Všetko, čo som sa dozvedel o tom, že som závislý od cvičenia-po uvedomení si, že som jeden

„To nemôže byť dobré,“ pamätám si, keď som si myslel, keď sa mi kolená chúlili podo mnou a snažil som sa odtiahnuť späť k stojaci. Vyrábal som (v poriadku, mikrovlnné) večeru v mojom byte v New Yorku a upustil som z vidličky. Sklonil som sa, aby som to vyzdvihol, a zdá sa, že moje kolená prestali pracovať.

Ráno a každé ráno som odišiel na beh a každé ráno, plus triedu rotácie alebo kickboxu vo večerných hodinách, asi tri mesiace. Určite sa začali ublížiť, ale to bolo iné. To som mohol povedať, bol mi spôsob, ako mi to povedať zastavenie, Alison, vážne. Toto bol môj budíček. Moje telo bolo porazené a po týždňoch bez dňa odpočinku som to konečne prijal.

V určitom okamihu moje denné behy prešli z zábavného koníčka k posadnutosti k nátlaku.

Teraz je mi jasné, že som bol závislý na cvičení. Myslím, že som to v tom čase vedel, ale odmietol som to prijať alebo s tým niečo urobiť. Uvedomil som si, že v určitom okamihu moje každodenné behy prešli z zábavného koníčka k posadnutosti k nutkaniu. Nie je to tak, že som bol závislý na pilulkách alebo drogách alebo alkoholu. iba som chcel-potrebný-každý deň prelomiť pot. V tom nemohlo byť žiadne škody, správne?

Chybne. Závislosť od cvičenia je veľmi reálna a môže poškodiť fyzicky aj psychicky. Aj keď som hrdý na to, že som nahlásil, že tieto dni sú za mnou, závislosť od cvičenia sa stáva čoraz výraznejšou.

Tu je nižšia hodnota tejto choroby, ktorá nie je definovaná.

Diagnostikovanie závislosti od cvičenia môže byť ťažké diagnostikovať

„Častá fyzická aktivita sa často považuje za žiaduci zvyk,“ hovorí Dr. Leah Lagos, klinický a športový psychológ v New Yorku. „Takže väčšina závislých z cvičenia nevidí nič zlé na svojom správaní a často to nehlási.„Navyše, Americká psychiatrická asociácia (APA) oficiálne neuznáva závislosť od cvičenia ako diagnózu, čo znamená.

„Vidíme pre nás cvičenie ako také dobré, ale rovnako ako pri všetkom, ľudia to môžu vziať do extrému.„-Heather Hausenblas, PhD, spoluautor Pravda o závislosti na cvičení

Preto Heather Hausenblas, PhD, profesor kineziológie na Jacksonville University a spoluautor Pravda o závislosti na cvičení, venovala svoju kariéru štúdiu závislosti na cvičení.

„Vidíme cvičenie ako také dobré pre nás, ale rovnako ako pri všetkom, ľudia to môžu vziať do extrému,“ hovorí. „Ak sa stane všestranným, môže mať negatívne následky.„Hausenblas definuje závislosť od cvičenia ako“ nadmerné fyzické cvičenie, ktoré je nutkavé a vedie k negatívnym zdravotným dôsledkom fyzicky, psychologicky a spoločensky.„Vytvorila stupnicu závislosti na cvičení a tvrdí, že ľudia vykazujú tri alebo viac jej ukazovateľov v závislosti od príznakov abstinencie a nedostatku kontroly až po pokračovanie v cvičení prostredníctvom významnej malej bolesti, ktorá čelí závislosti od cvičenia. Ak máte pocit, že sa to týka vás, zvážte vyhľadanie profesionálnej lekárskej rady od lekára alebo terapeuta.

