Wellness „napoly zadané“ je miesto, kde je pre mňa-prečo je dôvod

Stanovenie zámeru na Wellness Half-Ass môže tiež zvýšiť vašu motiváciu, verte tomu alebo nie. „Podľa mojej skúsenosti je myslenie všadeprítomné alebo ničom jedným z najväčších prekážok v mysle. „Vysoké štandardy môžu fungovať, keď život ide podľa plánu, ale zlyhajú, keď život dostane„ životnú “chorobu, zranenie, únavu, stres, prácu alebo zodpovednosť za správcov, ktoré sú súčasťou našej ľudskej skúsenosti.„Tým, že si uvedomíte, že 10-minútová prechádzka je lepšia ako žiadna chôdza, uvedomíte si, že 10 minút chôdze je lepšia ako žiadna prechádzka.

Toto myslenie berie do úvahy celé vaše ja. Puzanovova zdieľa príklad toho, že bude mať cieľ X schody denne. Ak dosiahnete, že si vyžaduje, aby ste preskočili obed alebo šli spať neskoro, nie je to také „zdravé“, ako sa zdá.

V tejto poznámke Cohen podporuje kritický pohľad na to, čo je vlastne zdravý. Možno sa toto správanie javí zvonku „dobré“, hovorí, ale ohrozuje vaše blaho v skutočnosti. Meditácia, dostatok spánku, chodenie na prechádzku a denník sú celkom bezpečné stávky, dodáva, zatiaľ čo vyreže skupiny potravín, neberte si dni odpočinku a zaznamenávanie počtu kalórií sú škodlivejšie.

Otvára vás k príležitostiam, ktoré sa vám lepšie hodia

Riešenie jednej časti vášho zdravia prostredníctvom „polovičného asistentu“ Ďalšia časť umožňuje budúce príležitosti. „Robiť tieto„ polovičné “formy wellness nám môže v tejto chvíli nielen priniesť určitý úžitok, [ale] tieto výhody [môžu] byť tiež podporou, ktorú musíme dostať na miesto, kde je wellness celé ass. “Hovorí Whitney McSparran, licencovaný profesionálny certifikovaný poradca s ThriveWorks v Clevelande, ktorý pomáha klientom s depresiou, úzkosťou, sebaúctou a ďalším. Ak nemáte ďalšie prekážky, ktoré sa dostaneme k tomu, aby sme sa na prechádzku prechádzali, napríklad na prechádzku, môže znamenať, že zajtra máte energiu pre svoju obľúbenú cyklistickú triedu.

To vás tiež udržuje skôr v súlade s potrebami vášho tela ako s požiadavkami na kultúru diéty (nepresné). „Keď si dáte povolenie na polovicu svojho wellness rutiny, otvoríte sa so sebou„ vnútri von “,“ hovorí Breese Annable, Psyd, Ceds-S, psychológ a majiteľ psychoterapie Living Balance Psychoterapia. „Vo vzťahu„ Inside Out “so sebou dovolíte svojmu telu a intuícii, aby vás viedlo k tomu, ako sa o seba čo najlepšie starať každý deň.„Táto perspektíva vám môže pomôcť odstrániť vonkajšiu hanbu a úsudok, dodáva.

Ako môže vyzerať napoly zadané wellness

Wellness vo všeobecnosti znamená v každom okamihu niečo iné pre každú osobu. Jedného dňa to môže byť pohyb a sledovať Netflix ďalší deň. Jednu noc môže ísť do reštaurácie s priateľmi na večeru a jesť domáce jedlo s rodinou druhou, navrhuje Cohen. Neexistuje žiadny vzorec. Títo odborníci však majú tipy, ako si môžete predstaviť, čo by to mohlo obsahovať pre vás.

Počúvajte svoje telo každý deň

Po prvé, je dôležité si uvedomiť, že napoly zadaná energia vyzerá každý deň inak, takže zatiaľ čo by ste mohli považovať určité cvičenie za 50-percentné úsilie jedného dňa, mohlo by to trvať všetku vašu energiu a čas ďalšiu energiu.

