Každá ingrediencia v čereštnom čokoládovom smoothie v tomto výživovom psychiatri je spojená s podporou vašej nálady a spánku

Nutričný psychiater potom hovorí, že títo zeleň-viazajúca sa ovos s rezaným oceľom a semená chia vo svojich receptoch-sú všetky vynikajúce zdroje vlákniny, čo je rozhodujúce pre kultiváciu zdravého črevného mikrobiómu. "Zdravý črevný mikrobióm sa premieta do znížených hladín zápalu v mozgu a tele,". Naidoo vysvetľuje, že si uvedomíte, že výhody primeraného príjmu vlákniny idú oveľa nad rámec zlepšenia zdravia trávenia.

Navyše DR. Naidoo odporúča rozhodnúť sa pre celozrnné, minimálne spracované oceľové rezané ovos pred odrodami, ktoré obsahujú pridané cukry a iné menej ako výživné prísady. Prvá možnosť je bohatá na vitamíny B1 a B6, „ktoré sa ukázalo, že zvyšuje náladu, zlepšuje kvalitu spánku a pomáha bojovať proti úzkosti,“ hovorí.

Ďalej sú semená chia, o ktorých už vieme, že sú bohaté na vlákninu. Avšak DR. Naidoo uvádza, že majú tiež vysoký obsah rastlinných bielkovín a zdravých tukov. „Najmä semená chia sú bohatým zdrojom kyseliny alfa-linolénovej (ALA), esenciálnej omega-3 mastnej kyseliny. Výskum naznačuje, že ALA má neuroprotektívne vlastnosti a podporuje zdravý vývoj mozgu, “pokračuje. Malé, ale mocné, semená chia si jasne zaslúžia miesto v akomkoľvek pláne na potlačenie mozgu.

Orechové maslo

V neposlednom rade, DR. Naidoo vyvoláva recept na recept na čerešňovú čokoládu Zahrnutie surového, nesladeného orechového masla, ktoré je vynikajúcim zdrojom horčíka a zinku. „Horčík je rozhodujúci pre správnu funkciu mozgu, pretože sa priamo podieľa na syntéze dopamínu, dôležitého neurotransmitera,“ vysvetľuje. Horčík je tiež chválený za svoju schopnosť podporovať relaxáciu, a teda lepší spánok ... napriek tomu väčšina z nás nemá dosť denne. Na zinok by sa tiež nemal zabudnúť, ako Dr. Naidoo hovorí, že tento minerál je prospešný na zníženie zápalu v mozgu. Spárované spolu sú nezameniteľne dynamické duo pre vašu myseľ a náladu.

„Štúdie ukázali, že primeraná konzumácia horčíka aj zinku môže zabrániť a znížiť príznaky depresie, porucha hyperaktivity s deficitom pozornosti (ADHD), únava a dokonca aj bipolárna porucha,“ zdieľa. Samozrejme si môžete vychutnať orechové maslo na toaste, ako ponor alebo priamo z nádob. Recept na smoothie Naidoo, ktorý zdvojnásobí prínosy zvyšujúce kognície a prínosy na zvýšenie nálady.

DR. Recept na čerešňovú čokoládovú smoothie na nalide

Výnosy 1 porcia

Prísady
1 šálka mrazených alebo čerstvých čerešní (odstránené jamy)
1/3 šálky ovsa s oceľovým rezom
1 kopček čokoládového proteínového prášku
1-2 lyžice nesladeného kakaového prášku (podľa chuti)
2 lyžice semien chia
1 polievková lyžica surového, nesladeného orechového masla
1 1/2 šálky špenátu (alebo zmiešaných zelení)
8 uncí vody, nesladené mandľové mlieko, kokosové mlieko alebo iná tekutina podľa vášho výberu

Voliteľné:
Kocky ľadu (pre hrúbku)
1/2 banán (pre sladkosť)
1 lyžička škorice (na podporu rovnováhy cukru v krvi)

1. Vložte všetky ingrediencie do mixéra a miešajte až do hladka, potom si vychutnajte!