„Takto sa môj prístup k cvičeniu zmenil po tom, čo som sa stal fyziológom cvičenia“

1. Teraz krížový výnos

Preč sú dni, keď bola cyklistika jediným tréningom Silveiry. „Vo svojom cvičebnom pláne mám väčšiu rozmanitosť,“ hovorí. To teraz zahŕňa silový tréning, ktorý si Silveira odvtedy uvedomil, že pomáha len zlepšovať jeho cyklistický výkon. "Páči sa mi základné pohyby ako mŕtve ťahy, spätné výpadky, začlenenie vecí, kde budem robiť do vnútornej a vonkajšej rotácie ramien alebo dokonca riadkov, ktoré mi pomôžu chrániť moje plecia a udržiavať dobrú pozíciu chrbta," hovorí.

2. Vyvažuje ťažké dni s ľahkými

Zaisťuje tiež, aby zmenil intenzitu svojich tréningov, takže existujú výšky a minim (niečo, čo je pre zdravie mozgu lepšie, btw). "Pepper v skutočne vysokých intenzívnych tréningoch strategicky-nedám si ich stále," hovorí. "Možno by som mal rád iba jeden alebo dva týždenne."."

3. Je úmyselnejší so svojimi pohybmi

"Moje výbery cvičenia sú v súčasnosti oveľa úmyselnejšie ako predtým," hovorí Silveira. „Kedysi som nikdy nepremýšľal o tom, ako by cvičenie vykonávané určitým spôsobom mohlo ovplyvniť veci, ako sú moje rotátorové manžety alebo moje boky, alebo ako by to mohlo ovplyvniť starnutie mojich kĺbov. A teraz zvažujem tieto faktory a ubezpečujem sa, že robím veci určitým spôsobom, aby som sa predisponoval k zraneniam, ktoré ma budú stáť neskôr."

4. Uprednostňuje uzdravenie

Predtým, ako sa stal cvičebným fyziológom, Silveira hardcore tréningový rozvrh nezanechal veľa času na odpočinok, čo je spôsob, akým skončil nad pretrénovaním a nakoniec podkopáva svoje ciele, aby sa stal lepším cyklistom. "Tiež si nemyslím, že som venoval toľko pozornosti veciam, ako napríklad, ako by spánok prispel k môjmu uzdraveniu," hovorí. "Neubližoval som toľko pozornosti svojej diéte-len by som jedol všetko, čo som chcel, a pomyslel som si:„ Dobre, vieš, robil som celkom dobre, na tom na tom nezáleží.'“

V súčasnosti si Silveira vyžaduje čas medzi tréningmi, aby sa jeho svaly opravili-a to zahŕňa získanie kvalitného spánku a primeranú výživu na podporu jeho systému. „Všeobecne sa snažím získať čo najviac porcií zeleniny v mojej strave,“ hovorí a dodáva, že tiež zaisťuje, že dostáva dostatok bielkovín na udržiavanie svalov, ale je na vedomie, že ju nepreháňa. "Určite tiež veľa obmedzím na spracovaných potravinách."."

V dôsledku týchto vylepšení jeho tréningu Silveira hovorí, že je dnes fitter, rýchlejší a silnejší ako pred 15 rokmi. "Vlastne som dosť prekvapený," hovorí. "Mám 42 rokov, chystám sa mať 43 rokov a je úžasné, že vystupujem na takmer rovnakej úrovni-ak nie je lepšie, ako keď som bol mladší."."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.