Je to všetko o tom, čo hovorí vaše črevo „áno“ alebo „nie“. Keď Annable premýšľala o tom, že by robila psa dole uprostred zotavenia sa z Covidu, jej telo túto myšlienku odmietlo. Ale pri myšlienke, že urobí úseky, ktoré jej umožnili ľahnúť si a posunúť časti jej tela, ktoré sa cítili stuhnuté, jej mozog povedal „zelené svetlo“, zdieľa. "Z vonkajšej strany to bola veľmi„ napoly zadaná 'jogová prax, “hovorí. „Ale to bolo presne to, na čo som v tom okamihu mal kapacitu."

Zameranie na to, na čom skutočne záleží najviac

Vzhľadom na to, že priemysel chudnutia má hodnotu najmenej 72 miliárd dolárov, ďalším „hackerom“ je zvážiť, ako sa môže kapitalizmus (verzus skutočný wellness a flexibilita, ktorá s ním súvisí). "Zvážte, kto by mohol v tejto situácii zarábať peniaze a či vám skutočne pomôžu postarať sa o seba," hovorí Cohen.

Ona a Puzanovova tiež povzbudzujú skôr pridávanie vecí do vášho života, než aby ste odobrali preč. S jedlom by to mohlo znamenať pri pohľade na rámec „intuitívneho stravovania“, a konkrétnejšie, princíp „jemnej výživy“ pridávania zeleniny namiesto odpočítania cookie. Z hľadiska fitness možno natiahnutie doma vyhovuje vašim potrebám lepšie ako účasť na horúcej triede jogy.

"Half-Assing je v skutočnosti neoddeliteľnou súčasťou dosiahnutia našich cieľov, nie protikladom," hovorí Puzanovova. "Začnite tým, že sa prihlásite s tým, ako sa vaše telo cíti fyzicky a emocionálne."."

Znamená to, že by sme sa nikdy nemali tlačiť?

Podľa McSparrana odpoveď závisí od dvoch vecí: mierka a dopad. Polovičné kroky môže neustále znamenať, že sa niečo vo vašom živote musí zmeniť, napríklad príliš rozvrhový rozvrh-najmä ak sú následky vážnejšie.

Napríklad preskočenie noci denníka pravdepodobne nebude mať vplyv na vás, ako bude preskočiť dennú dávku liekov, hovorí. „Keď sa rozsah alebo dopad napoly zadaného wellness stanú príliš veľkými, možno budeme musieť tlačiť,“ hovorí. „Pokúste sa vyhnúť tomu, aby ste videli„ polovičný zadok “ako zlyhanie, ale skôr vnútorný barometer, ktorý vám ukáže oblasti vášho blaha, ktorý môžete ignorovať."

Najprv sa pozrite na svoj deň (alebo týždeň)

Jednou dôležitou otázkou je, či vám táto prax bude teraz slúžiť. "Prerušenie praxe alebo rutiny, ktorá už nie je prospešná pre váš život. A to bude vyzerať každý deň inak. Keď vaše telo cíti nutkanie sa pohybovať, tlačí sa, aby ste sa zapojili do nejakej formy cvičenia--to je HIIT, natiahnutie, tancovanie v kuchyni alebo niečo iné, má byť dobrý nápad. Ale ak sa cítite unavení a chcete len sledovať komédiu, je to spravodlivé.

Ak si nie ste istí, zvážte, čo ešte išlo o ten deň. "Ak ste odpovedali, že ste unavení, trochu hladní, pili väčšinou kávu a sú super stresovaní, je čas na polovicu zadku," hovorí Puzanovova. "A ak ste niekde medzi stresom, ale spali v poriadku, potom experiment s tým, čo sa plánuje, a dajte si povolenie ustúpiť [alebo] zmeniť herný plán."

V tejto súvislosti Cohen podporuje identifikáciu problémov, ktorým čelíte a čo by ich priamo riešilo. Ak ste neustále unavení, chodiť do postele skôr niekoľko nocí vám pravdepodobne pomôže viac ako stláčanie v tréningu alebo obmedzovanie sacharidov. „Zvážila by som vyhnúť sa správaniu, ktoré pramení z nesprávnych„ prečo “a sústrediť sa na niečo pozitívnejšie,“ dodáva. Cvičenie so zámerom zábavy sa líši od cvičenia, pretože nenávidíte svoje telo.

