Cítite sa odpojené od vášho partnera? Uistite sa, že váš „emocionálny bankový účet“ je v zelenej farbe

To neznamená, že úspešné páry nikdy nebudú mať konflikty, ktoré spôsobujú, že ich emocionálne bankové účty budú mať nižšie páry a tvrdia a majú prekážky, cez ktoré musia pracovať. Kľúčom k úspešným trvalým vzťahom je zabezpečiť, aby ste vložili viac, ako ste odstúpení z toho, že ak máte nezhody a argumenty, existuje základ podpory a dôvery, ktorá vám pomôže vysporiadať sa s konfliktmi.

Ako si teda udržujete svoj emocionálny bankový účet v zelenej?

Panganiban aj klinický psychológ Satira Streeter Corbitt, PsyD, ktorý je tiež certifikovaným terapeutom Gottman Institute, hovoria, že robíte láskavé, milujúce, ohľaduplné veci pre vášho partnera, neustále buduje vzťah a posilňuje ho v priebehu času. Začlenenie vkladov do vášho dňa, rovnako ako robenie pravidelných peňažných vkladov na váš bankový účet, zmeníte tieto úsilie na návyky, takže sa držia, aj keď sa život dostane do cesty.

„[Rituály spojenia] sú spôsoby, ako sa spojiť, venovať pozornosť svojmu partnerovi a byť tu pre nich každý deň.„-Kimberly Panganiban, LMFT, certifikovaný terapeuta párov Gottman Institute

Vklady sú akékoľvek gesto, vďaka ktorému sa váš partner cíti bezpečne, milovaný a rešpektovaný. Podľa Panganiban a Dr. Corbitt, špecifiká toho sa bude líšiť v závislosti od toho, čo sa vám páči, preferencie a túžby vášho partnera, možnosti pozitívnych interakcií, ktoré vkladajú do vášho emocionálneho bankového účtu vo vašom vzťahu, sú nekonečné a nemusia byť časovo náročné. Môžu zahŕňať akýkoľvek akt intimity alebo to, čo Panganiban nazýva „rituály spojenia“, ktoré sú spôsobmi, ako sa spojiť, venovať pozornosť svojmu partnerovi a byť tam pre nich každý deň, “hovorí.

Napríklad to môže vyzerať ako pobozkať vášho partnera na ceste von z dverí alebo im pomôcť vyložiť potraviny z auta alebo pripraviť kávu alebo čaj vášho partnera, takže je na nich pripravený, keď sa prebudia, alebo pripravuje svoje obľúbené jedlo. Možno váš partner miluje sledovanie televízie večer, takže vklad by mohol zaradiť svoj obľúbený program a sledovať ho s nimi pred spaním-konkrétne akcie závisia od osoby. Vyzerá to tiež, že poskytuje komplimenty, trávia kvalitný čas spolu, dávate dary, komunikujú s úctou-všetko, čo tento vzťah vytvára pozitívne.

Aj keď sa to konkrétne týka začlenenia malých gest do vášho dňa, zahŕňa aj veci, ako napríklad dátum Nights, kľúčom tu je, že to nie sú iba časy, ktoré spájate so svojím partnerom. „Je to o tom, ako tráviť čas spolu a uistiť sa, že poskytujeme komplimenty a ocenenia, a že ukazujeme určitý druh náklonnosti, aby sa tieto malé veci mohli sčítať, takže fungujeme zo vzťahu, že sme boli úmyselní voči venovaniu času a ďalšieho času a viac energia na, “hovorí Dr. Corbitt.

Urobiť niektoré vklady majú vyššiu hodnotu ako iné?

Nie, povedz DR. Corbitt a Panganiban-kľúč je tu konzistentnosť, skôr ako striekajú na šetrenie, ale veľké gestá. „Poznať svojho partnera a to, čo je pre nich zmysluplné a dôležité, vám pomôže robiť veci, ktoré za vaše peniaze získajú viac tresku,“ hovorí Panganiban. Dodáva, že jedna akcia, ktorá sa neustále dostáva dobre, je počúvanie a emocionálne k dispozícii pre vášho partnera, keď sú stresovaní alebo ohromení.

Na druhej strane sú výbery gestá, ktoré zhoršujú vášho partnera a zvyšujú ich deň. Napríklad, možno ste ráno nevrlý a zacvakajte sa na svojho partnera, alebo zabudnete spustiť dôležitú pochôdzku, že teraz musia ísť sami urobiť sami. To sú všetky malé nepríjemnosti a sťažnosti, ktoré sa odvádzajú vo vzťahu a budujú rozhorčenie. Majte na pamäti, že hlavné prípady zranenia, ako je zneužívanie alebo nevera, sa nepočítajú ako výbery, hovorí Dr. Corbitt, pretože „sú to v úplne inej ríši, keď hovoríme o veciach, ktoré všetci robíme, pretože sme človek, rovnako ako tie trápne dni alebo náhodou zabudli na výročie,“ hovorí.

Ako je možné, aby sme do svojej rutiny vytvorili pozitívnejšie interakcie?

Vyvíjaním dôsledného úsilia. V skutočnosti DR. Corbitt radí párom, ktoré lieči vo svojej terapeutickej praxi, aby každý týždeň usporiadala „stav Únie“, aby uvažovala o tom, aký bol ich týždeň, a „ako do nich ich partner nalial a ako ich ich partner vidí.„Používanie DR. Gottmanov pomer 5: 1, DR. Corbitt hovorí, že povzbudzuje páry, aby zdieľali päť pozitívnych a oceňovaných akcií, ktoré sa stali v priebehu týždňa, a to, čo nebolo také vítané a môže byť príležitosťou na rast rastu.

"Dáte týmto piatim pozitívnym látkam, aby bol váš partner jasný, že stále hľadáte a zameriavate sa na dobro, ale tiež hovoríte, že tu je jedna vec, na ktorej môžeme pokračovať v práci," hovorí Dr. Corbitt. Napríklad pozitívnym by mohol byť váš partner, ktorý urobil vaše obľúbené jedlo jednu noc, zatiaľ čo negatívom by mohlo byť, že vám nechali neporiadok na vyčistenie. Komunikácia týchto potrieb neustále udržiava všetkých na tej istej stránke a pomáha budovať pozitíva do návykov, aby sa neprestali diať, aj keď ste zaneprázdnení.

Takže ak chcete so svojím partnerom vybudovať silný vzťah, začnite premýšľať o tomto druhom bankovom účte, ktorý máte-a uistite sa, že prekvitá plánutím pekných gest, ktoré vám ukazujú, že vám záleží, aj keď sú to malé veci.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.