Faking do dochádzky je taktika schválená psychológom, ktorá sa držia stabilne, keď je vaša rutina šokovata

1. Vytvorte zoznam „kladov a nevýhod“ svojho predchádzajúceho dochádzania a udržiavajte iba to, čo ste milovali

Amelia Aldao, PhD, licencovaná klinická psychológka špecializujúca sa na úzkostné poruchy, ktoré spolu CBT v New Yorku a člen vedeckej poradnej rady R3Set Stress Doplnky, má predstavu o dochádzke WFH, ktorá bude osloviť Virgos medzi nami.

Odporúča klasický zoznam kladov a nevýhod, aby architektoval vašu novú dochádzku. „Trváte 15 minút, aby ste si zapísali všetky veci, ktoré sa vám užili o svojej predchádzajúcej rutine, či už ráno chodilo so psom, počúvanie podcastu na ceste do práce alebo trávenie času každú noc plánovaním toho, čo oblečenie na nosenie nasledujúceho dňa ," ona povedala. „Buďte veľmi konkrétni, pokiaľ ide o frekvenciu a načasovanie, potom ich hodnotu na stupnici od jedného do 10 na základe úrovne pohodlia a šťastia, ktoré vás prinútili cítiť sa.„Potom ste pripravení uzákoniť časti, ktoré sa vám páčia, a odložte tie, ktoré nemáte.

2. Choďte na jednu minútu prechádzky, dvakrát denne

Možno budete chcieť dlhšiu prechádzku ako len minútu, ale Teplin hovorí, že aj 60 sekúnd môže pomôcť vášmu mysle prepnúť prevody z domu do práce. (Potom, neskôr, z práce do domu.) „Choďte von aj na chvíľu pred začatím práce a po ukončení pracovného dňa,“ hovorí.

3. Vyskúšajte úsek pred a po práci

Sendr sendvič s nejakým rozťahovaním, ak je vaším cieľom byť flexibilnejší alebo relaxovať pred a po práci. Nakoniec váš mozog uzná, že napínanie je predohra a postgame do vášho dňa a vy (ta-da!) zopakovať tento pocit dochádzania.

Táto sekvencia natiahnutia vám začne:

4. Udržujte svoj pracovný priestor oddelene od vášho hlavného priestoru a vedome medzi nimi prechod

„Je dôležité rozbiť priestory pre rôzne správanie: jeme pri stole, spíme v posteli,“ hovorí Teplin. „Podobne by sme mali pracovať z domu v určitom priestore, cvičiť v určitom priestore atď. Keď dokážeme venovať konkrétne správanie pre konkrétne priestory, vytvárame funkčné životné prostredie.„Význam: Podľa svojich najlepších schopností udržujte svoj stôl oddelený od zvyšku svojej životnej situácie. A keď ty robiť-nakoniec!-Vstaň z stoličky, vedome povedzte vo svojej hlave alebo nahlas svojmu psovi: Teraz odchádzam z práce a idem domov.

V poriadku, ale čo s stanovením hraníc s ľuďmi, s ktorými žijete? Máme na to aj lopatku. A ak ste v myšlienke meditovať na „dochádzanie“, tieto aplikácie vám to umožnia bezplatne.