Cítiť sa neustále naliehané na čas vás okrádajú o šťastie, ale tieto stratégie „časového dôvodu“ môžu pomôcť

Prečo je v časovom hladomoru znižuje šťastie a pohodu?

Ak ste niekedy pocítili tlak, že nemáte dostatok hodín denne na to, aby ste urobili to, čo musíte urobiť, oveľa menej to, čo chcete robiť, poznáte z prvej ruky dopad hladomoru času. Strávenie väčšiny dňa pokusom o to, aby ste sa dostali cez zoznam úloh bez toho, aby ste sa cítili, že máte čas na prestávku, môže spôsobiť stres a vyhorenie, ktoré môžu znížiť duševné zdravie.

Jedným z dôvodov, prečo je časovo obmedzený štát bytia tak zdaňovanie, je to, ako narúša našu schopnosť účinne priority, hovorí Julie Frumin, LMFT, poradkyňa životnej rovnováhy v Centre pre zdravie a blahobyt v Four Seasons Westlake Village Village Village. „Keď sa cítime, že nemáme dostatok času, nie sme schopní sledovať viac cieľov v poradí ich dôležitosti, pretože nie sme tak introspektívni a nemôžeme počúvať aj naše telá.„Výskum skutočne ukázal, že ľudia chudobní na čas sú tiež menej pravdepodobné, že sa zapoja do zdravotných aktivít (napríklad jesť výživné a cvičenie), o ktorých je známe, že podporujú šťastie a pohodu.

V procese ponáhľania sa z jednej úlohy na druhú „tiež nám chýbajú príležitosti na spojenie s ostatnými,“ hovorí psychiaterka Gabriella Rosen Kellerman, MD, hlavná inovačná riaditeľka na virtuálnej koučovacej platforme Betterup a spoluautorka Zajtra. „Pretože spojenie je nevyhnutné pre blaho, akékoľvek myslenie, ktoré proti nemu funguje, zníži blaho."

Rovnako ako obchádzame podporné sociálne príležitosti, je menej pravdepodobné. Aby sme vysvetlili prečo, Frumin cituje experiment zo 70. rokov 20. storočia, v ktorom sociálni vedci John Darley a Daniel Batson povedali 40 študentom v Princetonskom teologickom seminári, že by dali kázanie na tému Good Samaritán v miestnosti naprieč kampusom. Študenti nevedeli, že sa stretli s osobou, ktorá sa zdá, že potrebuje pomoc na ceste (herec zriadený vedcami). Úlovok? Jedna skupina bola povedaná, že už boli neskoro a mali by sa ponáhľať; Ďalšou skupinou bolo povedané, že by sa mali vydať priamo; A poslednej skupine bolo povedané, aby sa zamierila, ale že sa tam nedotýkalo.

„Byť v zhone môže spôsobiť, že nebudeme nasmerovať naše zameranie smerom von alebo dokonca nezohľadniť svet ako celok.”-Julie frumin, LMFT, terapeut

Ako sa ukázalo, rôzne spôsoby, akými boli študenti teológie pripravení premýšľať o svojom čase Pomáhať ľuďom v núdzi. Zatiaľ čo 63 percent študentov v žiadnom zhone sa zastavilo, aby pomohli, iba 45 percent zo skupiny „hlava nad“ a 10 percent tých v skupine „už ste neskoro“ urobilo to isté.

„Byť v zhone môže spôsobiť, že sa nebudeme usmerňovať naše zameranie smerom von alebo ani zvážiť svet vo všeobecnosti a či by sme mohli niekomu pomôcť v núdzi,“ hovorí Frumin, „a napriek tomu sú známe, že tieto skutky láskavosti nám pomáhajú cítiť sa podstatne lepšie."

Ak je čas hladký pre blaho, ako sme sa tu dokonca skončili?

Možno si myslíte, že všetci máme v dnešnej dobe viac vecí a menej času na to, aby nás dali trvalý stav pocitu, akoby za deň nie je dosť hodín. Štúdie časového väzenia však naznačujú, že máme viac diskrečný čas v dnešnej dobe. Podozrivý odborníci spôsobujú náš súčasný zmysel pre čas, je snaha o štatút, ktorý je v tejto krajine definovaný prevažne produktivitou, zaneprázdnením a, áno, peniaze.

