7 Hormónové vyváženie, občerstvenie na zvyšovanie energie

Jessica Bippen, MS, RD, z @NourishedByNutrition je vynikajúcou potravinou a výživou, ktorá sleduje sociálne médiá, vďaka jej prístupnému prístupu k zdravému stravovaniu a životu. Zdieľa všetko od receptov, produktov starostlivosti o pleť, rady pre cvičenie a dokonca aj tipy na mamičku, ako pomôcť Kiddosovi získať viac ovocia a zeleniny. Ale jeden príspevok od Bippena, do ktorého sa v poslednej dobe vraciame, je jej najlepším hormónovým vyváženým občerstvením na poháňanie tréningu, či už ide o skoré ranné prebudenie alebo triedu po práci.

• Jessica Bippen, RDN, registrovaná výživová výživa a autorka Kolagén: tajomstvá starostlivosti o seba, pitie a žiarenie

„Ak robíte cvičenie s vysokou intenzitou alebo cvičenie, ktoré trvá dlhšie ako 30 minút, jesť malé občerstvenie môže byť skutočne užitočné pri podpore vášho tréningu,“ hovorí Bippen. Vysvetľuje, že či už chcete zdvihnúť ťažšie váhy, zvýšiť svoju výdrž, alebo jednoducho máte viac celkovej energie na dokončenie silného, ​​premyslené občerstvenie môže mať obrovský rozdiel v tom, že vám pomôže dosiahnuť vaše ciele v oblasti kondície.

Ak sa načítanie na občerstvenie pred triedou spin, dlhodobého vchodu alebo váhovej relácie znie ako recept na bolesť žalúdka, Bippen udržuje svoje občerstvenie pred tréningom malé, ale mocné. Navrhuje jesť nasledujúce občerstvenie do hodiny od cvičenia, a ak si ráno pohybujete telom, Bippen radí spárovanie sacharidu s malým množstvom ľahko stráviteľných bielkovín alebo tukov, ktoré bude dostatočne ľahké, zatiaľ čo stále ponúka energetická podpora.

Obľúbené občerstvenie Jess Bippen

Bielkoviny arašidového masla bielkoviny

Skvelá vec na tomto občerstvení je, že ho môžete pripraviť až niekoľko dní vopred, aby bolo pripravené ísť hneď, ako to potrebujete, či je to o 6 a.m. alebo počas popoludňajšieho dochádzania z kancelárie do vášho obľúbeného fitnesstu. Získajte jej recept alebo vyskúšajte Test Kitchen's Take.

Načítaný toast

Bippen je veľký fanúšik toastu spárovaný so zdravým tukom pre občerstvenie pred tréningom. Jej obľúbené kombinácie sú mandľové a chia jam, ako aj avokádo. Pokiaľ existuje zdravá zložka tuku a/alebo bielkovín, neváhajte experimentovať!

Kolagén energetické uhryznutie

Ďalší skvelý výber, na ktorý sa dá pripraviť vždy, keď ste pripravení na pohonnúce. Zatiaľ čo jej kešu Colagen Coconut Bittes je recept Bippen's Go-to recept, má tiež verzie Cacao Tahini a Lemon Casew pre čokoľvek, na čo máte náladu.

Čerstvé ovocie s orechovým maslom a semenami

Páči sa nám táto voľba Snack, ktorú je možné vytvoriť s čímkoľvek, čo máte v chladničke. Nakrájané jablká spárované s nejakým mandľovým maslom a semenami chia alebo konope sú ideálne na to, aby ste sa vydali do kancelárie alebo spolupracujúceho priestoru.

Vajcia a čerstvé ovocie

Vajcia sú plné zdravých tukov a ťažko dostupných vitamínov a minerálov, takže je to obzvlášť skvelý výber pre vegetariánov. Spárujte sa s rovnako prenosným ovocím, ako je oranžová alebo hruška, a môžete si priniesť svoje občerstvenie pred tréningom kamkoľvek, kam potrebuje ísť.

Orechy a sušené alebo čerstvé ovocie

Trail Mix bude mať vždy miesto v našich srdciach, pretože je všestranný a ponúka perfektnú rovnováhu sladkej a slanej. Vyskúšajte párovanie vlašských orechov a sušených sliviek pre hlavnú dlhovekosť alebo jednoducho chytiť hrsť bobúľ a mandlí, aby ste pomohli zvýšiť váš míľový čas.

Organický grécky jogurt a čerstvé ovocie

Je to skvelý výber pre tých, ktorí sú dosť hladní pred tréningom a nemusia mať čas na chvíľu po nejakom každodennom pohybe poháňanie. Popadnite čokoľvek ovocie je čerstvé a v sezóne a máte zdravé a uspokojujúce občerstvenie.

Prečo by sme mali občerstviť pred cvičením

Je dôležité zdôrazniť, že Bippen je proti tréningu nalačno (a vo všeobecnosti prerušovaný pôst, najmä u žien v ich reprodukčných rokoch), pretože hovorí, že to môže skutočne prispieť k hormonálnej nerovnováhe.

"Cvičenia s vysokou intenzitou, keď je spárované s pôstom, môže spôsobiť príliš veľa stresu na tele," hovorí Bippen. „Keď je telo stresované, kortizol je zvýšený a príliš veľa kortizolu v priebehu času môže vypnúť ovuláciu, zvýšiť hladinu cukru v krvi, spomaľovať trávenie a potlačiť hormóny štítnej žľazy."

Okrem toho Bippen poznamenáva, že občerstvenie pred tréningom, najmä ráno, sú obzvlášť dôležité pre pijanov kávy. Ak jednoducho nedokážete vopred občerstviť žalúdok, odporúča, aby ste zhushovali svoje ranné šálky kolagénom, plnohodnotným mandľom alebo kešu mliekom a posypaním škorice, aby ste udržali stav cukru v krvi po celý deň a zosilňovali žuvanie vášho nápoja Sila zdravým spôsobom.