Primárnym faktorom, ktorý treba hľadať, je motivácia cvičenia

Závislý od cvičenia potrebuje fyzickú aktivitu, aby sa cítil normálne, a pociťuje príznaky abstinencie, ako je úzkosť alebo depresia, ak preskočí tréningovú reláciu, hovorí Lagos. „Jednotlivec, ktorý trpí touto závislosťou, bude často vypracovať napriek chorobe alebo zraneniu, keď sa cíti, že sa nedá zastaviť a umožniť odpočinok a uzdravenie,“ hovorí. Ak závislý na cvičení nie je schopný vypracovať, pravdepodobne sa bude cítiť úzkostne, depresívne alebo stresovaný.

„Účinky na stiahnutie sú istým príznakom závislosti na cvičení,“ dodáva Hausenblas, “a sú veľmi oslabujúce. Ak ste priemerným cvičením a máte stretnutie neskoro alebo niečo, čo príde s členom rodiny a musíte vynechať svoje cvičenie, môžete sa cítiť trochu vinní, ale nebude to mať vplyv na váš deň príliš veľa za to. Pre závislého to bude vážne ovplyvniť. Sú často také rigidné a tak štruktúrované, že si nemôžu vynechať cvičenie, alebo majú neustálu potrebu urobiť trochu viac.„

Hausenblas hovorí, že znak výpovedí na pozorovanie závislosti od cvičenia je vtedy, keď človek dostane zranenie nadmerného používania, čo hovorí, že je bežné-a lekár hovorí, že si vezme mesiac voľno. „Priemerný človek je v poriadku,“ hovorí. „Ale niekto, kto je závislý. Bude cvičiť cez bolesť alebo prepne činnosti, ako sa bežec dostane na eliptický.„Aj keď telo môže byť v bolesti alebo chorí, človek sa bude naďalej snažiť vykonávať maximálnu intenzitu.

Diagnostikovanie neznamená koniec vašej kondičnej rutiny

Hausenblas hovorí, že cvičenie nutkavo takmer vždy vedie k nadmernému používaniu zranení, hovorí. „Telo môže trvať len toľko, kým sa rozpadne,“ dodáva. Dodáva sa aj s množstvom mentálnych dôsledkov. „Potreba cvičenia začína zasahovať do práce alebo školy, osobných vzťahov a spoločenského života,“ hovorí Lagos. „Napríklad osoba, ktorá je nutkavá o cvičení, môže stráviť viac ako hodinu cvičením, aj keď zámerom bolo 30-minútové cvičenie, a preto môže chýbať alebo prísť neskoro na dôležitú pracovnú alebo spoločenskú udalosť.„

„Medzi konkurencieschopným tréningom a škodlivým, nutkavým správaním je jemná hranica." -DR. Leah Lagos, klinický a športový psychológ

To znamená, že váš maratónsky priateľ musí byť závislý na cvičení? Nie. Existuje rozdiel medzi výcvikom pre maratónsko-tam 20 míľový tréningový beh je rovnocenný pre veľmi dlhý kurz a potrebný Beh beh každý deň. „Vzhľadom na to, že toľko žien milujúcich fitness beží maratóny alebo zdvojnásobené na spinových kurzoch pre zábavu, môže byť zložité určiť, či ste iba ďalšia zdravotná matica alebo nebezpečne fixovaná,“ hovorí Lagos. „Medzi konkurencieschopným tréningom a škodlivým, nutkavým správaním je jemná hranica.„

Prvým krokom, hovorí Lagos, je identifikácia dôvod Za tým, že to vypracuje. „Ak je ťažké zistiť závislosť od cvičenia, môže byť ešte ťažšie pripustiť,“ hovorí Lagos. „Popieranie alebo zoslabenie času stráveného cvičením alebo posadnutím tréningov je spoločné varovné signály.„Liečba však môže byť náročná. Na rozdiel od závislosti od alkoholu alebo drogovej závislosti, abstinencia nemusí byť nevyhnutne najlepšia forma liečby, najmä z dlhodobého hľadiska, pretože cvičenie má veľa zdravých výhod: môže pomôcť zlepšiť zdravie očí a mozgu, urobiť vás šťastnejším, zabrániť depresia a pridajte roky do svojho života, okrem iných pozitívnych vedľajších účinkov. Aj keď antidepresíva a kognitívna behaviorálna terapia môžu byť pre niektorých užitočné, kľúčom, tvrdia odborníci, je rozvoj zdravého a vyváženého vzťahu s cvičením.

