 2021), ale naučiť sa, ako ho zvládnuť, je kľúčom. Od úpravy vašej stravy a životného štýlu po odporúčania týkajúce sa vysoko kvalitných doplnkov Solgar, aby ste sa dostali, pokračujte v čítaní techník bez stresu, ktoré môžete implementovať ASAP.

Pokračujte v čítaní 5 MD schválených tipmi, ako menej stresovať.

1. Priblížte sa cukor, alkohol a kofeín s moderovaním

Stres by vás mohol prinútiť, aby ste chceli dole po celú krabicu sušienok a fľašu červenej, ale podľa DR by sa malo otočiť na cukor, alkohol alebo kofeín v skutočnosti horšie veci. Gándhí.

Keď ste v strese, zvyčajne zažívate nárast v hormónovom kortizole, ktorý môže spôsobiť chuť na chuť a problémy so spánkom, hovorí. Problém je v tom, že kofeín tiež zvyšuje kortizol, takže je to ako hádzanie paliva na oheň: ste stresovaní, takže nespíte, takže pijete kávu, ktorá môže zvýšiť stres (a chuť na cukru) a cyklus opakovanie.

Možno si myslíte, že pohár vína by pomohol prelomiť cyklus (alkohol robí ľudí ospalými, správnymi?), ale dr. Gándhí hovorí, zamyslite sa znova. „Alkohol narúša váš cirkadiánny rytmus a bráni vám v dobrom, hlbokom spánku, a preto je najlepšie vyhnúť sa, keď sa už cítite ohromení,“ hovorí. Namiesto toho sa rozhodnite pre nejaký bylinný čaj a pikantné občerstvenie počas vášho času a váš harmonogram spánku (a vaše hormóny) vám poďakuje.

2. Získať aktívny

Áno, endorfíny robia ľudí šťastnými, ale okrem fyzických vedľajších účinkov vypracovania stresu, pridávanie väčšieho pohybu do vášho dňa vám dáva príležitosť zamerať svoju energiu na niečo pozitívne, než aby sa obývali na akýchkoľvek negatívoch (pri pohľade na vás, 2020).

„Či už je to svižná prechádzka v parku, pár jogových ásanov, niektoré výpady alebo dokonca tréning na beh, [rutinné] mierne cvičenia znížia vašu výrobu kortizolu, pomôže vám lepšie spať v noci a zvýšiť vašu náladu,“. Hovorí Gándhí. Cítite už tie endorfíny?

3. Vyskúšajte doplnky

DR. Gándhí je veľkým fanúšikom používania doplnkov na pomoc s občasným stresom a často ich odporúča svojim pacientom, ktorí hľadajú podporu pri menej ako hviezdnych emóciách.

Ak chcete skladovať svoju lekársku skrinku s doplnkami podporujúcimi náladu, začnite tabletami Solgar Stres a úzkosť, ktoré obsahujú Ashwagandhu (adaptogén, ktorý štúdia z roku 2012 ukázala, že podporuje zdravú reakciu kortizolu) a šafran (ktoré štúdie ukázali Udržujte pozitívnu náladu).*

Niektorí ďalší ťažší hitters v hre na správu stresu? Horčík (ktorý ukázal, že prehľad 18 rôznych štúdií môže pomôcť pri príležitostnej úzkosti), vitamíny B a 5-HTP.* DR. Gándhí vysvetľuje, že 5-HTP je aminokyselina, ktorá je predchodcom serotonínu (hormón s dobrými pocitmi), takže podporuje pokojnú a uvoľnenú náladu.* Čím viac vieš.

Nakupujte doplnky na podporu stresu

Kúpte si teraz tablety Citrate Solgar horčík 14 dolárov Kúpte si teraz Solgar 5-HTP kapsuly 13 dolárov kúpiť teraz Solgar B-komplex „100“ kapsuly 18 dolárov kúpiť teraz Solgar Stress a úzkosť tablety 30 dolárov

4. Prijať ticho

Ďalší z Dr. Gándhího go-to's pre klesajúci kortizol? Meditácia. A bez ohľadu na to, ako to pre vás vyzerá, čokoľvek z pokojnej prechádzky po bloku (trávenie času vonku je ďalší veľký na Dr. Gándhího zoznam techník chladenia) na sprostredkovanú sprostredkovateľskú reláciu môže pomôcť propagovať tie pocity pokoja, po ktorých ste.

„Trvte čas na implementáciu ticha na pár minút denne prechádza dlhú cestu,“. Hovorí Gándhí. „Zmení to projekciu vášho dňa a výrazne znižuje výrobu kortizolu z dlhodobého hľadiska.„

5. Urobte viac z toho, čo vám prináša radosť

Teraz pravdepodobne nemôžete prestať svoju prácu a presťahovať sa na tropický ostrov v mene eliminovania stresu, ale vy môcť Buďte úmyselní o plánovaní času vo vašom dni, aby ste robili veci, ktoré vás robia šťastnými.

Či už je to čítanie, spievanie alebo len hranie so svojím psom, urobte si chvíľku, aby ste si dali inventúru toho, čo vás núti byť najradšej, že nájdete spôsob, ako robiť viac toho, čo každý deň robíte, aj keď je to len päť minút. Tu je smerovanie do roku 2021 s menším stresom a ďalšou radosťou.

Foto: Getty/Westend61

*Tieto vyhlásenia neboli hodnotené Úradom potravín a liečiv. Účelom týchto výrobkov nie je diagnostikovať, liečiť, liečiť alebo zabrániť akejkoľvek chorobe.