Zbohom, „Shy Girl Workouts'-Here sú 3 odborné spôsoby, ako poraziť gymtimizáciu

Tieto pocity môžu viesť k hlavnej „gymtimitácii.„Podľa nedávnej štúdie mojej proteínu 90 percent respondentov uviedlo, že sa obávajú, ako ich ostatní vnímajú v telocvični (aj keď 75 percent uviedlo, že zriedka alebo nikdy neposudzujú cvičenia iných!).

Ženy môžu zažiť dvojitú dávku telocvične, keďže boli roky silový tréning a hmotnostné stroje prevažne vyhradené pre mužov. „Je bežné, že sa ženy cítia nepohodlne so strojmi, ktoré zriedka používajú, čo môže viesť k úzkosti a strachu okolo práce v telocvični,“ hovorí Marissa West, CPT, zakladateľka spoločnosti West Keep Bid Fitness Studio v Charlotte v Severnej Karolíne v Severnej Karolíne. Nehovoriac o tom, že veľa žien a LGBTQ+ ľudia čelia obťažovaniu a nevítanej pozornosti na svojich miestnych fitness miestach.

Stručne povedané, za trendom s plachým dievčaťom je veľa histórie, batožiny a nuancie. Tu je tučné cvičenia.

3 spôsoby, ako prekonať gymtimizáciu

1. Stanovte si osobné telocvične

"Porovnaj ťa s tebou a iba s tebou," hovorí Dr. Mory. "Opýtajte sa sami seba, čo chcete dosiahnuť a čo bude potrebné, aby sa tam dostal.".„Možno je vaším cieľom urobiť push-up, zraziť 20 sekúnd z míľového času, alebo sa len cítiť silnejší. Potom, keď zistíte, že sa cítite zdržanliví vo váhovej miestnosti, pripomeňte si, prečo ste tam.

Tip: Nie je potrebné hľadať súhlas z telocvične Bros. "Všimnite si, keď sa vaša myseľ dostane do porovnania a sebakritiky," hovorí Dr. Mory. „Precvičovanie pozerania sa„ skôr “ako 'prostredníctvom svojich myšlienok vám môže umožniť väčšiu slobodu pri rozhodovaní, vrátane výberu konania spôsobom, ktorý je viac v súlade s vašimi cieľmi, ako s vašou mysľou a jej zvykami porovnávania Vaše zručnosti a telo pre schopnosti ostatných alebo zapojenie sa do deštruktívneho sebakritiky."

2. Požiadať o pomoc

Buďme úprimní: Väčšina „Ako TO“ na hmotnostných strojoch nie je jasnejšia ako pokyny IKEA. Preto je také dôležité požiadať o pomoc. „Necítite sa istí, že„ viete, čo robíte “, môže zvýšiť úzkosť v telocvični. Mnoho telocviční má trénerov na zamestnancoch, ktorí vám môžu dať tipy na správnu formu a prispôsobiť ich tak, aby vyhovovali jedinečnej štruktúre a potrebám vášho tela, “hovorí Dr. Mory.

Ak osobný tréner nie je vo vašom rozpočte, je to úplne v poriadku. Vyhľadajte videá online od renomovaných trénerov pred tréningom a nebojte sa ich znova pozerať v telocvični. A v mnohých fitnescentrách, tréneri putujú po podlahe medzi klientmi a radi odpovedajú na jednorazové otázky od ktoréhokoľvek člena.

3. Vytvorte si telocvičňu

Ak pôjdete do posilňovne sami, ešte nie je príťažlivá, West odporúča nájsť kamaráta z telocvične. "Spojte sa so svojimi priateľmi o tom, čo zažívate.". Možno vás prekvapí, keď počujete, že zažívajú niečo podobné a minimálne dostávajú podporu, “hovorí. Možno sa ten priateľ zmení na tréningový spoločník. Ale ak nie, skúste zobrať jednu z fitness tried, ktoré ponúka vaša telocvičňa a chatujte s niekým novým pred alebo po. Tým celkový telocvičňa) po tvojom boku.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.