Jedzte * toto * veľa porcií ovocia a zeleniny, aby ste znížili riziko rakoviny prsníka

Ako keby ste potrebovali ďalší dôvod, prečo jesť svoje ovocie a zeleninu, ktoré viete, okrem zlepšenia zdravia čriev, udržiavania silných kolegov a vo všeobecnosti sú chutné-ingrediencie bohaté na živiny môžu pomôcť vášmu telu privítanie určitých chorôb a chorôb. A podľa nového výskumu je viac, pokiaľ ide o veľkosť slúžky na zníženie rizika rakoviny prsníka.

Vo veľkej štúdii uverejnenej v Medzinárodný denník rakoviny, Vedci analyzovali údaje o zdraví od viac ako 180 000 žien počas 32-ročného obdobia. Po vydaní dotazníkov účastníkov každé štyri roky vedci našli tých, ktorí jedli viac ako 5.5 porcií ovocia a zeleniny denne malo 11 % znížené riziko rakoviny prsníka v porovnaní so ženami, ktoré jedli 2.5 alebo menej porcií každý deň. Ešte pozoruhodnejšie je, že produkcia bola obzvlášť úspešná pri znižovaní rizika agresívnejších foriem rakoviny prsníka, ako je ER-negatívne, her2-obohatené a bazálne nádory. Autorka vedúcej štúdie Maryam Farvid, PhD, hovorí, že tento výskum poskytuje „najkompletnejší obraz o dôležitosti konzumácie vysokého množstva ovocia a zeleniny na prevenciu rakoviny prsníka,“ uvádza sa v Science Daily

Tí, ktorí jedli viac ako 5.5 porcií ovocia a zeleniny denne malo 11 % znížené riziko rakoviny prsníka v porovnaní so ženami, ktoré jedli 2.5 alebo menej porcií denne.

Čo teda potrebujete vedieť, aby ste mohli ťažiť z výhod boja proti rakovine sami? Pravdepodobne najdôležitejšie je, čo predstavuje veľkosť servírovania, takže si môžete podľa toho naplánovať jedlo: „Jedna šálka surovej listovej zeleniny, pol šálky surovej alebo uvarenej zeleniny alebo pol šálky nasekaného alebo uvareného ovocia,“ ako je definované v správa. Nezabudnite sa tiež naložiť na krížové zeleniny (ako je brokolica, kapusta, kapusta a karfiol), ako aj žltá a oranžová zelenina (ako sú paprika, kukurica, mrkva a sladké zemiaky), ktoré boli obzvlášť pôsobivé pri znižovaní účastníkov „Riziko.

Tieto zistenia použite ako inšpiráciu, aby ste sa v kuchyni stali kreatívnymi a vkradli sa v niektorých ďalších produktoch, kedykoľvek je to možné, či už je to v rannom smoothie alebo v instantnej večere. Všetky vlákniny a antioxidanty sa môžu vyplatiť viac ako jedným spôsobom.

Podľa najväčšej štúdie liečby rakoviny prsníka, veľa pacientov nepotrebuje chemoterapiu. Alebo pozrite sa na technickú podprsenku, ktorá by mohla byť schopná diagnostikovať rakovinu prsníka.