„Vyvinuli sme toto myslenie, že to, čo robíme a dosahujeme, je to, čo nás robí hodným,“ hovorí Frumin. „Keď sa začneme cítiť„ menej ako “, správanie, ktoré z toho vyplýva, je tlačiť, tlačiť, tlačiť a byť neustále zaneprázdnený, na rozdiel od zvažovania:„ No, čo keby som stačil tak, ako je to? Čo by som potom urobil, aby som vyplnil svoj čas?'“

Odpoveďou na túto otázku môže byť ľubovoľný počet „len preto, že“ aktivity, ktoré prinášajú radosť, napríklad berú dlhé obedy alebo poludnie, rozhovory s priateľmi, snívanie, chodenie na prechádzku atď. Ale v našom takzvanom kulte produktivity sa takéto správanie neustále znehodnocuje v prospech zaneprázdnenosti.

Vplyv technológie na náš čas ju tiež môže urobiť cítiť akoby vždy niečo, čo by ste mohli alebo mali robiť, ďalej prispievať k hladomoru času. "Je tu tento pocit:" Musím skontrolovať ešte jeden e -mail "alebo" musím len odpovedať na tento ping práve teraz, "a môže to byť uspokojivé, ale je to skôr donútenie ako niečo, čo sme vedome si vyberte, “hovorí Dr. Kellerman. A čím viac sa cítime, že sa s týmito rôznymi požiadavkami na našu pozornosť venujeme, tým viac sa môže cítiť, akoby na to všetko nie je dosť času.

Ako mať viac času, bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení

1. Urobte časový audit a zvážte, aké úlohy zaberajú čas nad veľkým časom

Časový hlad je o pocit Ako keby ste nemáte dostatok času na to, aby ste si robili veci, ktoré sa vám nemusíte tešiť, že máte nevyhnutne zabalený kalendár. Ale prirodzene, tieto dve veci často idú ruka v ruke a pre ľudí, ktorí majú objektívne rušnejšie plány a viac pracovných a životných povinností, môže dosiahnutie času vyžadovať určité skutočné riadenie času.

Prvým krokom k tomu je zistiť, ako v súčasnosti využívate každý kúsok času, ktorý máte tým, že robíte to, čo Frumin nazýva časový audit. "To, čo môže vyzerať, je, v rozpätí niekoľkých pracovných dní, každú pol hodinu, nechajte časovač odísť do telefónu a zapíšte si, čo ste urobili počas tej pol hodiny," hovorí. „Pri spätnom pohľade na to môže ponúknuť veľa pohľadu na to, koľko času trávite robením určitých aktivít a či by niektoré veci mohli trvať viac času, ako to stojí za to."

Len mať tieto informácie vám pomôže zistiť, či existujú určité časové kusy, ktoré môžete zo svojho kalendára znížiť alebo vylúčiť.

2. Kúpte si čas späť outsourcingom úloh, ktoré sa vám nepáčia

Ak máte pocit, že máte viac času na to, čo máte radi, je lepším prediktorom šťastia, ako mať viac peňazí, potom by nasledovalo, že jeden z najlepších použití akýkoľvek jednorazové peniaze sú nákup ... čas. „Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí míňajú peniaze, aby získali viac voľného času, sú často šťastnejší ako tí, ktorí nie,“ hovorí Dr. Santos. A tým znamená zaplatiť peniaze, aby ste sa ušetrili z časovo náročných úloh za príklad, zaplatí niekomu, aby vyčistil váš domov, chodil so psom alebo strážil svoje dieťa; míňanie peňazí na odber, aby ste ušetrili čas, ktorý by vám trvalo variť; tráviť viac na prenájom, aby ste mohli tráviť menej času dochádzaním a tak ďalej.

„Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí míňajú peniaze, aby získali viac voľného času, sú často šťastnejší ako tí, ktorí nie.”-Laurie Santos, PhD, psychológ a výskumný pracovník

Aj keď je to určite ľahšie pre tých, ktorí majú viac disponibilného príjmu, koncept sa uplatňuje aj v scenároch s nízkou hodnotou. Napríklad, ak máte len 25 dolárov navyše, aby ste strávili za mesiac, môžete ho použiť na zaplatenie dieťaťa suseda, aby kosili svoj trávnik (a vráťte si hodinu času), než aby ste si kúpili materiálnu položku?

Frumin tiež navrhuje oprieť sa o vašu komunitu, aby zadala zadanie určitých úloh za nulové náklady, výmenou za ponuku to isté na oplátku. Napríklad, mohol by ďalší rodič v škole vášho dieťaťa vyzdvihnúť vaše dieťa jedného dňa a priviesť ho do mimoškolskej aktivity? Aj tá jediná úloha by vám mohla udeliť späť hodinu času na niečo, čo vy chcieť robiť a každý kúsok diskrečného času prispieva k vášmu celkovému zmyslu pre časové bohatstvo.

