Činka High Pull tajne sa zameriava na ťažko zasiahnuteľné svaly-je to, ako to urobiť

Vždy je zábavné, keď cvičenia zahŕňajú pridané bonusy. Myslíte si, že sa zameriavate na jednu oblasť svojho tela, ale potom sa prebudíte nasledujúci deň v oblastiach, ktoré ste si nikdy neuvedomili. Priatelia, vysoké ťahy Dumbbell vám určite dajú niečo navyše.

Vysoké ťahy činky vyzerajú ako akékoľvek základné cvičenie ramena, ale tento pohyb v podstate funguje celé vaše telesné svaly, ktoré je ťažké zasiahnuť. Výbušnosť pohybu znamená, že svaly v celom tele sú zapojené do cvičenia-hovorím abs, glutes, štvorkolky, ramená, teľatá a ďalšie. Jednoducho si to neuvedomujete, keď vyhodíte tieto opakovania s ničím iným ako tónovanými bicepsmi vo vašej mysli.

Okrem budovania svalov, Vysoké ťahy Dumbbell vás tiež pripravujú na pokročilejšie výťahy, hovorí Joseph Arangio, tréner sily a kondicionovania. Postupujte podľa pokynov krok za krokom, aby ste si dali nástroje, ktoré potrebujete na zvládnutie tvrdších cvičení v budúcnosti.

Ako vykonávať vysoké ťahy činky

1. Popadnite pár činiek s nadmernou priľnavosťou a dostať sa do štvrťrskej polohy. Vaše nohy by mali byť od seba od seba od seba a kolená mierne ohnuté kolená.
2. Dumbbells držte v dĺžke ruky mierne pod výškou kolena, uistite sa.
3. V jednom výbušnom pohybe vstaňte a priveďte činky na plecia s ohnutými lakťami, čím udržujte činky v blízkosti vášho tela počas celého pohybu smerom nahor. Vaše kolená by sa mali narovnať, vaše jadro by malo byť zapojené, boky by mali byť tlačené dopredu.
4. Vráťte sa do svojej východiskovej polohy. Opakovať.

Chcete skutočne otestovať svoju silu? Vyskúšajte L-SITS, ktoré pracujú celé vaše telo bez pohybu svalu. Alebo choďte na drakové vlajky, cvičenie ABS inšpirované bojovým umením, ktoré zapáli vaše jadro.