Jemná joga je tu pre vás v dňoch, keď je „ťažko“ mimo otázku

5 pozícií, na ktoré sa chcete obrátiť na jemnú cvičenie jogy

1. Podporovaný most póza alebo setu bandha sarvangasana

Popadnite blok alebo pár kníh v oblasti viazania a príďte si ľahnúť na chrbát. Ohnite kolená a prineste nohy bedrovej vzdialenosti od seba, aby ste mohli prsty konať zadnú časť päty. Bez toho, aby ste si klenuli chrbát, zapojte svoje glutes a nohy, aby ste zdvihli svoje telo z podlahy a skĺzli blok alebo knihy pod krížu (tesne nad zadkom, ale nie tak ďaleko, že sa drvíte v dolnej časti chrbta). Ak chcete, natiahnite nohy priamo vpred a ruky hore nad hlavou. Zostaňte tu a dýchajte.

Účel: "To umožňuje otvorenie prednej časti bokov, kde mnohí z nás majú tesnosť z sedenia v našich stoloch. Tento druh úseku, ktorý je dlhý a pasívny pre vášho priemerného človeka, ktorý pracuje a chce cítiť, ako sa boky otvárajú, “hovorí Arroyo.

2. Póza dieťaťa alebo balasana

Zatlačte boky dozadu, aby ste prišli do detskej pózy s kolenami spolu alebo od seba. Natiahnite ruky dopredu a na chvíľu dýchajte. Keď sa budete cítiť pripravení, choďte rukami doprava, aby ste cítili úsek po ľavej strane. Dýchajte tu na minútu alebo dve a potom prepnite strany.

Účel: Cítiť úsek celú cestu hore a dole po bokoch a zároveň otvárajte tieto boky.

3. Stolová póza alebo bharmanasana

Poďte k rukám a kolená a uistite sa, že vaše ramená sú priamo nad zápästiami a boky sú priamo nad kolenami. Na nadjazdu zatlačte do rúk a stlačte tlačidlo brucha smerom k podlahe a prichádzajú do backbend. Na výdych ešte raz zatlačte do rúk a stlačte tlačidlo brucha smerom k stropu a kleňte chrbticu ako mačka. Pokračujte v opakovaní medzi vašimi mačkami a kravami na obsah svojho srdca.

Účel: "Cat Cow je iba flexia chrbtice, ktorá je pre väčšinu ľudí celkom prístupná. Dokonca aj tí, ktorí majú zranenia zápästia, si môžu dať svoje kĺby alebo lakte na podlahu a upraviť, “hovorí Arroyo.

4. Nohy hore po stene alebo Viparita karani

Príďte si ležať hneď vedľa najbližšej steny. Udržiavajte boky čo najbližšie k stene, otočte nohy hore po stene a príďte si ľahnúť na chrbát. Zatvorte oči a ochladte tu. Ak chcete, môžete si rozšíriť svoje nohy, aby ste to urobili viac o bokoch a slabinách.

Účel: „Toto je ďalší skutočne skvelý restoratívny, najmä pre tých ľudí, ktorí pracujú na nohách, ktoré počas dňa veľa stoja. Úplne ochladzuje nervový systém tým, že vás privedie do odpočinku a strávenia alebo parasympatického nervového systému-na rozdiel od sympatického, ktorým je boj alebo let, “hovorí Arroyo Arroyo.

5. Supine Twist alebo Supta Matsyendrasana

Príďte si ľahnúť na chrbát. Zložte kolená dokopy, natiahnite ruky do T a spustite ich doprava. Pozrite sa cez ľavé rameno. Dýchajte tu niekoľko minút a prepnite strany. Aby to bolo pokojnejšie, vložte blok alebo vankúš medzi kolená, alebo si vyvaľte prikrývku a umiestnite ho pod nohy.

Účel: „Jemné zvraty je skutočne dobré pomôcť s trávením, ktoré majú ľudia, ktorí sú sedavejší, často, pretože sa nepohybujú okolo svalov v čreve,“ hovorí Arroyo.

Toto video môžete sledovať aj pre jemné pózy:

Nadi Suddhi alebo alternatívne dýchanie nosovej dierky, upokojuje myseľ a telo

Samozrejme: Sú dni, keď sa vaše telo cíti ako veľa-a to je miesto, kde sa prax zvaná Nadi Suddhi prichádza do spojky. „Skutočne to vytvára rovnováhu vo vašom tele,“ hovorí Arroyo. „A pretože dýchaš pravou stranou a ľavou stranou nosných dierok, zasiahne to ženský muž v jemnejšom tele v jemnejšom tele. Prechod zľava doprava je super upokojujúce a uzemnenie.„

Nadi Suddhi v ôsmich krokoch

1. S dlaňou pravej ruky smerujúca k vám zložte ukazovateľ a prostredný prst. Udržujte ďalšie prsty predĺžené.

2. Zatvorte pravú nosovú dierku pravým palcom. Pomaly vdýchnite ľavou nosnou dierou.

3. Ľavú nosovú dierku jemne zatvorte prstom prstom a malým prstom, takže obe nosné dierky sú na chvíľu držané zatvorené.

4. Otvorte pravú nosovú dierku a pomaly vydýchnite doprava. Potom pomaly vdýchnite na tej istej strane.

5. Zatvorte pravú nosovú dierku pravým palcom a na chvíľu sa zastavte.

6. Otvorte ľavú nosovú dierku a pomaly vydýchnite. Potom pomaly vdýchnite na tej istej strane.

7. Opakujte cyklus tak dlho, ako sa vám páči. Dokonca aj dve minúty urobia zásadný rozdiel.

3 meditácie na odvíjanie mozgu

Yogis verí, že fyzické postoje a dýchacie techniky jogy boli pôvodne vytvorené tak, aby pomohli spokojnosti s cieľom, aby sa meditácia stala únosnejšou a ak ste to urobili tak ďaleko, dobre, ste pripravený. Aby bola vaša meditačná prax čo najmenšia, držte sa absolútnych základov. Nasledujúce tri meditácie sú skvelé možnosti.

1. 6 minút vďačnosti Deepak Chopra

Arroyo je veľkým fanúšikom tejto krátkej, ale relaxačnej meditácie. Stačí sa zapojiť do slúchadiel a nechať vás Chopra viesť šesť minút.

2. Precvičiť meditáciu všímavosti

Tento je jednoduchý: príďte na pohodlné sedadlo s bokmi nad kolenami a sledujte dych s očami otvorenými alebo zatvorenými. Keď sa stratíte vo svojich myšlienkach, nechajte ich ísť a vráťte sa k dychu.

3. Vyplňte skenovanie tela

Skenovanie tela je o tom všetko o všimnúť si tvoje telo. Začnite pri nohách. Ako sa cítia na zemi? Aké sú vaše členky, teľatá, kolená a stehná? Pokračujte v ceste do tela.