3. Buďte úmyselne v čase, keď si kúpite

V jednom z dôvodov, prečo sa ukázalo, že vo vyššie uvedenej štúdii, ktoré si vyžadujú nákupy, ako je objednávanie odberu alebo platenie za čistiaci prostriedok, zvyšuje šťastie, nie je len preto, že znižujú počet na DOS vo vašej agende; Môžu tiež obnoviť váš zmysel pre agentúru za váš čas. Ale musíš nárok Táto agentúra uznáva viac času, ktorý ste si kúpili, a úmyselne o tom, ako ju používate.

To znamená, že ak dostanete vzatie a potom využite čas, ktorý by ste strávili varením odpovedaním na e-maily alebo vykonaním inej úlohy potreby, nebudete sa cítiť väčší zmysel pre blahobyt. Ale ak sa namiesto toho rozhodnete prezerať čas, ktorý ste získali, objednávaním Takeout ako príležitosti urobiť niečo, čo vás baví alebo čo odráža osobnú hodnotu, ako je čítanie alebo prechádzka alebo meditácia, určite sa budete cítiť viac bohatý na čas.

Je to preto, že, rovnako tvrdé, ako môže byť rozpoznanie pre neustále časovo vyvážené, časové bohatstvo je rovnako zmýšľanie ako realita. „Môžete mať dvoch ľudí, ktorí majú presne rovnaký rozvrh a presne rovnaké zodpovednosti a jeden žije v časovom bohatstve a jeden žije v čase hladomoru,“ hovorí Dr. Kellerman. Ide o to, že čas nie je len o tom, aký veľký cieľ máte voľného času; Je to o tom, ako to vnímate a čo s tým robíte, hovorí.

4. Využite „Časové konfety“

Iste, možno nemáte dostatok voľného času na dosah alebo veľa diskrečného príjmu na jeho kúpu. Ale to, čo majú každý občas a znova, je niečo, čo DR. Santos nazýva Time Confetti: Tieto malé vrecká voľného času, s ktorými sa ocitneme po celý deň. Ako už názov napovedá, tieto kúsky času sú a darček, a dobre ich využívať ako také, aby ste boli produktívni, ale robiť niečo, čo chcete, aby ste mohli podporiť svoj zmysel pre časové bohatstvo.

"Namiesto toho, aby ste ich používali päť minút, keď stretnutie priblíženia končí skoro na kontrolu svojho e -mailu, použite ho na zavolanie priateľa, zhlboka sa nadýchnite alebo dokonca rýchlo meditáciu,". Santos navrhuje.

Čokoľvek sa rozhodnete urobiť, uistite sa, že je to úmyselný výber niečoho, čo vám bude páčiť. Ide o to, aby ste tento čas považovali za použiteľný čas pre teba, Skôr ako to vidieť ako čas zabíjať alebo ako čas, ktorý sa musíte venovať svojmu zoznamu úloh.

5. Dajte svojmu času ostatným

Práve teraz čítate toto myslenie: Ale už cítim čas? Ale paradox je, že dáva čas ostatným, aby zvyšoval zmysel pre čas človeka, hovorí Dr. Kellerman.

V štúdii analyzujúca, ako rôzne správanie ovplyvňujú časové prospech viac Časové bohatstvo ako tí, ktorí boli pokynmi, aby stratili rovnaké množstvo času, tí, ktorí využili čas na seba, a dokonca aj tí, ktorí dostali čas neočakávaného času. Čo sa týka prečo? Vedci majú podozrenie, že ponúkanie času niekomu v núdzi zvyšuje váš zmysel pre sebaúčinnosť, čo vás robí cítiť Rovnako ako ste veľa dosiahli s časom a zase, že máte viac času na šetrenie (aj keď to objektívne nie je pravda).

DR. Kellerman tiež špekuluje, že keď trávime čas pomáhaní niekomu, konáme z miesta štedrosti, čo nás stavia do iného rámca mysle, ktorý je viac spojený s našimi hodnotami a na čom skutočne záleží a menej sa obávam Kontrola úlohy z zoznamu. „Z tohto hľadiska je ľahšie vidieť, že toľko vecí, ktoré ste si možno mysleli, že musíte urobiť v konkrétnom dni, sa v skutočnosti nemusí stať a vy môžete poskytnúť Stráviť nejaký čas na veciach, o ktorých viete, že by vaše najviac sústredené ja chcelo."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.