Upokojujúce variácie jogy, ktoré poskytujú úsek, kde ich najviac potrebujete
Samotná joga je neuveriteľne upokojujúca. Jednoduchý tok vás prinúti zvinúť si svoju roho. A najlepšia časť o praxi je, že existuje toľko variácií jogy pózy, ktoré môžete urobiť, aby ste zapojili viac výhod na celom tele-najmä v tých tesných a často prehliadaných oblastiach, ktoré potrebujú vašu pozornosť najviac.
Podľa inštruktorky jogy v New Yorku Beth Cooke, niektoré jednoduché tipy a triky by vás mohli zmeniť na vašu vlastnú masérku. „Je to skutočne lacný spôsob, ako sa telom upokojiť,“ hovorí. „Nemusíš míňať milióny dolárov v kúpeľoch. Môžete to urobiť tu sami.„Začnite zameraním sa na tri neočakávané oblasti, vďaka ktorým sa budete cítiť ako milión dolárov po celom tele: vaše brušné svaly, podpazušia a teľatá.
Keď nabudúce hľadáte úľavu, použite tieto ľahko sledovateľné variácie jogy. Keď raz prejdete týmto tokom, budete to chcieť robiť každý deň.
Najkľasnejšie variácie jogy predstavujú pre úľavu od celého tela
1. Stolová plocha s variáciou masáže lýtka
- Začnite v stolovej polohe. Vezmite si pravú holen.
- Zhršteťte si hole.
- Udržujte si holenciu na svojom mieste, presuňte sa do detskej pózy a stlačte ľavý bok o niečo viac doľava.
- Dokončite 5 vdychov a výdychov. Opakujte na opačnej strane.
2. Nízke výpady s variáciou masáže podpazušia
- Z tabuľky vstúpte pravú nohu vpred do nízkej výpadu.
- Zostaňte pravú podpazušia na vrchol pravého kolena; Zmestí sa ako guľa v rukavicu.
- Pravou rukou urobte päsť a začnite prevrátiť podpazušia na vrchol kolena, čo určuje tlakový bod, ktorý pomáha znižovať úzkosť a zmierniť stres.
- Opakujte na opačnej strane a opakujte tak často, ako je to potrebné.
3. Thunderbolt predstavuje variáciu masáže AB
- Sadnite si boky k pätám. Vezmite si dve päste do dolných brušných svalov a zložte sa dopredu do pózy vášho dieťaťa, aby ste masírovali vaše ABS.
- Zostaňte v póze tak dlho, ako potrebujete, húpajte boky zo strany na stranu.
Tu je návod, ako môžete použiť svoju jogu na zvýšenie výdrže, keď stojíte. Potom vyskúšajte tieto pohyby jogy otvárania hrudníka, ktoré „vypláchnite“ vaše pľúca na otvorenejšie dýchanie.