„Nechcete, aby sa ľudia úplne vzdali cvičenia,“ hovorí Hausenblas. „Je to dobrá vec, ak sa to urobí správna suma, takže nechcete hovoriť:„ Neprijímajte.„Musíte však prepracovať proces myslenia osoby o tom, čo je prijateľné množstvo cvičenia, a to si vyžaduje čas. A dokonca aj vtedy, rovnako ako pri akomkoľvek type závislosti, udržiavanie tejto rovnováhy môže byť bojom. Nie je to niečo, čo len má tendenciu odísť.„

Dnes som vďačný za to, že som rozvinul to, čo považujem za šťastný, zdravý vzťah s mojím telom a cvičením. Už viac netekám, kým sa moje nohy necítia znecitlivené a moje holene bodnú, a necítim potrebu zdvojnásobiť sa pri každodennom tréningu. Kedysi som rád, že som musel zavrieť schody deň po dlhodobom horizonte. Pre mňa to bolo to, že to bolo vysoko.„Ale teraz viem, že moje telo nemá byť v neustále boľavom stave.

Zatiaľ čo môj moment dropingu bol mojím výbojom, moje myslenie a návyky sa nezmenili cez noc. Chvíľu to trvalo. Hlavná vec, ktorá pomohla, bolo získať bežiaceho trénera. Keď som začal pracovať jeden na jedného s vyškoleným odborníkom, mal som plán. Povedal mi, kedy mám bežať, koľko bežať, ako rýchlo bežať, a čo je najdôležitejšie, kedy nie bežať. Pomohol mi vidieť hodnotu v dňoch odpočinku a pri poskytovaní času tela na zotavenie. Vybudovaním dňov odpočinku do môjho školiaceho plánu som sa ich naučil rešpektovať ako súčasť procesu. Odpočinok bol výcvik. (Dokonca som sa začal tešiť na dni voľna, prisahám!)

Nesplnil som cudzincov a priateľov, ktorých správanie ma prinútilo, aby som si myslel, že by som mal robiť viac, menej odpočívať a zdvojnásobiť každý deň.

Tiež som sa vážne pozrel na svoje online návyky. Prestal som sledovať ľudí, ktorých zvyky sa podobali tým, ktoré som sa snažil prekonať. Neprelexal som cudzinci a priatelia (je to v poriadku, sme stále priatelia!), ktorého správanie ma prinútilo, aby som si myslel, že by som mal robiť viac, menej odpočívať a zdvojnásobiť sa každý deň. Prestal som chodiť na hodiny s inštruktormi fitness, ktorí kázali o „zárobku letných telies v zime“ alebo „spaľovaním víkendových odpustkov.„Obklopil som sa všetkým pozitívnym a nič, čo by nebolo, ak by to nebolo vinou ich vlastného, ​​pošle ma späť do mojich starých vzorov.

Tiež som sa pri rozhovore a pripustil som, čo som prešiel, a to na svojom blogu, ako aj pre môjho priateľa. Brian, teraz môj manžel, sa stal mojím zdrojom zodpovednosti. Keď sa nedeľa prevrátila a povedal som, že si idem vziať deň voľna, ale potom som zistil, že sa vkĺznem do bežeckých topánok, prinútil ma ich zobrať. Dal mi tvrdú lásku, ktorú som nebol vždy dosť silný na to, aby som si dal. A nakoniec to všetko spadalo na miesto.

Momentálne na mojom tele ničí. Vyberám si tréningy, ktoré sa cítia dobre a ktoré ma napodobňujú. Rešpektujem svoje telo a na druhej strane to bolo pre mňa celkom dobré.

Tu je, ako často beh Aby ste udržali vaše telo šťastné a váš tréning špičkový. A správne uzdravenie je dôležité, ale aj pred habom. Tu je dôvod.