Presne ako zdriemnuť ako najdlhšie žijúci ľudia na svete

Iný výskum skutočne ukázal, že pri zdriemnutí môže nielen znížiť hladiny kortizolu (tým zmierniť pocity stresu), ale môže tiež zvýšiť pozitívnu náladu, zlepšiť emocionálnu kontrolu (čo znamená menej impulzívne a tolerantnejšie voči frustrácii) a zvýšiť zameranie. Pomáha znižovať únavu. A ktorákoľvek z vyššie uvedených výhod zdriemnutia by mohla mať následné pozitívne účinky na vaše každodenné fungovanie a naopak na vašu dlhovekosť.

To všetko povedalo, že zdriemnutie tiež nie je všeliekom ani náhradou za to, že zaostruje dostatočný kvalitný spánok-je to sedem až osem hodín za noc pravidelne, čo je kľúčové pre dlhodobé duševné a fyzické zdravie. A ak zdriešte každý deň, aby ste nahradiť deprivácia spánku, bude vám chýbať v dôležitých hlbokých štádiách spánku, vrátane spánku REM, ktoré môžete získať iba vtedy, keď spíte dlhší čas.

Nehovoriac o tom, výhody zdriemnutia môžu mať hornú hranicu. Pozdĺžna štúdia v roku 2019, ktorá po päť rokov nasledovala takmer 3 500 švajčiarskych ľudí, zistila, že tí, ktorí hlásili, že zdriemnutie jedného až dvakrát týždenne, preukázali výrazne nižšie riziko prežívania kardiovaskulárnych chorôb-ale prínosom, ktoré zmizli u ľudí, ktorí zdriemli šesť až sedemkrát týždenne týždenne týždenne týždenne týždenne. A metaanalýza v roku 2015 na štúdiách zdriemnutia a úmrtnosti zistila, že zdriemnutie dlhšie ako 45 minút denne môže byť spojené s väčšou úmrtnosťou na všetky príčiny, pravdepodobne kvôli základným problémom, ktoré spôsobujú príliš často zdriemnutie.

To je všetko, čo sa týka maximálnej dlhovekosti, je pravdepodobné, že sa mermuje (a nijakým spôsobom nie ako stand-in pre pravidelný kvalitný spánok).

Ako zdriemnuť ako najdlhšie žijúci ľudia, ako súčasť rutiny pre dlhovekosť

Urob to skoro popoludní

Ako je uvedené vyššie, väčšina ľudí v modrých zónach, ktorí zdriemnuté, tak urobí skoro popoludní, keď slnko bije najsilnejšie, krátko po obede 1 až 2 p.m. (Je to tiež fyziologicky ideálny čas na zdriemnutie, aby ste sa dostali pred prepad v polovici popoludnia, ktorý zvyčajne dorazí okolo 3 p.m., Keď hladiny kortizolu prirodzene klesajú.)

Zabezpečenie toho, aby sa vaše zdriemnutie stalo počas tohto obdobia, môže tiež zabrániť zasahovaniu do spánku, zatiaľ čo neskôr môže spánok znížiť príliš blízko spánku, čo sťažuje poklesnutie.

Nechajte to krátke

20 minút je sladké miesto pre funkčné napájanie zdriemnutím. Už dlhšie a riskujete, že sa ponoríte do hlbších štádií spánku, z ktorých je ťažšie prebudiť sa. V takom prípade, keď váš poplach vypne, ste povinní cítiť sa groggy, pretože vaše telo sa prispôsobuje tomu, že vaše dlhé zdriemnutie nebolo v skutočnosti celú noc spánku. Z tohto dôvodu má mikropriestka tendenciu byť najúčinnejším pri poskytovaní všetkých vyššie uvedených výhod bez toho, aby sa slogan dostal späť.