Presne ako sa cítiť viac radosti vo svojom živote za 7 dní alebo menej

9. deň: Zamerajte sa na hru

Dnes si myslite ako dieťa. Je dôležité sústrediť ľahkosť šťastia. Choďte do parku a zahrajte si s priateľom-frisbee, kickball, boj so snehovou guľou alebo čokoľvek iné, ako znie ako zábava. Naozaj sa uvoľnil! Môžete tiež zostať vo vnútri a dať dohromady hádanku, postaviť pevnosť alebo sledovať niečo hlúpe, čo vám pripomína vaše detstvo. Moja najobľúbenejšia prax na uľahčenie tohto typu radostnej nostalgie je opätovné vytvorenie môjho detstva v sobotu ráno s cereálnymi a pixarovými šortkami.

10. deň: Urobte si zoznam skladieb

Vytvorte zoznam rôznych skladieb, ktoré vám prinášajú radosť, a pošlite ich niekomu, na čom vám záleží. Zoznam skladieb môže byť kombináciou tém, niečo sezónne alebo môže obsahovať aj tajnú správu. Baví ma vytváranie zoznamov skladieb mojich obľúbených epizód podcastu alebo navrhujem zoznam skladieb, ktorý sa stará o kreatívnu iskru. Skúste vytvoriť zoznam skladieb z žánru iného ako to, čo sa vám zvyčajne páči, a počúvajte ho s priateľmi počas večere alebo keď denné svetlo svieti na vašej pokožke.

11. deň: tanec

Nasaďte svoje obľúbené melódie a tancujte na pieseň alebo dve, aj keď sa vám to nebude páčiť. Ak tak urobíte, aby ste zvýšili vašu náladu a môže podporovať zdravie mozgu, keď starnete. Môžete použiť zoznam skladieb, ktorý ste vytvorili sami, alebo nájsť predpísanú možnosť na platforme, ako je NTS. Potom, ako sa hovorí, tancujte, akoby sa nikto nepozeral. Ak potrebujete inšpiráciu, pozrite sa na projekt LA Dance, aby ste sa učili od profesionálnych choreografov, alebo dokonca vyskúšajte nasledujúce video s tanečným kardiom pre začiatočníkov od Amandy Kloots.

Deň 12: Hovorte s priateľom

Zavolajte alebo sa stretnite s povolením na posielanie textových správ. Rozprávanie so svojím hlasom, na rozdiel od komunikácie prostredníctvom textu, môže uľahčiť silnejší pocit spojenia, ktorý môže zase pripraviť pôdu pre radostné chvíle.

Potriasajte svoj typický tok konverzácie tým, že robíte niečo spoločne, zvyčajne nie. Možno by ste si každý mohol ponechať vysnívaný denník a potom sa podeliť o svoje záznamy medzi sebou. Alebo, ak vaše plány sa nezariadia a vy nemôžete chatovať naživo, pomocou hlasových poznámok sa navzájom posielajú personalizované správy. Možno by ste sa dokonca pokúsili hrať 20 otázok prostredníctvom hlasových poznámok. Často nazývame našim priateľom, aby sa podelili o veľké alebo emocionálne správy, takže zvážte, ako sa cítiť viac radosti v dôsledku svetských, ale spontánnych výmen, ako napríklad doháňanie kamaráta.

Deň 13: Majte premyslenú noc

Chyťte priateľa alebo dvoch na noc, ktorá sa cíti úmyselnejšia ako obvyklá bar alebo scéna reštaurácie. Naplánujte si hru alebo drobnosť, navštívte premietanie filmu Campy alebo navštívte novú výstavu v múzeu, ako je táto v metropolitnom múzeu umenia v New Yorku, samozrejme, do úvahy preventívne opatrenia. Kľúčom je ísť spolu, pretože spojenie s ostatnými môže priniesť radosť. Nechajte si čas premýšľať a hovoriť o činnosti, ktorú ste si vybrali,-to je večer, ktorý si treba vychutnať.

Deň 14: Nájdite slnko

Tento týždeň ste sa vyzvali rôznymi spôsobmi, ale jedným z najjednoduchších cieľov, na ktoré chcem, aby ste sa dnes zamerali (a každý deň, TBH), je nájsť nejaké slnečné žiarenie. Slnko pomáha spúšťať uvoľňovanie serotonínu, hormónu pocitu mozgu. Chytenie niektorých lúčov môže vyzerať ako ísť na prechádzku, prebudiť sa skoro, aby ste strávili nejaký čas v prírode, alebo v prípade zamračeného poveternostného zapustenia fototerapeutickej lampy, ktorá napodobňuje slnečné svetlo. Nechajte sa nasiaknuť na slnku a neprekvapte sa, že vaša nálada sa rozjasní.

Hľadáte osvieženie vašich zdravých návykov tento január? Pozrite sa na náš celý program obnovy roku 2022, kde nájdete plány odborníkov na trvalo udržateľné stravovanie, cvičenie a rutiny starostlivosti o seba.