Ľanové mlieko je orechový alt-Milk plný srdcových zdravých omega-3s

Ľanové mlieko môže byť skvelou možnosťou priateľskou k alergii, ale ako sa hromadí výživa? Tu to Gyimah rozoberie, vysvetľuje výhody a odhaľuje, ako sa nutrične porovnáva s kravským mliekom a ďalšími populárnymi možnosťami alt-mlieka.

Pozrite sa na video nižšie a zistite, ktoré alternatívne mlieko je jedno registrované dietetikána obľúbené:

Prínosy ľanového mlieka

Pokiaľ ide o akékoľvek alternatívne mlieko, Gyimah hovorí, že je dôležité vedieť, že hlavnou zložkou je skutočne voda; Na výrobu mlieka nepotrebujete veľa semien, orechov, fazule alebo iného zdroja. Z tohto. „Kravské mlieko, na druhej strane, sa považuje za viac bohaté na živiny, pretože má bielkoviny, vápnik a vitamín D,“ hovorí Gyimah.

S týmto zrieknutím zodpovednosti, ktoré je vhodne vyzvané, Gyimah hovorí, že existuje určité výhody tohto konkrétneho alt mlieka, predovšetkým kvôli samotným ľanovým semenom. Tu zdôrazňuje biggie, ktoré by mali vedieť.

1. Je to dobrý zdroj zdravých tukov.

„Výživa v ľanovom mlieku, ktorá sa mi najviac drží, je obsah polynenasýteného tuku; je to dobrý zdroj omega-3 mastných kyselín,“ hovorí Gyimah. „Keď sa pozriete na iné typy mliečnych alternatív, nedostanete rovnaké množstvo polynenasýtených tukov.„Vysvetľuje, že tieto typy tukov, ktoré opisujú omega-3 a omega-6 mastné kyseliny-sú dobré pre zdravie mozgu aj srdca. Ak neajete živočíšne produkty a ste alergický na orechy, môže byť ťažké získať dosť týchto dôležitých zdravých tukov, ktoré je miesto, kde sa môže hodiť ľanové mlieko.

2. Má stopové množstvá vlákniny a bielkovín.

Aj keď sa opakuje, že ľanové mlieko je primárne voda, ľanové semená obsahujú bielkoviny aj vlákninu, takže dostávate malé množstvo tejto výhody prostredníctvom ľanového mlieka. Ale Gyimah hovorí, že kravské mlieko a sójové mlieko sú oveľa lepším zdrojom bielkovín, ktoré majú vyššie množstvo bielkovín ako ľanové mlieko.

3. Opevnené ľanové mlieko obsahuje vitamín D.

Pri výbere ľanového mlieka Gyimah dôrazne odporúča zvoliť si ten, ktorý je obohatený. „Opevnené ľanové semeno mlieka obsahuje vitamín D, čo je výživa, ktorú mnohí ľudia majú nedostatok,“ hovorí. Vitamín D je dôležitý pre zdravie čriev a imunitné zdravie, takže je dôležité, aby ste si nevynechali.

4. Je to udržateľné.

Gyimah hovorí, že ďalšou výhodou ľanového mlieka je to, že je to skvelá voľba šetrná k životnému prostrediu. Ľanové semená sa zvyčajne pestujú v malom množstve a nevyžadujú toľko vody ako väčšina orechov.

V porovnaní s inými alternatívnymi mliekmi Gyimah hovorí, že ľanové mlieko je skvelé, ak chcete zvýšiť príjem Omega-3s a Omega-6s, ktorý v procese priamo prospieva vášmu mozgu a srdcu. Ale vydáva pripomenutie, aby ste sa dostali na opevnené ľanové mlieko, ktoré bude mať bohatší profil živín. „Páči sa mi to ako možnosť v porovnaní s väčšinou ostatných vegánskych mliečnych mlieka, s výnimkou sójového mlieka, ktoré má silnejší profil výživy,“ hovorí Gyimah. „Kravské mlieko, kravské mlieko má viac bielkovín, vápnika a vitamínu D.„Celkovo však hovorí, že dostane svoju pečať schválenia.

3 značky na vyskúšanie

Chcete to skúsiť? Tu sú tri značky, ktoré je potrebné zvážiť, všetky obohatené-iba, ako odporúča Gyimah.

Dobrý karma ľanové mlieko - 5 dolárov.00

Toto mlieko na ľanové osivo sa vyrába aj z hrachu, čím sa bielkovina zvyšuje na osem gramov na porciu. Opevnené vitamínom D a B12, jedna porcia má 25 percent odporúčaného vitamínu D na celý deň.

Kúpte si to teraz

Malibu Mylk, ľanové mlieko - 7 dolárov.00

Toto ľanové mlieko má tri gramy bielkovín, tri gramy vlákniny a samozrejme veľa omega-3s.

Kúpte si to teraz

Prírodné ľanové mlieko Soria - 7 dolárov.00

Organické bez pridaného cukru, toto ľanové mlieko je vyrobené z jednoduchých ingrediencií, z ktorých sa môžete cítiť dobre.

Kúpte si to teraz

Každé alternatívne mlieko má svoje vlastné výhody a nevýhody. Pokiaľ ide o ľanové mlieko, najväčším profesionálom sú jeho srdcové tuky. Samozrejme je rovnako dôležité páčiť chuť. Vyskúšajte to-jednoducho by sa mohlo stať vašou novou obľúbenou náhradou bez mlieka.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.