Čo vám vaše možnosti môžu povedať o vašom živote

Ak sa nikdy nedovolíte na polovičný zadok, opýtajte sa prečo. „Je pravdepodobné, že vaše hodnoty boli kultúrne ovplyvňované spoločnosťou alebo dokonca rodinou, v ktorej ste vyrastali, ocenili prácu, produktivitu, víťazstvo, dokonalosť a iné spôsoby„ čo najviac “,“ hovorí Puzanovova Puzanovova. To, čo sa zmenené myslenie cíti lepšie pre vás a je viac pravdivé pre vaše hodnoty?

Na druhej strane, ak máte pocit, že vždy musíte mať Wellness Half-Ass, keď to nechcete, Puzanovova navrhuje otázku, čo potrebujete, či už ide o udržateľnejšie cvičenie, podporu atď. Niekedy to však bude z vašich rúk. „Musíte si uvedomiť, že vo vašej životnej znečistení, chudobe, duševných chorobách atď. Existujú veľmi skutočné prekážky, atď.-ktoré vám sťažujú a menej dostupné postupy wellness?“Dodáva.

Priznanie týchto prekážok na spoločenskej úrovni je tiež rozhodujúce. „Ak pristupujeme k wellness ako„ jednej veľkosti vyhovuje všetkým “alebo niečím, čo by sme mali byť schopní ľahko získať s malým alebo žiadnym úsilím, pripravujeme sa, aby sme sa cítili hanba a sebaovládanie, ktoré môže viesť k úzkosti a/alebo depresii, “Hovorí Ashlee Knight, LMHC, psychoterapeut a hlavný programový riaditeľ projektu Heal. „Sme tiež pripravení posudzovať ostatných ľudí za to, že nevykonávajú wellness, keď nemáme potuchy, aké jednotlivé prekážky čelia, čelia tomu."

Ak sa cítite vinní, nezabudnite to

Keďže nesúvisí a wellness je pre morálku, je pochopiteľné, že sa môžete stále vysporiadať s vinou a hanbou, pokiaľ ide o váš polovičný prístup k wellness. Koniec koncov, boli hlboko zakorenení do mnohých z nás a sú niečo, čo mnohí ľudia stále dodržiavajú. Napriek týmto ťažkostiam môžete žiť šťastný, „napoly zadaný“ život tým, že budete mať na pamäti niekoľko tipov.

Nechajte vinu * a * dajte si milosť

Najprv sa pokúste súdiť, že sa cítite vinní-je to normálne. "Pravdepodobne sa budete cítiť vinní, keď budete trénovať menej," hovorí Puzanovova. "Umožnite emóciám viny tam byť a zároveň praktizovať ctiť svoje telo.".„Podporuje obklopenie ľudí, ktorí zdieľajú tieto hodnoty. Annable súhlasí s a povzbudzuje vás, aby ste vykonali napoly zadané cvičenie uprostred vašej viny, uvedomujúc si, že to nezmizne magicky preč.

Cohen odporúča dať si milosť a zmeniť svoj pohľad. "Pozrite sa na ľudí, ktorých obdivujete a čo o nich obdivujete," hovorí. „Stavím sa, že to má málo spoločného s ich„ wellness “a viac súvisí s tým, kým sú ako človek.„Dodáva kurátormi vašich sociálnych médií, aby ste videli iba účty skutočne Výživa vám môže pomôcť aj vaša myseľ a duša.

Zamyslite sa nad tým, kto zistí vašu vinu

Zvážte, odkiaľ táto vina pochádza a kto z toho ťaží. "Opýtajte sa sami seba, či ste skutočne konali mimo vyrovnanie so svojimi hodnotami alebo či je vina založená na nerealistickom očakávaní seba alebo na prísnej myšlienke, čo to znamená byť„ zdravý, “hovorí Annable, Annable, hovorí Annable.

Koniec koncov, keď to príde, „dosiahnutie wellness“-čokoľvek to znamená-je oveľa komplikovanejšie a oveľa menej prístupné ako spoločnosti, ktoré sa nás snažia uveriť. "Realita je taká, že skutočné wellness, prosperujúce namiesto toho, aby prežili, vyžaduje neuveriteľné množstvo času, sebavedomia a privilégiá a je veľmi individualizovaná každej osobe v kontexte svojho vlastného života a okolností," dodáva Knight. A to nie je vaša chyba alebo čokoľvek, čo by ste sa mali cítiť zle.

Nakoniec, majte na pamäti, že wellness nie je morálnou otázkou. "Vždy pamätajte, že nie je potrebné nič meniť," hovorí Cohen. "Si viac ako v poriadku, ako si."."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.