Toto cvičenie založené na vytrvalostiach nechá vaše dolné telo triasť sa za 4 minúty

Pripravení vidieť, koľko opakovaní je pre vás dnes možných? Stlačte Play a pripravte sa na tlačenie.

4-minútové amrap

Urobte čo najviac pohybov nižšie za 4 minúty.

1. Squat-to-prútov (šesť opakovaní)

Postavte sa s nohami okolo vzdialenosti šírky bedra od seba od seba. Zapojte svoje jadro a glutes a spúšťajte dole do drepu a zameriava sa na to, aby vaša hruď bola hrdá a kolená priamo cez prsty na nohách. Vstaň na prsty na nohách v hornej časti drepu a spustite päty, keď sa vrátite späť do drepu.

2. Bočné výpadky-pravé (tri opakovania)

Z stojacej polohy vykročte pravú nohu na stranu a pri spúšťaní bokov na ňu posuňte svoju váhu na ňu. Uistite sa, že ste si nepadli hrudník. Po resetovaní stlačte pravú nohu.

3. Reverzné výpadky-pravé (tri opakovania)

Zo stojatej polohy ustúpte pravú nohu dozadu. Ohnite kolená, aby ste zostúpili do výpadu. Keď sa postavíte a resetujete, pretlačte ľavú pätu. Uistite sa, že udržujte hruď hore.

4. Bočné výpadky zľava (tri opakovania)

Z stojacej polohy vykročte ľavú nohu na stranu a pri spúšťaní bokov posuňte svoju váhu na ňu. Uistite sa, že ste si nepadli hrudník. Zatlačte z ľavej nohy a resetuje.

5. Reverzné výpadky vľavo (tri opakovania)

Z stojacej polohy vstúpte do ľavej nohy dozadu. Ohnite kolená, aby ste zostúpili do výpadu. Keď sa postavíte a resetujete, pretlačte pravú pätu. Uistite sa, že udržujte hruď hore.

6. Vysoké kolená (šesť opakovaní)

Začnite s nohami okolo vzdialenosti šírky bedra od seba od seba. Prineste svoje pravé koleno smerom k hrudníku a potom prejdite čo najrýchlejšie doľava. Pokračujte v striedaní (vpravo a ľavého kolena sa počíta ako jeden rep).

Hľadáte osvieženie vašich zdravých návykov tento január? Pozrite sa na náš celý program obnovy roku 2022 Pre plány vedených odborníkom na lepší spánok, výživa, cvičenie a rutiny starostlivosti o seba.